...

Au repas du soir met des féculents, à peu près 80-100g. ça fait grimper un peu les calories mais surtout pour les glucides après l'entrainement.
Et surtout des glucides rapides en post training, le miel sur une tranche de pain de mie, y a rien de tel.

Merci Ludo ; )

Donc les légumes verts je peux en prendre un peu pour le repas du midi ou il faut les enlever carrément ?

Des légumes n'a jamais fait de mal, mais perso je trouve que ça m'apporte rien de spécial à part en sèche quand t'as vraiment trop faim, ça comble un peu et très peu de calories. Là, t'es en phase maintien on va dire donc bon tu dois pas avoir trop faim entre les repas normalement...
C'est toi qui voit.

Et bien mon but c'est d'exploser, mais en prennant le moins de gras possible ! : )

Donc si les légumes n'apportent rien de plus, je ne vais pas m'en charger pour après ne plus avoir faim pour la collation avant l'entraînement par exemple.

dans les légumes t'as plein de bonnes vitamines, fibres et minéraux, pis ça colore les plats, pourquoi s'en passer?

Voilà c'est toi qui décide et t'ajustes les doses au fil du temps, avec l'expérience. Chaque personne, métabolisme est différent suivant les gens...

Donc dans ce cas, j'en prends le midi ; )

C'est tout ce que vous voez qui ne va pas ?

BOBI a écrit:

dans les légumes t'as plein de bonnes vitamines, fibres et minéraux, pis ça colore les plats, pourquoi s'en passer?

J'ai dit personnellement, j'ai pas dit que c'était une vérité générale. Je lui ai même dit que c'est lui qui décidé d'en prendre ou pas...

ludo666 a écrit:

BOBI a écrit:

dans les légumes t'as plein de bonnes vitamines, fibres et minéraux, pis ça colore les plats, pourquoi s'en passer?

J'ai dit personnellement, j'ai pas dit que c'était une vérité générale. Je lui ai même dit que c'est lui qui décidé d'en prendre ou pas...

Oui c'est sur il fait comme il veut, je donne juste mon avis

Yakulu a écrit:

Donc dans ce cas, j'en prends le midi ; )

C'est tout ce que vous voez qui ne va pas ?

Ben la diète est plutôt pas mal je trouve, sauf le FB du matin, y'a mieux que de la caséine, après c'est toi qui voit.

Pis si le but est la prise de masse, et suivant ton métabolisme, tu peut éventuellement prendre des sucres rapides pendant le training ou post, c'est pas mal

A la place du fromage blanc le matin tu mettrai quoi ?

Des sucres rapides c'est-à-dire ? Glutamine, dextrose etc. ?

Désolé pour toutes ces questions, mais au niveau de la nutrition je n'y connais strictement rien... :/

sucre rapide c miel, compote, sucreries ect ect...

Je ne vois pas beaucoup d'huiles dans ta diète ! Visées par une interdiction ?
Il te faut au moins 3 cs d'huile par jour (colza, pépin de courge, olive). C'est essentiel pour le fonctionnement du corps (hormones, intestin, ...).
Un peu de beurre frais ne peut pas nuire non plus.
Purée d'amande, de cacahuète t'aideront également.

Les légumes sont indispensables. Pour les fibres, les vitamines, les minéraux. Carottes, brocolis, tomates, pomme de terre, patates douces ... à cuisiner en purées, à la poële, en frites "maison", à la vapeur ...

Si tu tolères le gluten, rajoute du pain.

Pendant l'entrainement, je traine une bouteille de café dilué dans l'eau avec fructose ou miel. Après l'entrainement, de la whey avec du fructose ou du miel.

Tu dis vouloir prendre de la masse en restant le plus sec possible. Oublie ! Il n'y a que les produits pharmaceutiques qui permettent de réaliser ce "miracle". Naturellement, il te faut accepter de prendre un peu de gras.Tu seras plus lourd, tes hormones fonctionneront mieux, tu seras plus fort et (normalement) la croissance musculaire suivra d'elle même. Après tout dépend de ton âge, de ta motivation, de ton entourage, de tes gênes (certains sont de vrais machines à fabriquer du muscle), ...

p.s. entraine toi court (45/60 mn, hors échauffement et étirement). L'entrainement c'est fait pour casser le muscle et l'obliger à se reconstruire plus fort qu'il n'était avant. C'est en dehors de l'entrainement que la croissance produit ses effets.

L'huile je vais en mettre pour faire cuire la viande par exemple. Pour le beurre ce n'est pas trop mon truc je n'aime pas vraiment ça, mais s'il en faut, pourquoi pas en mettre avec les pâtes ; )

Donc pour ma diète pour vous, c'est ok je peux prendre en masse avec ?

Tu as 20 ans. Ce n'est pas avec 1600 kcal que tu vas faire de la viande. Ca c'est pour une nana de 50 kg qui veut faire la belle cet été.
Je charis un peu
Non sérieusement si tu veux grossir, tu dois (progressivement) augmenter considérablement tes portions. Vas y progressivement pour habituer ton corps. Oublie le miroir et les calculs compliqués. Mange bien et en quantité, entraine toi dur mais pas trop souvent et repose toi. Tu verras rapidement ton corps changer.
Cela dit l'architecture de ta diète me semble bien conçue. Augmente le tout et tu obtiendras quelque chose de cohérent.

...

Salut,
A mon avis (faut attendre les autres), tu te prends trop la tête avec ces calculs. Il faut voir sur la durée (sur une semaine). Le corps met jusqu'à trois jours pour digérer certains aliments (du haut vers le bas ) et plusieurs jours pour récupérer d'un entrainement sévère. C e n'est pas une augmentation de 60 g de glucides qui va changer quelque chose (surtout pour qqn qui veut grossir).
Moi si j'ai un conseil de "vieux" à te donner : mange, habitue ton corps à digérer (à 20 ans c'est facile), et si un jour tu es à 3200 kcal alors que tu avais prévu 2823, pas grave

Après tt dépend de son poids/taille/métabolisme. Perso, les diètes trop riches ça me fait faire plein de gras et je deviens une usine à gaz. C est pour ça que je trouvais sa base très bonne. Après ok tu lui disais d' augmenter un peu les lipides, et moi je lui conseillais de rajouter des bons glucides autour du training car c est la qu ils sont le mieux utilisés et plus productif.

Mais je pense pas que se remplir de glucides du matin au soir soit une bonne solution

Faut aussi prendre en compte ses dépenses caloriques autre que le training

...

Rajoute quand même des glucides soit pdt ou après le training, très important, sinon tu risque de bien cataboliser.

Puis des bonnes graisses avec la collation avant de dormir avec ton fromage blanc.

Quand tu dis gluicides pendant ou après l'entraînement, je peux prendre par exemple des morceaux de sucres blancs ?

Sucre blanc je connait pas trop les effets, jamais testé

Je faisais plutôt allusion à ce qui se trouve dans ce topic :

http://www.muscupassion.com/t1615-waxy-vitargo-vextrago-malto-faites-votre-choix

Mais bon faut dire que l'industrie des compléments alimentaires à eu raison de moi

"Mais je pense pas que se remplir de glucides du matin au soir soit une bonne solution euh "

Tout à fait d'accord avec toi. Il y a des organismes qui tolèrent bien (la race noire par exemple), d'autres non. Pour un organisme qui n'est pas fait pour, c'est le meilleur moyen de développer des intolérances/allergies. Pendant 30 ans on a maudit les lipides (zero % ceci, sveltesse cela, etc ...). Grosse erreur. Les hydrates de carbone en excès, au surplus de mauvaises qualités, sont plus préjudiciables à la santé, que les graisses. Au passage, l'industrie alimentaire était passée par là ...
Et puis sans lipide, tu crèves la faim comme c'est pas possible. C'est pour ça que je recommandais de prendre des purées d'amande (bio) ou de cacahuète (bio) pour avoir un apport calorique énorme sous un faible volume, avec beaucoup de nutriments bons pour la santé, et sans surcharger estomac et intestin.

Voir la "caveman nutrition", la nutrition de l'homme des carvernes. Ils sont assez dans le vrai, selon moi.

Yakulu, le soir, tu peux remplacer tes oeufs ou ton poisson par de la whey mélangée à une purée de légumes (brocolis) et de l'huile d'olive aromatisée au citron et au thym par exemple.

kepler2008 a écrit:

C'est pour ça que je recommandais de prendre des purées d'amande (bio) ou de cacahuète (bio) pour avoir un apport calorique énorme sous un faible volume, avec beaucoup de nutriments bons pour la santé, et sans surcharger estomac et intestin.

Kepler a encore frappé