Bonjour à tous,
Un ami et voisin m'a conseillé de visiter le forum, il est très complet et enrichissant.

Voilà seulement 2 semaines que je reprend la muscu, je m'explique
En décembre je me suis fait faucher par fou furieux en snowboard, résultat des comptes...
lui: pas une égratinure moi: une fracture non déplacé du péroné, double claquage des jumeaux et déchirure du vaste externe gauche.
Pas d'opération seulement un platre et du repos.

Je n'ai pas écouté le chirurgien qui m'a dit de mettre tout mon corps au repos... en faisant du developpé coucher je me suis fait un "écrasement de la colonne"; et là, l'addition était plus salé.
8 semaines de fauteuil roulant ensuite 10 semaines de kiné.

J'ai fait une dépression après seulement 2 semaine de fauteuil ( plus de sport, plus de travail, plus de sortie, impossible de se lavé seul, de rentrer chez soi à cause de 3 escaliers), les moindres gestes simple de la vie m'étais difficile.
Donc pendant cette période prise de 11 kilos plus fonte musculaire très rapide.

Quand j'ai commencé le kiné j'étais motivé mais ça étais une horreur... je n'arrivais pas à faire une flexion n'y à marcher plus de 20 mètres sans être essouflé.
J'arrive seulement depuis une semaine à faire 10 tractions!

Je suis passé en 4 mois de 140 kilos au squat à 1 flexion assisté d'un kiné (très très dur mentalement)
Je faisais une claque à 125 kilos, je n'ose imaginé combien maintenant!

J'ai eu le feu vert du chirurgien pour reprendre la musculation "modérément", je suis ces conseil maintenant
Je travaille en circuit training pour rehabituer mon corps sauf les jambes ou je préfère encore faire juste des flexions ( mes genoux me font terriblement mal ).

Mon accident n'a pas était dramatique non plus mais je pense pouvoir faire passez le message "Soyez à l'écoute de votre corps!", une accumulation de blessure peut se traduire par un fauteuil ( sa me hante maintenant), le chirurgien m'a dit que si je navais pas ressenti la douleur dans le dos ( douleure muette) une paralysie aurait été possible. Ca laisse songeur...

Voilà pour ma présentation, j'espère ne pas trop vous avoir ennuyé avec mon histoire et au plaisir de vous lire!

Sois le bienvenu Latcha.

Tu es passé par de durs moments. La motivation doit être très forte et, si je peux me permettre de te donner un conseil, prends bien ton temps en reprenant très progressivement (même si mentalement ce n'est pas évident).

Bonne reprise

Bonne continuation !

Merci pour les messages de bienvenu,

Oui VII tu as raison la motivation est là, c'est vrai que j'ai hâte de pouvoir reprendre un entrainement complet mais je vais attendre au moins encore 2 semaines, sa fera un mois de reprise.

Sinon je faisais pas mal de soulevé de terre demi-soumo avant donc je le travaille (très) léger pour voir si mais jambes tiennent le cou. On verra tout ça par la suite.

Bienvenue à toi, et bon courage pour la reprise.

Bienvenue !

En effet çà doit être dur mentalement, je n'ose pas imaginer. Mais si tu reprends doucement sans trop te presser, tu finiras vite par récupérer et çà n'auras été qu'un mauvais moment !

Courage

Bienvenue et bon courage pour la suite

et bon courage ( tous est dans le mental disait arnold on peut déplacer des montagnes ac le mental

Merci pour vos messages d'accueil c'est gentil,
guigui69 pour les montagnes on verra après, je vais déjà essayer de déplacer ma vieille carcasse

bienvenue a toi et courage pour la reprise... le muscle a une excellente memoire tu verras...

Ah ces snowboarders quand meme!

Salut Latcha, enfin inscrit!! Si ta pas encore retourné le forum tu verras qu' il est bien complet!

c'est chaud ca va falloir y allè cool

dim a écrit:

c'est chaud ca va falloir y allè cool

Sa va, j'ai travaillé un mois en circuit training et la j'attaque ma 3eme semaine avec un programme plus complet.
Le gros problème c'est les mollets, j'arrive toujours pas à courrir plus de 15min car j'ai les jumeaux qui sont près à exploser!

Bienvenu !, ton histoire est très dur quand même !, carrément passer par la chaise roulante c'est chaud !.

En tout cas bonne continuation :-)

tkt t'as pas besoin de courir fait du velo ou stepper voir de l'elliptique , le footing il faud de tres bonnes chaussures et eviter de courir sur des sol trop durs , en faisant les activitèes plus haut , tes lombaires , colones et genoux , chevilles te remercirons

bcp de personnes font du footing mais trop peu cours de maniere correct

Ok bon je vais resortir le vieille élliptique alors! pour l'info

Salut à tous,

Voilà 7 mois que j'ai repris le training, je n'ai plus aucun problème suite à mon accident, je suis passer de 80kg dégueulasse à 73kg "pas trop dégueulasse".

Je m'entrainais 6 fois par semaines:
Lundi: pec/épaule/abdos
Mardi: biceps/triceps
Mercredi: quad/mollet abdos
Jeudi: épaule/trapèze/ triceps
Vendredi: dos/ biceps
Samedi: Ischios/mollets/ abods

Maintenant:
Lundi: dos/ biceps/ abdos
Mardi: pec/ triceps/ mollets
Mercredi: repos
Jeudi: Quad/ Ischios/ abdos
Vendredi: Epaule/ triceps/ mollets
Samedi: Repos
Dimanche: cardio

Pour les gros groupes musculaires 4 exos dont:
2 exos 4 séries de 6 rep
2 exos 3 séries de 8-10 rep

Pour les petits groupes musculaires 2 exos de:
4 séries de 6-8 rep

Pensez vous que la répartition est bonne comme ca?

A part que maintenant je suis aussi bcp plus fan de séparer le training des cuisses en deux, le reste ça dépend si tu le sens bien !

Moi aussi je préférais comme ça je faisais du terre et du squat séparément.
Maintenant les 2 ensembles c'est hard mais j'ai pas le choix, j'ai plus le temps de m'entrainer comme je veux

Tu pourrais intervertir le dos et les quads par exemple, ça donnerait bien

Latcha a écrit:

Salut à tous,

Voilà 7 mois que j'ai repris le training, je n'ai plus aucun problème suite à mon accident, je suis passer de 80kg dégueulasse à 73kg "pas trop dégueulasse".

Je m'entrainais 6 fois par semaines:
Lundi: pec/épaule/abdos
Mardi: biceps/triceps
Mercredi: quad/mollet abdos
Jeudi: épaule/trapèze/ triceps
Vendredi: dos/ biceps
Samedi: Ischios/mollets/ abods

Maintenant:
Lundi: dos/ biceps/ abdos
Mardi: pec/ triceps/ mollets
Mercredi: repos
Jeudi: Quad/ Ischios/ abdos
Vendredi: Epaule/ triceps/ mollets
Samedi: Repos
Dimanche: cardio

Pour les gros groupes musculaires 4 exos dont:
2 exos 4 séries de 6 rep
2 exos 3 séries de 8-10 rep

Pour les petits groupes musculaires 2 exos de:
4 séries de 6-8 rep

Pensez vous que la répartition est bonne comme ca?

Psychologiquement et physiquement t'a du sacrement déguster avec ton accident... Tout rentre dans l'ordre alors?

En tout cas ton histoire m'impressionne.

Sinon pour ton training c'est pas trop lourd tt ça? La récup est bonne?

Oui tout est rentré dans l'ordre sauf pour les mollets, je les bosse doucement par exemple:
-3 série de mollets assis à 40kg de 15 repétitions

Je n'arrive toujours pas à courir, au bout de 3-4 minutes j'ai l'impression qu'il gorge tellement que je suis obligé de m'arrêter sinon ils vont exploser!
Je commence à choper un sacré retard à ce niveau...

Sinon 4 séance semaine je trouve que sa va bien. Mes temps de repos ne sont pas long donc mes séances sont bouclés en moins d'une heure et j'ai un long week end pour me reposer!

Et toi la prise de masse ce passe bien Bobi?