Ayez jme décide à créer un post !!!
Apollon, une creuvette de 175cm pour 71kg....
Je commence la méthode Dessel, et j'ai surtout créé ce post pour me forcer à finir le prog, sinon jvais passer à autre chose



Lundi

Dos

Rowing barre 10*10 avec 40sec de récup.
j'ai du commencer un peu lourd
2 séries à 95kg
2séries à 90kg
3 séries à 85kg
3 séries à 80kg.

Tractions barre fixe prise trés large (sans lest)
10*10
un peu triché sur les derniéres reps des 2 derniéres séries.

Tirage prise inversée serrée (comme yates)

2 séries à 85kg
3 séries à 80kg
5 séries à 70kg

Je passe sur l'échauffement, les abdos et les mollets.

Je suis ouvert aux critiques (constructives) !!!

Mardi

Pecs

Développé couché barre
2 séries à 90kg
8 séries à 70kg

Développé couché haltére
2 séries à 38kg
4 séries à 34kg
4 séries à 28kg

Ecartés couché
10*10 avec haltéres de 20kg

Voila pour la séance de ce soir,
Congestion de malade, mais jsuis pressé de passer au lourd

ironniko a écrit:

Thxs Branch

Bienvenue !

bonsoir everybody
vous avez test la méthode Dessel, vous ??

Je sais pas, mais quand je fini mes training je sens toujours Dessel

non apollon12 , j vois meme pas a quoi ca ressemble !

Leech va pas étre content il avait fait un post exprés

Loulou tu racontes que dla merde

Apollon12 a écrit:

Leech va pas étre content il avait fait un post exprés

Loulou tu racontes que dla merde

non on dit des bétise

c est un langage plus " chatié" !

zzk31 a écrit:

Apollon12 a écrit:

Leech va pas étre content il avait fait un post exprés

Loulou tu racontes que dla merde

non on dit des bétise

avec un S à bétises

le monsieur il avait demandé des "critiques constructives" (bon d'accord, dans constructives... y a structives...)

Z'avez pas fini de dire des bêtises ...




























...Sans moi

louloubabar a écrit:

Je sais pas, mais quand je fini mes training je sens toujours Dessel

T'es mon idol

Apollon12

si tu commence le premier cycle , tu prends un peu lourd . Combien de répetitions fais tu avec les poids que tu mets au rowing

Bonnes epaules et bon V....


Mais Dessel ca commence pas avec les series de 30 reps ?

La sauf erreur c la 2eme phase le 10*10...



Courage pour tt ca :)

Bienvenue

J'ai commencé par le 10*10 directement, j'ai sauté la 1ere phase parceque je fesais des séries de 100 avant de commencer et que pour moi ça revient au méme.
Pour répondre à ta question Joannic, je ne fais que 10reps à chaque fois, jsuis pas encore capable de faire du rowing barre en séries de 30 reps avec 100kg !!
Mais 10reps à 95kg pour un PC de 70kg ça reste honnorable d'aprés mwa


Merci les gars,
ce soir c'est les jambes, j'ai prévu 10*10 squat, 10*10 presse, 10*10 leg curl, 10*10 sdt roumain....
40 séries

hier mercredi journée des jambes,
Je suis sorti trés tard du boulot, j'avais moins une heure pour faire les jambes, donc pour les 40 séries c'était chaud.
Donc j'ai fait le prog à yates pour les ecto.
j'ai fait 3 séries de 10/8/6 pour 3 exos de base.

Squat (complet)

10*110kg
8*120kg
6*125kg

Presse à cuisses

10*125kg
8*135kg
6*140kg + rest pause

Leg extension

10*20kg
8*30kg
6*40kg + dégressives, reps partielles et contraction statique pour terminer.

qqls séries pour les ischios et fallait partir la salle allait fermer....

Bizarrement j'ai + de douleurs aujourd'hui aprés le prog à yates, que aprés le 10*10.
La congestion pendant la séance était la méme, c'était d'ailleurs tendu pour embrayer il a fallut que je m'étire un quart d'heure sur le parking....
Alors jme demande si jvais continuer Dessel