voici mon regime pour une prise de masse propre:
a 6h45:4 oeufs dont 1 jaune,80g flocons avoine (tout mes aliments sont pesés cru),150gr pain complets,1 kiwi,multivitamine mineraux.
9h30:25gr whey,1 banane et une poigné d'amande.
12h: sa depend 1 viande blanche ou rouge avec des pates ou du riz ou pommes de terre. 2 ou3 tranches pain complets, 100gr fromage blanc et 1 fruit.
15h:2 tranches pain de mie complets,100gr thon naturel avec de la moutarde.
17h:pré training: 25gr whey avec 1 pomme
pendant training:eau dilué avec 1 demi dose maxi mayze
post training:35gr whey avex 1 dose maxi mayze (bientot avec 4gr leucine)
45 min apres training:100-120gr riz complets ou pates completes avec 1 steak a 5%mg ou 1 viande blanche avec legumes à volonté.
22h: 200gr fromage blanc avec omega3

Voici ce que je changerais si c'etait moi :

6h45 :je prendrais plus de prot .
9h30 : meme chose...plus de prot .je remplacerais la banane par des glucides plus "cleans" .Je reequilibrerais aussi un peu mieux les repas de 9h30 et 12h au niveau glucides .Tu en prends peu a 9h30 et beaucoup a midi .
17h : je virerais la pomme et la remplacerais par des flocons ou du riz complet
post-training :je prendrais un peu plus de whey et de waxy
repas post-training :je prendrais du riz blanc ,pas complet .
22h :200g de fb ,c'est peu .Je rajouterais de la whey .Je suis pas fan non plus du fb avant de se coucher ,je prefere un shake caseine-whey-fibres-acides gras essentiels (amandes ,beurre de cacahuetes)


Apres ,ce ne sont que des indications et un avis personnel .
D'autres facteurs comme ton metabolisme ou tes activites quotidiennes entrent en jeu .Il faut adapter ces quantites en consequence .

merci de tes conseils, j'ai un metabolisme trés rapide et je pratique un metier physique . par contre je trouve que si je pren des flocons avant entrainement j'ai mal au ventre pendant le training. par contre le riz blanc apres le post training ne rique pas de se transforme en graisse? ou il va servir a renfloué les stocks de glycogène.

shawn a écrit:

merci de tes conseils, j'ai un metabolisme trés rapide et je pratique un metier physique . par contre je trouve que si je pren des flocons avant entrainement j'ai mal au ventre pendant le training. par contre le riz blanc apres le post training ne rique pas de se transforme en graisse? ou il va servir a renfloué les stocks de glycogène.

Option 2 .T'as une fenetre de 2-3 heures apres l'entrainement pendant laquelle t'as plutot interet a prendre des sucres a IG eleve .Il faut en tirer profit au maximum .
Sinon avant l'entrainement ,tu n'as qu'a prendre du riz complet .Ou alors tu te fais un shake whey-flocons le tout passe au mixeur :tu ne devrais pas avoir de souci a le supporter .

a ok je croyé que la fenetre anabolique ne duré que 30 45 min apréslle training.je vais tenir compte de tes conseils et passer a 6 oeufs (dont 1 jaunes )le matin. et passer a 35 gr caseine le soir . puis mieux equlibre les glucides le midi. merci encore

Je t'en prie .