Hello,

Je m'appelle Julien, 24 ans, je pratique la musculation depuis 5 mois.
Ectomorphe, 1m90, 69 Kg, 6Kg de pris déjà.

Objectif: PDM, 80 Kg.

Point fort à première vue: Triceps, pecs.
Point faible*: L'ensemble des jambes.

Raison de culturisme: Paraitre massif, ce qui n'est pas une tâche facile pour un grand comme moi, je suis très fin de nature.

Raison d'inscription: Augmenter mon savoir au niveau de l'entrainement et de la nutrition afin d'avoir un gain de progression maximum et pouvoir en discutter avec des gens sérieux.

C'est tout pour l'instant, pas de photos, trop complexer en ce moment.

Sportivement

Garde courage, moi je fais 1m93 et j'ai commencer avec un pdc de 68Kg pour arriver à 90Kg avant d'entamer une petit sèche de concours, tout est possible

90 kg, ta du bien te gaver :)

En combien de temps tu as pris tout ca?

2 an et demi à peu près, mais en comptant qu'au tout début j'étais pas très sérieux

Ta commencer par quel type d'entrainement?
A raison de combien de fois/semaine?

En tout cas si c'est ton triceps en photo tu devais déjà faire du sport avant!

Bienvenue

Oui c'est bien le mien.

J'ai pratiqué la capoeira (danse de combat pour ceux qui ne savent pas), pendant 5 ans, ce sont surtout les mouvements en poirier qui m'ont permis de les dévellopés.

Mais bon il y a aussi l'effet de lumière qui le fait ressortir d'avantage.

MetzgerMeister a écrit:

Garde courage, moi je fais 1m93 et j'ai commencer avec un pdc de 68Kg pour arriver à 90Kg avant d'entamer une petit sèche de concours, tout est possible

quelle idée aussi d'être aussi grand!!

Stind a écrit:

Ta commencer par quel type d'entrainement?
A raison de combien de fois/semaine?

Je saurais plus dire exactement mais c'était vraiment anarchique. Comme j'avais personne pour m'aider j'ai du prendre le temps de progresser et chercher tout tout seul.
Je suis quand même passé assez vite à un split sur trois jours " pecs triceps " " dos biceps " " deltos traps ", mais c'était au tout tout début. enfin si tu veux jette un coup d'oeil il y as mon évolution depuis que je suis sur ce forum ( un an et demi )

louloubabar a écrit:

MetzgerMeister a écrit:

Garde courage, moi je fais 1m93 et j'ai commencer avec un pdc de 68Kg pour arriver à 90Kg avant d'entamer une petit sèche de concours, tout est possible

quelle idée aussi d'être aussi grand!!

Dsl hein

bienvenue à toi
je fais 1m93 moi aussi on ce comprend entre grand

On va monter un clan contre les nabots

Beau parcours en effet MetzgerMeister.

+1 pour le clan

Allez je me lance, je ferais un effort pour les prochaines photos, je parle surtout au niveau des poses .

Photo prise il y a environ 5-6 mois:



Photo actuelle:





Training:

2 fois/semaine en fullbody:

Pectoraux: DC: 3*10
Dos: Rowing: 3*10
Detlo: DM: 3*10
Biceps: Curl barre: 3*10
Triceps: Barre au front: 3*10
Quadriceps: Squat: 2*15
Ischios :Leg curl: 2*15
Mollets: Extensions à la barre: 2*20
Abdos: Crunch + oblique: 2*20
Lombaires: Chaise romaine: 2*10

Je dépasse de quelques minutes 1H de training.

Diète des jours de training:

Déjeuner:

-100Gr d'avoine
-120Gr de FB 0%
-20Gr de gainer
-Lait demi-écrémé juste au dessus des flocons.
Le tout mélanger
-Huile de foie de morue
-1 Banane


Collation:

-2 tranches de pain complet + jambon 100Gr.
-20 Gr de Noix, de raisin, ou d'amande


Midi:

-Pommes de terres, ou riz, ou pâtes, 130-140Gr
-100Gr de steack,poisson, poulet (choix)
-Mix de légumes (brocolis, asperges, carotte, salade, choux fleur), environ une assiette
-1 pêche
-20Gr de gainer


1H avant training:

-60Gr de floncon d'avoine coupé à l'eau


30Min avant training

-30Gr de whey coupé à l'eau


Pendant:

-Vitargo coupé à l'eau.


Juste après:

-40Gr de whey + 20Gr de gainer coupé à l'eau
-2 oeufs entier


45 min après:

-Pommes de terres, ou riz, ou pâtes.
-100Gr de steack,poisson, poulet, thon (choix)
-Mix de légumes (brocolis, asperges, carotte, salade, choux fleur)
-10 ml d'huile de colza + un rien de mayonnaise sur les légumes.


Coucher:

-250Gr de FB + environ 10 Gr de gainer.

Total calorique: (environ)

Kcal 3540 Kcal
Prot: 170
Glu: 310
Lip: 126

Je pèse actuellement 70.6Kg pour 1m90.

N'hésitez pas sur les critiques + les différentes modifications, merci.

J'aimerais changer de programme, mais je ne sais pas vers quoi me diriger, ca commence à devenir éprouvant le fullbody, au fur et à mesure que les charges deviennent un peu plus conséquentes.

Ca fait longtemps que tu fais du full body ? parceque c'est cool de temps en temps que tu n'as rien de précis en tête ou pour faire des circuits de forme, mais sinon pour bien évoluer en masse c'est pas le must pour ma part.

Je vois que tu démarre sur la même base que j'avais, alros je te souhaite bon courage la route va être longue

Sinon moi j'aurais p-e juste un petit truc à dire sur le déjeuner: evite le FB ( trop lent à assimiler dès le matin ) et remplace par une autre source de protéine.
L'huile je la prendrais aussi à un autre moment ( midi par exemple )

Sinon l'ensemble calorique ets bien, réparti les juste bien ( donc genre pas 10 grammes de prots à un repas et 70 à l'autre mais tjrs +- 30, voir un un plus ou moins ) pareil pour les autres nutriments bien entendu

Plutôt 2 blanc d'oeuf pour remplacer le matin alors.

Oui, j'en fais depuis le tout début, mais ca commencer à me gaver, je boss que 2 fois/semaine, j'aimerais allongé à 3/4 du moins.

J'aimerais ajouter des tractions pour la largeur du dos, et plusieurs exos pour chaque portions, je vais un peu allez m'informer sur divers training.

D'autres avis sont les bienvenus

trés bonne progression en 5- 6 mois je trouve, continue comme sa

Salut comme convenu je viens te donner mon vis

Avec un programme fullbody tu as déjà pris 6 kg c'est bien

Maintenant pour prendre plus tu va devoir spécialiser tes séances par exemple un programme sur 3 séances

TU as passé un premier pallier je t'encourage à passer les autres


Bravo et à bientôt

En te remerciant