Je ne suis pas particulièrement enchantée de raconter ma vie, mais voilà quelques jours que je parcours le site et quand je vois toutes vos photos de corps super musclé ça donne vraiment envie, alors je me lance :)

Tout d'abord je tiens à préciser que je ne suis pas là pour faire des concours. J'ai 30 ans, et il me semble impossible de devenir une montagne de muscles comme certains d'entre vous. C'est avant tout le côté esthétique qui m'intéresse et je pense aussi à ma santé futur si je deviens une montagne de graisse, j'espère que je ne vais pas faire frémir la plupart d'entre vous en disant cela.

J'étais obèse petit jusqu'à l'âge de 17 ans, bizarrement j'ai l'impression que tout le monde a commencé la muscu en tant que maigre sur ce site, heureusement quelques uns parle de diet :)
Enfin revenons à mon cas, marre de me prendre des réflexions plein la tête et attiré par la gente féminine, j'ai alors décidé de me prendre en main tout seul et je suis descendu de 106kg jusqu'à 78 à 80 kg où tout le monde me disait que j'avais un corps de sportif de haut niveau. Je tiens à préciser que pour arriver et me maintenir à ce poids, je ne mangeais pratiquement que des shakes de protéines. En gros 3 repas par jour = 3 verre de protéine de 40g. Avec bien entendu quelques écarts, environ 1 repas normal tous les deux jours. Enfin quand je parle de repas normal, je parle de bières, pizza ou mac do.....mdr je crois que ce n'est pas ce que vous appelez des repas normaux :)

Suite à mon régime tout allez bien pour moi, mais aux alentours de mes 26 ans, je n'arrivais plus à avaler mes protéines de dégout d'odeur de gout et d'aspect, j'ai alors pris quelques kilos et arrêter le sport. Mais après quelques années d'arrêt, j'ai repris goût aux protéines et je souhaite reprendre le sport. Mais pas n'importe comment cette fois-ci, je souhaite avoir de judicieux conseil sur l'alimentation, les compléments alimentaires, et des astuces pour m'entrainer d'où mon arrivé ici.

J'ai un vélo d'apart pour le cardio et une presse pour faire les bras et les pecs. Vous savez les presses de bases chez decathlon limité à 60 kg, mais vu que je n'en pousse même pas 50 ce n'est pas un frein pour moi.....lol :)

Pour finir ma présentation, je mesure 1.82m et pèse actuellement 86kg, je souhaite retrouver mes 80kg. Quels sont vos premiers conseils pour que j'atteigne mon objectif ????

_ quand vous parlez de diet, vous parlez de ne plus rien manger du tout jusqu'à obtention du poids désiré ? ou alors que peut-on manger?

_piou a écrit:

quand vous parlez de diet, vous parlez de ne plus rien manger du tout jusqu'à obtention du poids désiré ? ou alors que peut-on manger?

Ta question ressemble à une question de troll

quand même !

Et 6kg, c'est que dalle... Lis un peu plus, tu trouveras ce qui t'intéresse dans la partie nutrition ou les présentations de certains membres, non compétiteurs...

Bienvenue
comme ta dit under << lis me forum t'aura la plupart de tes réponse mnt .
mais avec un vélo d'apparte et un seul appareil muscu tu va pas allé loin tu compte t'inscrire dans une salle ? ou t'équipé un peut plus chez toi ?

Comment t'as fait pour survivre en n'avalant que des shakes ? ^^'

Merci pour l'accueil, je vais jeter un coup d'oeil aux autres présentations afin d'avoir des infos sur ma diet

Comment j'ai fait pour survivre en avalant que des shakes? je ne sais pas, j'étais persuadé que tous les sportifs faisaient comme ça

Ta question ressemble à une question de troll
ça veut dire quoi ça, une question de troll ??? :(


mais avec un vélo d'apparte et un seul appareil muscu tu va pas allé loin tu compte t'inscrire dans une salle ? ou t'équipé un peut plus chez toi ?
Je me doute bien que ce n'est pas suffisant, mais il faut bien commencer un jour
Pour l'instant je ne compte pas m'inscrire dans une salle. Il me faudrait connaitre un ami passionné qui m'entraine avec lui, mais ce n'est pas le cas :(
Quel appareil supplémentaire vous me conseillez sachant que je débute ???

Un banc et des poids, c'est le strict minimum.

Jette un oeil dans ma présentation j'y ai mis récement le matériel dont je dispose, et qui est relativemetn suffisant si tu débutes et que tu persévères.

J'ai 2 haltères mais pas de banc :(


Il y a un truc que je ne comprend pas. Quel est l'intérêt de prendre de la masse, si c'est pour ce mettre à la diet derrière ???

Si tu maintiens une bonne diet, tu vas prendre de la masse en muscle.

Il faut que les gens arrêtent de croire qu'on se rempli comme des gros lards pour ensuite seulement faire un super régime et apparaitre magiquement plein de muscles.

Ca doit être un régime relativement continu, et prendre de la masse propre sinon c'est pas très malin et inutile

Ca doit être un régime relativement continu, et prendre de la masse propre sinon c'est pas très malin et inutile
Comment tu fais pour prendre de la masse propre ??? car je suppose que le simple fait de prendre des protéines et de faire du sport ne suffit pas, il faut s'alimenter correctement à côté....


Je viens de voir qu'il serait bon que je remplace les pâtes par des pâtes complètes
Par contre, j'ai vu que tu buvais tes shakes avec du lait et non de l'eau, tu n'as pas peur de prendre un max de gras avec tout ce lait ???

Pour prendre de la masse propre il suffit de bien règler tes glucides et tes lipides avec l'entrainement, juste ce qu'il faut, ni trop ni trop peu, çà c'est à toi de juger.

En effet mettre des céréales complètes au lieu des raffinées est déjà un bon pas ( question d'IG )

Je prends du lait ( demi écrémé ! ) dans mon shake uniquement POST entrainement. C'est pour renforcer l'action de la whey avec la caséine.
La MG qu'elle contient n'est pas significative, surtout compte tenu du fait que je ne prends pas facilement bcp de gras

Je vais arrêter de poser des questions à droite à gauche sur le forum lorsque je le parcours car j'ai commencé à me faire taper sur les doigts..... et je vais me contenter dans un premier temps de ma page de présentation pour élaborer une diet à peu près correcte

Je me suis renseigner sur le net, et oui ça m'arrive et je vais essayer de suivre cet apport journalier:
2 171Kcal _ protéine 217g _ glucide 217g _ lipide 48g
que je compte répartir sur 4 repas dont 2 basés sur le mélange whey-flocons d'avoine. Logiquement je devrais prendre du muscle tout en perdant de la graisse (enfin c'est mon but), je verrais dans quelques jours si j'ai réussi à perdre mes premiers kilos.
Je vous rappel que je fais actuellement 86kg de gras, et mon but est d'atteindre 80kg de muscles. Je ne suis pas spécialement un gros mangeur mais je suis un adepte des soirées bières pizzas entre amis, je sais ce n'est pas bien


Question entrainement:
_ je fais 3 séances de vélo de 40 min par semaine, à raison de 1min à fond 1min tranquillou, est-ce trop peu???
_ niveau muscu, j'ai ma presse qui me permet de travailler le haut du corps. Je suis actuellement en vacances, et donc je fais quelques séries de temps à autres à longueur de journées. Je ne sais pas si je serais capable de suivre un réel entrainement en suivant des horaires strictes, donc je continue comme ça et je sens que je progresse. Enfin progressivement j'arrive à porter de plus en plus de poids


Je pense qu'il y a beaucoup de choses à corriger, mais quand on part de très bas, la moindre évolution est toujours ça de pris

Sinon, j'ai vu ton évolution MetzgerMeister sur ta page de présentation. Quand on te voit à tes débuts et maintenant c'est hallucinant la transformation, tu es méconnaissable, vraiment chapeau bas

Merci


Sinon je te conseille de répartir sur 5 ou 6 repas espacé de trois heures, et non 4 repas ( mois de surcharge calorique, vu que tu compte perdre du poids d'abord ).

Les 40min de vélo en HIIT çà me parait bien

Encore merci pour tes conseils.
Je vais essayer de couper le repas du soir en deux portions. Par exemple en prenant du fromage blanc 0% avant de me coucher


Et j'essaye donc avec mes 3 séances de 40 min de vélo, elles me font déjà bien mal aux jambes

De toute façon pour moi rien ne vaut l'HIIT pour perdre du lard en gardant ses muscles

L'HIIT consiste à alterner entre des phases à haute intensité et des phases de récupération, enfin une bonne habitude ..... YAOUHHH

Par contre je ne connaissais pas le nom scientifique, j'apprends pleins de trucs ici

Pas vraiment récupération mais plutôt " rythme léger ".

Sinon c'est bien çà.

( HIIT = High-intensity interval training )