Voilà,d'après les conseils que j'ai pu réunir,voici le programme :
Diététique :
Dej':
-50-60-70g de flocon d'avoine avec du lait écrémé ou du fromage 0% (moins fan)
-de l'eau
10h':
-J'essayerais de me contenter d'une pomme,yaourt éventuel si grosse faim
Midi':
-Une boîte de thon (ça représente combien de gramme ça au fait?:p) avec du riz ou des pâtes (50g cru? +? - ?) et des crudités.
-Eau
16h':
-Pomme et yaourt
Soir :
-Viande/poisson cuit sans graisses,légumes le tout avec une pointe d'huile d'olive?
Sport :
Lundi :
-Entre 45 min et 1h de footing,ou 1-2h de vélo avec échauffement avant,étirement après
Mardi :
-Mes séries adaptée à la tifung (pompes,abdo,oblique,squat)
Mercredi :
-Repos
Jeudi :
-Idem que lundi.
Vendredi :
-Séries comme mardi,puis méthode Lafay dès que je peux me le procuré (haut du corps+jambes)
Samedi :
-Idem que jeudi et mardi,ou natation (combien de temps/de longueur idéalement?)
Dimanche :
-Repos
Ce qui totalise 2 scéances de "musculations" et 3 de cardio.
Voilà j'attends les critiques sur ce programme "final"
Je voulais savoir aussi,ai-je droit à des "sucrés"? un morceau de chocolat ou autre (un vrai pas un truc régime hein,pour briser justement ce manque de "petit plaisir") Si oui quoi,et dans quelle proportion/quelle fréquence?
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