Amis forumeurs, j'espère que vous pourrez m'aider à améliorer ma diète, à savoir que j'ai pris pas mal de gras, et que pour l'instant et jusqu'en juin mon entrainement sera limité à de la cardio et un brin de muscu, je reprends et donc doit reprendre mon volume d'antan donc ne vous étonnez pas si certains points de ma diète ressemblent plus à une prise de masse qu'une diète... D'autre part d'un point de vue théorique je maîtrise à merveille la biochimie structurale et la biologie cellulaire du coup je pense ne pas pouvoir trop me fourvoyer, voilà 2 semaines que j'applique cette diète et j'ai repris beaucoup de volume musculaire malgré la limitation de mon entrainement de muscu et perdu dors et déjà 2,5kg pour un volume supérieur.
Semaine:
-9h: 40gr de Whey, 50gr de flocons d'avoine, L-Carnitine, Caféïne (0,7gr), Fruit.
-11h45: 130gr de thon et 15gr d'amandes/Pignons/Noix/..., BCAA+EAA's, CLA.
-14h45: 170gr de blanc de poulet et épices diverses, Légumes verts/Tomates/Salade.
-17h15: (pré training)30gr de Whey, Créatine Kre-Alkalyn (6gr), BCAA+EAA's.
-18h45: (post training) 40gr de Whey, 60gr de dextrose, CLA, Créatine Monohydrate (7gr), BCAA+EAA's, L-Carnitine.
-20h45 : 170gr de blanc de poulet et Légumes verts/Tomates/Salade, Mineraux.
-23h15 : 30gr de caséine, BCAA+EAA's.
-4h30 : 30gr de caséine, Vitamines.
Dimanche:
-10h :100gr de flocons d'avoine, 200gr de fromage blanc, 40gr de Whey, Fruit, BCAA+EAA's.
-12h30 : 100gr de pate et 150gr d'escalope de dinde, Légumes verts/Tomates/Salade, CLA, L-Carnitine.
-15h30 : 100gr de flocons d'avoine et 250gr de fromage blanc, épices, L-Carnitine.
-18h30 : 30gr de Whey, Mineraux.
-21h : 150gr de pate cuite et 250gr de fromage blanc, épices.
-23h : 30gr de caséine, BCAA+EAA's .
-2h : 300gr de fromage blanc, CLA .
-5h : 30gr de caséine, Vitamines.
Merci d'avance de réagir de façon.
Amicalement
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