Je vous décrie mon programe sur 6 semaines

Lundi pec, dorseaux, abdos

dévloppé couché 5 x 12 resp a 35kg

butterfly 5 x 12 a 30kg

poulie vis a vis 5 x 12 a 8kg de chaque cotés

tirage nuque 5 x 12 reps a 45kg

tirage devant 5 x 12 a 45kg

tirage rameur 5 x 12 a 50kg

sit up 5 x 12 + relévé de janbes 5 x 12reps

mercredi

cuisses + mollets

leg extention 5 x 12reps a 12kg

arriére ischios a plat 5 x 12 a 30kg

présse 5 x 12 a 150kg

hack squat 5 x 12 a 35kg

mollet

assis 5 x 12 a 25kg

debout 5 x 12 a 80kg

vendredi

épaules, bras, abdos

dévloppé nuque 5 x 12 a 10.5 kg

tirage sous le menton 5 x 12 a 8kg

élévation latérales 5 x 12 a 10kg

élévation frontale a la poulie 5 x 12 a 4 kg

biceps fléxion barre droite 5 x 12 a 18kg

triceps poulie push down 5 x 12 a 13kg

abdos 3 x 30 crunch inversé

pour les pause c'est entre 1.30 et 2 minutes 3 min pour les cuisses

je les commancé le 24.02.10, et chaque semaine j'augmente les charges

votre avis m'intérésse merci !!

Tu cherchez à sécher ? A prendre de la masse ?

Prendre de la masse et sa marche plutot bien