Je vous décrie mon programe sur 6 semaines
Lundi pec, dorseaux, abdos
dévloppé couché 5 x 12 resp a 35kg
butterfly 5 x 12 a 30kg
poulie vis a vis 5 x 12 a 8kg de chaque cotés
tirage nuque 5 x 12 reps a 45kg
tirage devant 5 x 12 a 45kg
tirage rameur 5 x 12 a 50kg
sit up 5 x 12 + relévé de janbes 5 x 12reps
mercredi
cuisses + mollets
leg extention 5 x 12reps a 12kg
arriére ischios a plat 5 x 12 a 30kg
présse 5 x 12 a 150kg
hack squat 5 x 12 a 35kg
mollet
assis 5 x 12 a 25kg
debout 5 x 12 a 80kg
vendredi
épaules, bras, abdos
dévloppé nuque 5 x 12 a 10.5 kg
tirage sous le menton 5 x 12 a 8kg
élévation latérales 5 x 12 a 10kg
élévation frontale a la poulie 5 x 12 a 4 kg
biceps fléxion barre droite 5 x 12 a 18kg
triceps poulie push down 5 x 12 a 13kg
abdos 3 x 30 crunch inversé
pour les pause c'est entre 1.30 et 2 minutes 3 min pour les cuisses
je les commancé le 24.02.10, et chaque semaine j'augmente les charges
votre avis m'intérésse merci !!
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