salut a tous (toutes?)

THX128, musclor amateur...un poteau m'a dit qu'il y'avait des lascars que je connaissais ici...alors je m'incruste (et j'en profite : il neige, tout est bloqué, mon bain m'attend...)

j'ai pratiqué les arts martiaux une bonne dizaine d'années , avec compétition, pour finalement tout arrêter à 20ans, puis reprendre le sport en 2005.
je refais de la muscu sérieusement depuis seulement juillet de cette année en fait : avant c'était moins sérieux et suivi question diète, entrainement & Cie.

je pratique à la maison avec des moyens qui feraient rire un cro-magnon (haltères à main uniquement, poids de 10 à 30 ou 40kg ) , mais j'aurai accès à une salle d'ici ...1 à 2 mois ...j'espère (ça peut être long, mais c'est sur : ça me tarde)

je vais en profiter pour reprendre des cuissots et bosser plus en définition si possible.
la muscu, le BB, c'est une passion naissante vu que c'est pas mon domaine de prédilection, mais j'ai rencontré jusque là des gens cools, pas de raison que ça s'arrête.

pas d'objectif de compétition : trop d'investissement pour trop peu de rendement, mais si je peux accompagner de mes encouragements ceux pour qui c'est un objectif et avec qui j'ai des affinités, ce sera avec plaisir.

photos (notez l'effet de style micro onde et blender en fond...on est clodo où on ne l'est pas :

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voilà...@+

Bienvenu l'effet du drap de couleur derriére donne un coté retro que j'adore

Bienvenue j'aime bien ta présentation originale

Bienvenue !
Malgres la toile de fond kitch, on voit quand même tes abdos ^^

ouais originale, ma présentation ?!...c 'est surtout que refaire un copier coller ça me saoulait en fait

en effet c'est kitsch pour les tofs... arf...je vais bientôt changer d'appart', et vu que que ça n'a aucun rapport, je referai des photos lorsque j'aurai enfin pris mes marques en salle ... priez pour moi et que ma thune tombe rapide, j'arrêterai de faire ch.. le monde et je me mettrai au boulot...attention enore une fois, aucun rapport, mais : (il m'éclate trop ce "lol"...me correspond encore mieux que Mr Green)

merci à ceux qui ont souhaité la bienvenue jusque là, c'est cool

UN PEU PLUS SUR MOI :

J’ai pratiqué les arts martiaux dès l’âge de 7 ans jusqu'à l’âge de 19ans (judo 10 ans, auquel se sont rajoutés 2 ans de nin-jutsu et aîkibudo)
Puis une vaste période d’autres « expériences »...le sport n’était plus qu’occasionnel, et le style de vie pas très sain....

....j'ai repris depuis 2005 et de façon vraiment "sérieuse" de puis juillet de cette année, comme je l'ai dit dans ma présentation du début...
entre juillet et novembre j'ai pris 10kg


ROUTINE D'ENTRAINEMENT :
Pas de routine je fais en fonction de mon développement et de la réponse de mon corps.
Je suis certains plannings que je trouve sur le net et que j’adapte a mon train de vie (mes horaires varient), mon développement

En tous cas tous les 2 jours 8km de marche assez rapide alternée le lendemain d’une séance de muscu.

RÉGIME ALIMENTAIRE :
Le matin :
Muesli complet + 2 doses de whey + 1cuillère a soupe de miel + lait entier + 1kiwi + 1caps de super-antioxydants (optimum)+ spiruline

Le midi :
1 crudité (huile d’olive)
1 viande blanche en général + pâtes complètes + sauce aux légumes (je rajoute une cuillère a soupe d’huile de colza+1 yahourt nature + 1 ou 2 fruits + 1 Caps NEXGEN (reflex) + 10g d'amino liquide

le soir :
1 crudité (huile de noix) +légumes+poisson+yahourt nature + 2 fruits + 1 caps d'antioxydants + 10g d'amino liquide

4eme repas : (par ex) thon +pain complet + crudités +fruits + spiruline

1,5 l à 2,5l d’eau minérale + des jus de fruits si j’ai envie / jour, en fonction des efforts, de la chaleur

LES JOURS D'ENTRAINEMENT :

-pré et post training : 10 à 20 g d'Acides Aminés liquides+1 shake de whey (avec du lait, auquel j'ajoute une banane et du miel, voire quelquefois du sucre roux)
-1 shake de whey le soir au coucher + amino


COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES :
-100% whey gold standard
-Amino 2222 ou amino 2222 liquide (stacker en ce moment, mais ils sont trop dégeu)
-Super antioxydants
-nexgen (reflex)
-Spiruline m.rohrer

BIENVENUE

saloute

Hey Hey

Bienvenue En tout cas pour qq qui as repris depuis peu tu as un très bon physique !

salut mec on se connait deja soit le bienvenue welcome

Bienvenue!

Tu as déja un sacré haut du corps pour si peu de moyens! bonne continuation!

merci...

ouais iron, on se connait

comme d'autres d'ailleurs ici mais je suis enchanté pour ceux que je ne connaissais pas encore je serai pas forcément assidu dans la présence mais juré ce sera intense

j'ai besoin de me re concentrer et paradoxalement la multitude me force à m'organiser...

pleins de bonnes choses pour 2010 au fait les gars... (les femmes, je leur souhaite de m'épouser parce que je suis génial )

on (oui, parle de moi à la 3ème personne) a commencé les jambes, ça fait mal, c'est bon signe...

++