Bonjour à tous,

J'ai découvert ce site il n'y a pas longtemps et je suis emballé alors je m'inscrit et me présente dans la foulé,

J'ai 21 ans et j'ai commencé la muscu à 18 ans alors que je faisais 95kg ( bien gras ) pour 1m73, j'ai donc décider de me prendre en main.
8 mois plus tard la balance afficher 65kg ( tout sec )

Ensuite au bout de un an de pratique je me suis déchirer le grand rond en faisant du curl!!

9 mois d'arrêt et depui un peu plus d'un an je m'entraine quotidiennment en faisant bien gaffe à la nutrition ( et au curl )

Actuellement, toujours 1m73 pour 78 kg à 9% de masse grasse.
Voilà ma présentation est à peu près complète je pense.

Bonne continuation à vous tous!!

Merci les gars !

Sois le bienvenu !

Bienvenue

Bienvenue à toi!

Merci pour vos messages !

Bienvenue à toi!!!!!

Bienvenue

bienvenue

Salut à tous,
J'ai commencé un régime début fevrier pour essayé d'enlever le gras stocké au niveau du ventre accumulé depuis des années.
J'ai diminué progressivement les glucides mais j'en suis arrivé à un stade ou je ne mange plus que 50g de glucides par jour et le gras ne part pas!!

Voilà ma diète actuel:
9h00 petit dejeuner
50g de riz complet (je sature au niveau des flocons d'avoine)
8 blancs d'oeuf et un jaune

12h00 pré train
30g de prot de proteine

post train
40g shake de proteine + glutamine

15h00 150g de viande blanche
légume vert ( haricot et brocolis)
2 galette de riz
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

17h30 5 blanc d'oeuf ou 1 shake de prot

20h00 200 grammes de poisson maigre ou 150 grammes de saumon
légumes vert

22h30 30 grammes de caséine
15g de noix

Sa représente "à peu près" 220 grammes de protéines 50 grammes de glucides et 40 grammes de glucides
Donc un peu moins de 1500 calories

Ayant essayer de faire ma diète moi même et vu que les résultats sont médiocre je m'adresse à vous, tout conseil est bon à prendre!

Merci pour ceux qui me lirons.

Ah oui j'oubliais je fais un repas "relache par semaine"

Je pense que ce "gras stocké au niveau du ventre, accumulé depuis des années" ne partira pas comme ça.
Je veux dire par là qu'il ne te faudra pas un mais plusieurs régimes pour entièrement le faire disparaître.

Là, je pense que niveau glucides, tu es au mini. Si tu réduis encore (sauf sur une très très courte période), ça risque d'être destructeur pour tes muscles mais aussi pour ton état de santé global.
Tu pourrais même rajouter un peu de glucides (malto/dextrose) avant, pendant ou après ton entrainement sans que cela ait de conséquences négatives (au contraire même).

Par ailleurs, tu peux essayer des séries longues d'abdos le matin à jeun (cardio qui peut s'avérer efficace dans ton cas).

Bon courage

Merci, j'essaye de faire du cardio à jeun 4 fois par semaine (30 min). La j'ai réduit sur 15 jours les hydrates mais j'ai l'impression que le muscle se barre petit à petit...

Les abdos je les fait 5 fois par semaine mais après l'entrainement.

On m'a dit que c'était un travaille sur la peau que je devais faire
J'ai pas trop saisit ou la personne voulait en venir...

Surement que tu as un "surplus" de peau dû à une perte de poids très importante.
Ça devrait s'estomper avec le temps... et avec les effets du soleil (assez efficace pour retendre la peau).

C'est bien se que je pensais, en plus du gras y'a une peau trop épaisse...quel bord**

Tant pis on va continuer comme sa pas le choix, je pense ré-augmenter les hydrates comme tu l'a dit car c'est quand même dur à 50g par jour.

Merci des conseils !!

LaiKhaL a écrit:

On m'a dit que c'était un travaille sur la peau que je devais faire
J'ai pas trop saisit ou la personne voulait en venir...

Moi aussi gros on m'a dit la même chose

va savoir ce que ça veut dire

Bienvenue