Bonjour,

J'ai 38 ans, je mesure 1,82m pour un poids de forme de 85kg (94 hors saisons)
Je pesai 69kg à 18 ans et suis déjà monté à 100 kg de lards à 27 ans donc je dois être ecto-endomorphe

je fais de la musculation depuis longtemps et depuis 4 ans de manière assidu

Donc j'envisage de m'inscrire pour une première compétition en premier pas(Colmar)
je dis j'envisage car une première sèche est difficile, je n'ai pas envie d'arriver comme un squelette (même si a la base j'avais un petit-peu de masse).

Je suis au régime depuis 3 mois, j'ai déjà perdu 10kg



Le plus difficile pour moi avec la sèche, c'est de pouvoir gérer mon activité de brancardier (entre 10 et 20 km/jour), et la récupération avec un bon sommeil.

La semaine dernière, après une séance de pec puis le lendemain séance épaules et 3 nuit difficile,
je me suis aperçu devant la glace que j'avais fait une fonte musculaire au niveau de l'épaule,
mon acromion(os au dessus de l'épaule) est visible et un peu les clavicules

par conséquent j'ai laissé reposer 6 jours mon épaules et le haut de pecs et trapèze avec une recharge glucidique sur 4 jours pour prévenir cette fonte.
Qu'en pensez-vous ?

Aussi, pour ma taille il me reste un peu de lard au poignet d'amour

alors il me reste 14 jours pour faire fondre cela
je vais essayer de faire des rotations de buste matin et soir avant le repas.

Si vous avez des conseils pour tout cela ?

salut bienvenue les photo son plus parlante

Bienvenue à toi

Pour la fonte au niveau de l'épaule, il s'agit de la gauche ou la droite?

Merci de m'avoir répondu Louloubabar,
Ta question est vraiment sérieuse ?
Si oui je dirai l'épaule droite (je suis gaucher) la fonte est au muscle antérieur
sinon je prèfère lé poulet lol
quoi en penser que faire pour les quinze dernier jour?
Et Par la suite, quel exercice faire par la suite pour ce muscle et le bas du trapèze trapèze pour cacher l'apparition visible de la clavicule et surtout l'acromion , qui je pense doit être aussi du a mon squelette.

Le trapèze trapèze dis-tu? C'est où çà déjà?

le trapèze (du cirque, non) ?

je voulais parler du trapèze devant qui descends sur la clavicule
quel serait le meilleur exercice?

bienvenue

bienvenue à toi

Salut Lilian et bienvenue sur le forum.

Le rowing menton prise large pourrait être un exercice intéressant pour cibler la zone que tu souhaites développer.

Ce matin et hier 84 kilo
Encore 10 jours avant ma 1ère compét
Je pense déjà a l'après compet pour refaire une prise de masse légère est surtout sans mauvais gras et sucre rapide (autre que post et réveil)!

j'ai pris mes mensuration ce matin, voila ce que ca donne :
Epaules : 134 cm (le seul avantage d'être grand )
Poitrine : 114 cm
Taille : 81 (je nage dans mon 46 )
Bras : 43 cm (mon point fort )
av-bras : 31 cm (elles fondent pas mal en sèche mais baguette )
Cuisses : 60 cm (point faible, mais en sèche elle commence a moins me déplaire )
Mollet : 39 cm (lèger)
Cou : 38 cm (l'ectomorphe de base )

Faiblesse : l'idéale pour la symétrie c'est cou-mollet-bras

Vos commentaires sont les bienvenus

salut Lilian je te souhaite bonne chance pour le top, je le fais aussi en premier pas (normalement en moins de 85). On se verra peut-etre a Colmar

merci dede,
Bonne chance à toi aussi,
Je n'ai pas la prétention d'un podium
J'y vais surtout pour me faire plaisir et pour avoir un avis professionnel

salut Lilian , etais-tu au top ? j'aimerai connaitre tes impressions suite à ta première compet .quel numéro avais-tu?
pour ma part j'avais le numero 5.

salut dédé,
Et oui j'étais au top de colmar avec deux autres comparses de ma salle de sport, dont 1 tiré en -75 en 1er pas pour ca première année de muscu et l'autre qui l'avais déjà fait l'année dernière se transformé en coach tanneur photographe.

Je suis allé au top de Colmar car c'était un rêve que j'ambitionnai depuis longtemps et je me suis bien fait plaisir car je savais a quoi m'attendre, ce fut une bonne expérience et j'ai compris mais petites erreurs que je ne referai pas l'année prochaine.

Je suis outré du fait qu'il y ai des éternelles débutants et que le top ne laisse repasser les confirmés dans cette catégorie, même si ce n'est pas une vrai compétition mais plus une exhibition.
En +85kilo un gars qui avait fait un podium la refait en 1er pas, si c'est pas abusé.

Sinon avec mon numéro 1, j'arrivais le 1er sur scène pour être à l'écart.
La prochaine fois si j'arrive encore de bonheur je négocierai un autre numéro.

Cette compet m'a permis de me donner a fond pour la prochaine et la compet d'AY qui se trouve près de chez moi, mais que je n'ai pas fait cette année à cause de la minute libre.

Je connais mes points faibles et le jury adore les bonnes cuisses, je crois qu'on a jamais trop de cuisses dans ce sport.
Par conséquent, je compte shocker mes cuisses réfractaires pour pouvoir présenter un physique symétrique qui fera retenir l'intention.
Tes conseils et avis sont les bienvenu.

Alors, c'est toi qui a fait 1er, félicitation pour ta 1ère compéte,
tu compte faire sénior ou vétéran l'année prochaine ?
Quels ont été tes impressions ?
Ton retour chez tes proches ?
La reprise de ton alimentation ?

salut,
l'année prochaine je pense me présenter en senior -90kg car les premiers pas c'est fait pour une première et non pas pour se représenter plusieurs fois .L'expérience fut super ,mon coach et moi-meme sommes ravis des résultats.Je vois qu'on a les memes objectifs pour la saison prochaine (avoir des grosses cuisses), vu que j'ai les genoux en miettes ca va etre un peu compliqué mais à force je vais finir par y arriver . Ma famille était surprise et impressionnée de nous voir comme ça. quand à mon alimentation , j'ai pris 7 kg en une semaine ,mai je repart pour un nouveau cycle de charge et décharge afin de ne pas faire trop de gras.
La journée du samedi fut géniale ,déjà en me levant le matin je pensais au top 2011 . Je me suis entrainé pour faire un podium et on a fini par y arriver .Depuis l'an dernier ça me tentait la compet mais je n'était pas près psychologiquement.Cette année est la bonne , meme si certaines personnes ralent parce que ça fait quelques années que je m'entraine , une première reste toujours une première, il faut juste trouver le bon moment pour oser se lancer . Souvent ceux qui critiquent n'ont jamais fait de compet.
En tout cas je te souhaite bonne chance dans ta préparation et futurs compets .
Vive le body