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rh0nie
Nombre de messages : 13 Pts Actifs/Pertinence : 14 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/11/2009 Localisation : Lyon
| Sujet: Rh0nie Dim 8 Nov - 14:36 | |
| Bonjour à tous,
Après vous avoir lu ces dernières semaines je me décide à m'inscrire.
J'ai 22 ans, j'ai commencé la muscu en novembre 2006 avec un poids légèrement inférieur à 60 kg (pour 1m78), je fais aujourd'hui 73kg.
J'ai dès le début était très assidu à la salle mais comme tout débutant j'ai longtemps tâtonné pour comprendre petit à petit les clés d'un entrainement efficace et aussi connaitre mon corps. Idem pour la nutrition j'ai mis du temps avant de commencer à comprendre que c'était déterminant dans la pratique de la musculation.
Cette année j'ai fais une prise de masse qui m'a amené à 77,9kg mi-mai, de là j'ai entamé une sèche pour descendre à 70kg début août.
Je suis maintenant de nouveau en prise de masse, je m'entraine 4 à 6 fois par semaine.
Voilà j'espère continuer à apprendre et partager mes connaissances sur le forum. |
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rh0nie
Nombre de messages : 13 Pts Actifs/Pertinence : 14 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/11/2009 Localisation : Lyon
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 14:44 | |
| Mes entrainements cette semaine : (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Lundi : Dos, Biceps: Traction Tirage nuque Tirage horizontal Rowing haltère Tirage vertical divergent ---- Curl Larry Scott Curl incliné Curl poulie basse Curl pronation
Mardi : Pecs, Triceps : DI barre EI haltère DC haltère Ecarté vis à vis ---- DC prise serrée Barre au front Extension poulie haute Dips
Vendredi : Épaules, Triceps , Biceps : DM barre guidée Elévation frontale Elévation latérale DM haltères Shrugs ---- DC serré Barre au front Kickback ---- Curl Larry Scott Curl alterné haltère Curl pronation
Samedi : Jambes : Squat guidé Leg extension SDT jambes tendues Leg curl |
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DEBBY_IFBB_PRO
Nombre de messages : 9368 Pts Actifs/Pertinence : 13759 Réputation : 211 Date d'inscription : 04/01/2008 Age : 38
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 15:13 | |
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O-Dy-C
Nombre de messages : 2028 Pts Actifs/Pertinence : 2703 Réputation : 65 Date d'inscription : 07/11/2008 Age : 34
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 15:50 | |
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MJ23
Nombre de messages : 11320 Pts Actifs/Pertinence : 15456 Réputation : 110 Date d'inscription : 14/01/2008 Age : 52
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 16:25 | |
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jeanphi
Nombre de messages : 2281 Pts Actifs/Pertinence : 2957 Réputation : 20 Date d'inscription : 21/07/2008 Age : 53 Localisation : oloron ste marie
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 16:29 | |
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BOBI
Nombre de messages : 4518 Pts Actifs/Pertinence : 7258 Réputation : 84 Date d'inscription : 21/04/2009 Age : 40 Localisation : Là où tu l'attend pas...
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 16:46 | |
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VII
Nombre de messages : 2507 Pts Actifs/Pertinence : 3118 Réputation : 82 Date d'inscription : 29/01/2009 Age : 41 Localisation : Pays Basque
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 16:49 | |
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dada3202
Nombre de messages : 734 Pts Actifs/Pertinence : 801 Réputation : 4 Date d'inscription : 21/10/2008 Age : 35 Localisation : Pau
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 17:34 | |
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lolobm
Nombre de messages : 576 Pts Actifs/Pertinence : 648 Réputation : 47 Date d'inscription : 18/09/2008 Age : 49 Localisation : Sélestat
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 20:46 | |
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BRANCH59
Nombre de messages : 197 Pts Actifs/Pertinence : 367 Réputation : 3 Date d'inscription : 04/11/2009
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 21:12 | |
| bienvenu |
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Iron Balkan
Nombre de messages : 293 Pts Actifs/Pertinence : 397 Réputation : 7 Date d'inscription : 21/07/2009 Age : 49 Localisation : Paris
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 22:04 | |
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zzk31
Nombre de messages : 11022 Pts Actifs/Pertinence : 13185 Réputation : 148 Date d'inscription : 29/12/2007 Age : 43 Localisation : tout proche de la folie !
| Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 22:07 | |
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Nicko77
Nombre de messages : 1142 Pts Actifs/Pertinence : 1697 Réputation : 14 Date d'inscription : 01/10/2009 Age : 35 Localisation : 77
| Sujet: Re: Rh0nie Lun 9 Nov - 0:18 | |
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jéjé
Nombre de messages : 437 Pts Actifs/Pertinence : 671 Réputation : 1 Date d'inscription : 14/09/2008 Age : 38
| Sujet: Re: Rh0nie Lun 9 Nov - 1:00 | |
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rh0nie
Nombre de messages : 13 Pts Actifs/Pertinence : 14 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/11/2009 Localisation : Lyon
| Sujet: Re: Rh0nie Lun 9 Nov - 17:14 | |
| Merci à tous pour votre accueil |
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nizzou82
Nombre de messages : 559 Pts Actifs/Pertinence : 965 Réputation : 9 Date d'inscription : 12/05/2009
| Sujet: Re: Rh0nie Mer 11 Nov - 17:53 | |
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rh0nie
Nombre de messages : 13 Pts Actifs/Pertinence : 14 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/11/2009 Localisation : Lyon
| Sujet: Re: Rh0nie Lun 16 Nov - 23:55 | |
| Mes entrainements de la semaine dernière : (2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Lundi : Dos, Biceps: Traction Tirage poitrine Tirage horizontal poulie Rowing haltère ---- Curl Larry Scott Curl haltère debout Curl poulie basse Curl pronation barre EZ
Mardi : Pecs, Triceps : DI barre EI haltère DC haltère Ecarté vis à vis ---- Barre au front DC prise serrée Dips Extension poulie haute
Jeudi : Épaules : DM barre guidée Elévation frontale Elévation latérale DM haltères Shrug haltères Shrug poulies
Vendredi : Jambes : Squat Presse Leg extension SDT jambes tendues Leg curl Mollets assis |
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bodynico
Nombre de messages : 91 Pts Actifs/Pertinence : 94 Réputation : -11 Date d'inscription : 14/01/2009 Age : 37 Localisation : foix
| Sujet: Re: Rh0nie Mar 17 Nov - 2:43 | |
| Ta pas des photo en prise de masse et seche??? |
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| Sujet: Re: Rh0nie | |
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