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rh0nie
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 |  Sujet: Rh0nie Dim 8 Nov - 14:36 | |
| Bonjour à tous,
Après vous avoir lu ces dernières semaines je me décide à m'inscrire.
J'ai 22 ans, j'ai commencé la muscu en novembre 2006 avec un poids légèrement inférieur à 60 kg (pour 1m78), je fais aujourd'hui 73kg.
J'ai dès le début était très assidu à la salle mais comme tout débutant j'ai longtemps tâtonné pour comprendre petit à petit les clés d'un entrainement efficace et aussi connaitre mon corps. Idem pour la nutrition j'ai mis du temps avant de commencer à comprendre que c'était déterminant dans la pratique de la musculation.
Cette année j'ai fais une prise de masse qui m'a amené à 77,9kg mi-mai, de là j'ai entamé une sèche pour descendre à 70kg début août.
Je suis maintenant de nouveau en prise de masse, je m'entraine 4 à 6 fois par semaine.
Voilà j'espère continuer à apprendre et partager mes connaissances sur le forum. |
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rh0nie
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 14:44 | |
| Mes entrainements cette semaine :
(2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Lundi :
Dos, Biceps:
Traction
Tirage nuque
Tirage horizontal
Rowing haltère
Tirage vertical divergent
----
Curl Larry Scott
Curl incliné
Curl poulie basse
Curl pronation
Mardi :
Pecs, Triceps :
DI barre
EI haltère
DC haltère
Ecarté vis à vis
----
DC prise serrée
Barre au front
Extension poulie haute
Dips
Vendredi :
Épaules, Triceps , Biceps :
DM barre guidée
Elévation frontale
Elévation latérale
DM haltères
Shrugs
----
DC serré
Barre au front
Kickback
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Curl Larry Scott
Curl alterné haltère
Curl pronation
Samedi :
Jambes :
Squat guidé
Leg extension
SDT jambes tendues
Leg curl |
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DEBBY_IFBB_PRO
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 15:13 | |
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O-Dy-C
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 15:50 | |
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MJ23
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 16:25 | |
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jeanphi
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 16:29 | |
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BOBI
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 16:46 | |
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VII
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 16:49 | |
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dada3202
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 17:34 | |
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lolobm
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 20:46 | |
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BRANCH59
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 21:12 | |
| bienvenu  |
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Iron Balkan
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| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 22:04 | |
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zzk31
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Localisation : tout proche de la folie !
| | Sujet: Re: Rh0nie Dim 8 Nov - 22:07 | |
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Nicko77
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| | Sujet: Re: Rh0nie Lun 9 Nov - 0:18 | |
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jéjé
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| | Sujet: Re: Rh0nie Lun 9 Nov - 1:00 | |
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rh0nie
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| | Sujet: Re: Rh0nie Lun 9 Nov - 17:14 | |
| Merci à tous pour votre accueil  |
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nizzou82
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| | Sujet: Re: Rh0nie Mer 11 Nov - 17:53 | |
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rh0nie
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| | Sujet: Re: Rh0nie Lun 16 Nov - 23:55 | |
| Mes entrainements de la semaine dernière :
(2 minutes de repos entre chaque série, 10 reps par série, 4 séries par exercice)
Lundi :
Dos, Biceps:
Traction
Tirage poitrine
Tirage horizontal poulie
Rowing haltère
----
Curl Larry Scott
Curl haltère debout
Curl poulie basse
Curl pronation barre EZ
Mardi :
Pecs, Triceps :
DI barre
EI haltère
DC haltère
Ecarté vis à vis
----
Barre au front
DC prise serrée
Dips
Extension poulie haute
Jeudi :
Épaules :
DM barre guidée
Elévation frontale
Elévation latérale
DM haltères
Shrug haltères
Shrug poulies
Vendredi :
Jambes :
Squat
Presse
Leg extension
SDT jambes tendues
Leg curl
Mollets assis |
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bodynico
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| | Sujet: Re: Rh0nie Mar 17 Nov - 2:43 | |
|  Ta pas des photo en prise de masse et seche??? |
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| | Sujet: Re: Rh0nie | |
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