Bonjour,j'ai 38 ans et je fais de la muscu seul chez moi depuis 4 ans, 1m85 pour 90 Kgs sans faire attention à ma diète donc j'aimerai savoir si cette diète est correcte pour sécher sans perdre en masse

7H00 300 gr fromage blanc avec 50 gr choco pops, 30 gr whey, 4 gel aminomuscles ( nutrimuscle) 1 café et un jus de fruit multivitamines

10h00 40 gr whey avec 40 gr de flocon

12h30 poulet 150 gr,riz 100 gr, haricots 300gr

16h00 40 gr whey 8 gel BCCA 4 gel tribulus

training 17H00 1L d'eau avec 20 gr de dextrose et 20 gr de maltodextrine
Juste après shake 40 gr whey, 30 gr flocon, 30 gr malto, 30 gr dextrose et 5 gr Creatine et 10 gr glutamine

19H30 6 gel BCCA dinde 160gr haricots 300gr

23H00 40 gr whey 10 gr glutamine et 3 zma

Avec cette diète mes séances sont :

samedi : pecs triceps abdos
dimanche : dos biceps mollets
lundi : repos
mardi : épaules trapèzes abdos
mercredi : quadri ischios mollets
jeudi : rappel pecs biceps/triceps
vendredi : repos

Voila par avance merci pour vos conseils et remarques

deja moi je vois choco pops + seche

Bonjour,

c'est juste pour les glucides (et le plaisir) , tu penses que je dois les supprimer ?

lesteph a écrit:

Bonjour,j'ai 38 ans et je fais de la muscu seul chez moi depuis 4 ans, 1m85 pour 90 Kgs sans faire attention à ma diète donc j'aimerai savoir si cette diète est correcte pour sécher sans perdre en masse

7H00 300 gr fromage blanc avec 50 gr choco pops, 30 gr whey, 4 gel aminomuscles ( nutrimuscle) 1 café et un jus de fruit multivitamines
Ça fait beaucoup de prot'. A ta place j'enlèverais le fromage blanc et je prendrais 40g de whey (ou mieux, des œufs si tu en as la possibilité et l'envie)

10h00 40 gr whey avec 40 gr de flocon

12h30 poulet 150 gr,riz 100 gr, haricots 300gr

16h00 16h30 40 gr 30g whey 8 gel BCCA 4 gel tribulus ?

training 17H00 1L d'eau avec 20 gr de dextrose et 20 gr de maltodextrine
Juste après shake 40 gr whey, 30 gr flocon, 30 gr malto, 30 gr dextrose et 5 gr Creatine et 10 gr glutamine
Je prendrais plus de glucides pendant le training et aucun après.
La créatine, si tu peux, essaie de fractionner les prises sur la journée (x fois 1g par exemple)

19H30 6 gel BCCA dinde 160gr haricots 300gr

23H00 40 gr whey 10 gr glutamine et 3 zma
Là, je remplacerais la whey par du fromage blanc 0%

Avec cette diète mes séances sont :

samedi : pecs triceps abdos
dimanche : dos biceps mollets
lundi : repos
mardi : épaules trapèzes abdos
mercredi : quadri ischios mollets
jeudi : rappel pecs biceps/triceps
vendredi : repos

Voila par avance merci pour vos conseils et remarques

Au final, tu ne sècheras que si tu es en déficit calorique. Donc pour savoir si c'est le cas, il faut que tu compares avec ton ancienne diète.

une seche les glucides on les limite, et ceux qu'on garde c'est pas les sucres de ce type, plutot les feculents

pour le reste, je pourrai pas te donner de conseils precis, d'autres pourront, d'abord parce que je ne suis pas assez calee sur le sujet, ensuite parce que je suis incapable de transposer une diete a un homme (pas les mm besoins qu'une femme), enfin parce qu'il faut savoir si ce que tu veux c'est une vraie seche ou simplement un petit regime pour perdre quelques kg

j ai remarquer que tu a pratiquement que de la whey sur tout les repas,aissaye de faire plus de repas proteiné ensuite le soir 10g de gluta sa fait beaucoup ensuite a 19h30 les bcaa il ne servent pas a grand chose etant donner que tu va trouver sa dans la dinde donc a la limite tu les garde avant le coucher et les 30gr de flocons tu devrai les metre pour avant le training la seule chose que ta bezoin apres l entrainement c est de sucre rapide hors la les flocon vont ralentire les effets du dextro et maltose !

youss a écrit:

j ai remarquer que tu a pratiquement que de la whey sur tout les repas,aissaye de faire plus de repas proteiné ensuite le soir 10g de gluta sa fait beaucoup ensuite a 19h30 les bcaa il ne servent pas a grand chose etant donner que tu va trouver sa dans la dinde donc a la limite tu les garde avant le coucher et les 30gr de flocons tu devrai les metre pour avant le training la seule chose que ta bezoin apres l entrainement c est de sucre rapide hors la les flocon vont ralentire les effets du dextro et maltose !

sa choque a se point la ?

Merci pour vos reponses rapides,

VII : ok pour les oeufs le matin à la place de la whey et pour le fromage blanc le soir

underC : avec mon training j'ai peur de ne pas suivre en baissant trop les glucides, mais je vais essayer de fire une journée basse en glucides ts les deux/trois jours

Youss : ok pour les flocons avant le training en revanche les whey est pratique car je ne suis pas chez moi ( comercial )

idem DBS

youss a écrit:

sa choque a se point la ?

VII : ok pour la créatine, merci

lesteph a écrit:

mais je vais essayer de fire une journée basse en glucides ts les deux/trois jours

Dans cette configuration je ferais plutôt le contraire.

une journée haute ts les 2/3 jours ?

Un ou deux jours haut le week-end par exemple (soit tous les 5 jours).
Mais descend tes calories progressivement. Surtout si tu mangeais beaucoup (ou mal) avant.

Oui, et encore (je dirais plus tous les 4-5-6 jours, mais ça dépend de tes objectifs, ton corps, ta motivation).

VII a écrit:

Un ou deux jours haut le week-end par exemple (soit tous les 5 jours).
Mais descend tes calories progressivement. Surtout si tu mangeais beaucoup (ou mal) avant.

+1.

[HS] Belle ! Nos 2 messages à 11h11 ! [/HS]

VII a écrit:

Un ou deux jours haut le week-end par exemple (soit tous les 5 jours).
Mais descend tes calories progressivement. Surtout si tu mangeais beaucoup (ou mal) avant.

ok , mon pb c'est que je mange beaucoup et n'importe quoi

c'est pour cela que je veux me reprendre en main, après 4 ans si je ne fais pas un gros effort sur la diète je fais finir par me décourager

Bon courage alors

merci

lesteph a écrit:

ok , mon pb c'est que je mange beaucoup et n'importe quoi

c'est pour cela que je veux me reprendre en main, après 4 ans si je ne fais pas un gros effort sur la diète je fais finir par me décourager

ben bon courage alors !
moi ca fait qu'un mois que je bouffe n'importe quoi et j'ai deja du mal a m'y remettre

C'est super hard