pour mon programme de septembre, j'ai des problèmes à cause d 'une baisse é&nergétique pendant mes séances.
qu'en pensez vous et que me conseillez vous ?

J1 : pect et dos

DC : 5séries pyramidales (1'repos)
2séries congestion (20reps)
DI : 3 séries X 10 reps
rowing penché : 5X12reps
SdT : 5X12reps
4séries d 'abdos

J2 : bras et épaules
tractions supination : 5X12 reps
DC prise sérrée : 5X12reps
curl en négatif : 3X12reps
triceps : 3X12reps

élévations lat : 4X12reps
élévations arrière penshées : 4X12reps
Dnuque : 4X12reps

J3 : repos

J4 : pect, dos et bras

curl prise marteau et barre front en bisets : 4X15reps pour chaque
curl EZ et kickback en bisets 4X18reps
reverse curl et pushdown 3X23reps (tjr en bisets)

DC et écartés 4X10reps en bisets
tirage 1 main : 4X10
relevé de buste AR : 3X25

J5 : épaules et jambes

rowing debout et élévations latérales 5X10reps en bisets

legs AR : 5X10
legs AV : 5X10
squat : 5X10
mollets debouts : 5X10

pour chaque exo en solo : 1'de recup
pour les bistes : entre 45" et75" de récup

Très mal organisé.

Si non pour l'énergie c'est probablement la bouffe avant l'entrainement, si non c'est dans ta tête.

pourquoi penses tu que c 'est mal organisé ?

Je ne le pense pas, j'en suis certain.

explique moi et quoi et ce que tu réorganiserais?

Tout. Parcours cette section et tu t'en rendra compte par toi même.

tes reamrques ne sont pas vraiment constructives et ne m'éclaires pas vraiment...

Ta démarche ne l'est pas non plus.

T'es inscrit depuis 3 mois et tu as neuf messages. Les neufs se rapportent à toi, tu demandes de l'aide ou tu te présentes.

Tu crée un topic en Juillet, on passe du temps à t'aider, tu prends en compte nos remarques et tu disparais. Enfin prendre en compte est un grand mot car tu refais les mêmes erreurs (plus d'autres) dans le programme posté plus haut. Là tu as re besoin d'aide et tu re apparais. Ici ça ne marche pas comme ça.

http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/programme-de-juillet-2009-qu-en-penser-t3084.htm

==> programme