Salut !
Je souhaiterais avoir vos avis sur ma diet, s'il vous plait. Je mesure 1m78 pour 77kg. 2 heures de musculation par jour (sauf week-end) 30 min de cardio 3 fois par semaines, après l'entrainement (lundi, mercredi, vendredi).
Réveil :
50gr de flocon d'avoine - 100ml de lait de soja - une cuillère de miel
100 gr de fromage blanc
25 gr de caséine
Complex en vitamines, minéraux, 1gr d'omega 3, 500mg draineur.
3 heures après :
180 gr de poulet ou dinde, cuit au four.
1gr d'omega 3.
2-3 heures après - Entrainement :
Avant : 10gr de glutamine + Bcaa
Après : Bcaa + Vitamines et minéraux.
30 Min après (le temps de rentrer chez moi)
300 à 400 gr de laitue + vinaigrette à l'huile d'olive ou colza (100 à 150gr)
100gr de pain complet.
150gr de poulet ou dinde cuite au four.
500mg draineur + un cartier d'ail
3 heures après :
200 gr de blanc d'oeuf (un seul jaune)
100 gr de blanc de dinde ou poulet
Couché :
Shake de caséine : 40gr de prot
300mg de magnésium + 30mg zinc
Je mange donc environ 40 gr de prot toutes les 3 heures, je tourne à environ 80 gr de glucides et 100 à 150 gr de bon lipides.
Je vous en remercie beaucoup d'avance de m'aider à améliorer mon programme, si besoin.
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