bon voila je prend ke de la whey et de la proteine 85 pour la nuit mes j aimerai prendre autre chose ke me conseiller vous pour exploser merci
genre glutamine ou bcaa

de la dynamite peut-être!

peut etre ta une marque a me conseiller

Tu peux faire un mix caséine ,whey et glutamine ...plus de bons lipides et des fibres si tu veux ,pour ralentir l'assimilation .

ces a dire je mes moitier moitier pour quand la nuit

triple a écrit:

ces a dire je mes moitier moitier pour quand la nuit

Tout dépend de la quantité de prot que tu veux prendre ...mais oui moitié moitié avant de te coucher ,c'est bien .

la je suis a 160g de proteine sans conter la bouffe

je dois etre a 240 par jour en gros

triple a écrit:

la je suis a 160g de proteine sans conter la bouffe

160g en poudres et seulement 80 en aliments ?C'est pas l'idéal a priori .
Un shake de 20g de caséine et 20g de whey peut aller sinon avant de te coucher .
Tu devrais peut-être jeter un oeil au forum pour te faire une idée de ce que mangent les autres ,adapter ça à tes objectifs puis ,si tu le veux ,nous détailler ta diète dans un autre topic .