Matin: environ 200/250mL de jus de fruit (presser moi meme)
1 tranche de blanc de poulet ou de dinde
2 petit suisses 0% (ac 1 cuillere a café de ricoré)
10 gr d'amandes (ou parfois 10gr de noix..sa change un peut des amandes)
250mL de lait 1/2 ecrémé
80gr de flocon d'avoine
1 petite cuillere mesure d'huile de foie de morue

Midi(12h30/12h45): une pomme (environ 150g)
150g pates (complete) ou 130 g de riz
viandes ou poisson (pour la viande environ 180g de poulet; 150g de steak)
legume (environ 200g: je fais a l'oeil donc sa peut etre moins ou un peu plus)
2 cuillere a soupe de huile (2 huiles differentes a chaque foi entre olive/ noix/pepin de raisin/colza/tournesol..)

note: lorsqu'il y a du steak (ou autres aliment comportant des lipides en quantité non negligeable je prend que une cuillere a soupe ou alors je met moins d'huile)

Colation (16h30): une bonne banane (+250 mL de lait ecrémé les jour de training)

note: je mange la collation 1h/1h30 avant mon training: pendant mon training je prend une boisson isotonique (isostar)==> 750mL


Diner: 40/45g de prot (viandes+ prot vegetales des féculents)
80/90g de glucides (lors des jours de training: je favorise les Ig rapides(pomem de terre vapeur réduit en puréé dns mon assiette, riz blanc,mais......)//60/70g de glucides les jour de repos et de cardio (quoique les jours de cardio je pence je vais prendre comme les jours de training car la natation sa bosse pas mal les muscles; je privilegies IG faible: haricot rouge, Blé EBLY,pois chiches, lentilles.......)
Legumes (un peut plus que le midi)
3 cuilleres a soupe d'huile

note: je n'est pas de whey (j'attend de mieux me connaitre et de maitriser mon alimentation correctement), donc je fais en sorte que dns les 30min apres mon training c'est l'heure du diner.


Avant dodo: 300g FB 0% les jours de training et de cardio//150 a 200g les jour de repos

je desire prendre masse/volume, ma diete tour aux alentour de 2500kcal (quelques fois c'est moins car a la cantine du bahut soit ya rien a manger (des fois manque cruel de prot) ou alors c'est tres gras (donc j'evite leur sauce chelou et tou ce qui est friand etc....). Tout cela vous parait-il correct???

Bloody tu mesure et tu pése combien ?? car 2500 cal en prise de masse sa me parrai peu

Ba je c'est que sa parait peu; et sa l'est (je fais 1.77m pour 62 kilo), mais je veux y aller progressivement et voir comment mon corp reagit.. moi je voudrais seulement savoir si ma diete vs parait bien, apres si je vois je decolel pas je rajouterais des calories. ais deja etant au lycé , a la cantine c'est raremen equilibré et sa chamboule pas mal ma diete...donc j'essai de gérer.Aussi je voudrais limiter la prise de gras, donc voila. mais par exemple 30 g de lipides le soir vs parait beaucoup? Vaut-il mieu que je rajoute plus de glucide et moin de corp gras??

Ta seule source de proteine entre ton repas de midi et ton training de 18h ,c'est 250mL de lait ecreme ?C'est peu .
Sinon oui 30g de lipides le soir ,surtout en post training ,cela me parait trop .

Ba le midi sa fait environ 40/45g de prot (prot des feculent +prot de la viande) donc apres je ne sait pas quoi prendre comme source de prot avant mon training si ce n'est 250 ml de lait ecreme 1h15 avant celui-ci