arno2 a écrit:

Salut VII,
oui le souci c'est que j'ai un peu peur de cataboliser comme tu dis, de "manger" mon muscle par excès de cardio, je n'arrive pas à opter pour la meilleure des solutions du coup...l'année dernière, j'ai démarré trop haut en poids (98 kg) pour concourir en -80...j'ai du faire jusqu' à 2 cardios par jour pour descendre en poids , et la masse musculaire de mes jambes notamment s'en est ressentie...ceci dit cette année je démarre la prépa à 89 kilos beaucoup plus qualitatif, les paramètres sont donc différents...mais hors de question d'y laisser de la viande!!!

Je saisis bien la donne

Peut-être qu'en terme de prépa, le fractionné en fin de séance a des risques d'être plus destructeur, non ?
J'opterais plus pour du cardio à jeun (enfin après ton shake). 25 à 30 minutes pour commencer. Quitte à ajuster par la suite.
Quid du fractionné le matin ? Au niveau qualitatif, quelles sont tes impressions ?

Après je te dis ça, mais je n'ai aucune expérience en terme de prépa de bodybuilder (là où plus qu'une question de poids, la qualité est aussi un facteur primordial). Donc ça vaut ce que ça vaut

Petite reflexion sur les trés gros gabartis : des big monster comme Ronnie, Jay, Dorian et j'en passe ne font pas de cardio en fractionné nan?

Question de volume de cuisse?ou de souffle?

Merci VII,

Un avis contraire à celui de Metzger Meister, je pense que je vais définitivement tester les deux...

Oui le poids est une question, l'aspect visuel et la qualité en est une autre...

Bobi, effectivement je crois savoir que les pros font leur cardio à allure tranquille, souvent le matin à jeun, ce qui est contraire à bien des préconisations...

c'est vrai que le débat sur le cardio à jeun peut etre long.

En effet, on dit souvent que dés le matin, il faut avaler de suite une whey pour casser le catabolisme créé par le sommeil.

Aprés on va dire qu'il faut faire du cardio à jeun...

Aprés par "à jeun", est ce qu'on entend "aliments solides" ou liquides également

J'y comprend rien

Moi dans les états que je suis quand je me léve le matin, si je fais du cardio sans rien dans le ventre, je tourne de l'oeil en moins de 2

Je ne pense pas que prendre de la whey puisse peser sensiblement de façon négative sur les bénéfices du cardio à jeun.


Bobi, tu peux essayer de faire des abdos en guise de cardio aussi. Par exemple, une série de 100 crunchs à jeun.

Moi je fais de la corde à sauter depuis peu et c'est grace à ça que j'ai décollé un peu de gras... Contrairement au vélo par exemple.

VII a écrit:

Je ne pense pas que prendre de la whey puisse peser sensiblement de façon négative sur les bénéfices du cardio à jeun.


Bobi, tu peux essayer de faire des abdos en guise de cardio aussi. Par exemple, une série de 100 crunchs à jeun.

Merci du conseil VII, mais vraiment le matin je suis pas opérationnel du tout...

Par contre, quand on parle de cardio aprés les séances de poids, on prend la whey et les glucides aprés LE TOUT?

Ou entre les poids et le cardio?

Moi depuis que j'ai commencé, je prend la whey et glucides aprés avoir tout fini. C'est good docteur?

glutimus a écrit:

Moi je fais de la corde à sauter depuis peu et c'est grace à ça que j'ai décollé un peu de gras... Contrairement au vélo par exemple.

C'est marrant que tu parles de ça. J'ai envie de tester une séance pendant laquelle je ferai de la corde à sauter durant les temps de repos

Bah ça dépend comment tu fais ta corde à sauter, parceque sincèrement vu comment ça peut rapidement bruler les épaules, mollets... Tes temps de repos ils vont être assez cotons!

Mais why not, faut tenter de tte façon!

Faudra juste changer l'appellation " temps de repos " en " temps ou je continue à en chier un max "

Exact ! J'ai déjà plus ou moins tâter le terrain en faisant de la "air corde à sauter"

Actuellement surtout de la cardio "alternative" avec des efforts explosifs (type circuits strongmen faits le plus vite possible, kettlebells qui bossent à mort la cardio, squash, etc...).

VII a écrit:

C'est marrant que tu parles de ça. J'ai envie de tester une séance pendant laquelle je ferai de la corde à sauter durant les temps de repos

J'ai déjà essayé pendant une séance jambes, plus j'avançais et moins c'était faisable, à la fin je suis tombé 3-4 fois.

Ah si non ce que j'aime bien (avant je faisais énormément, plus vraiment maintenant), c'est les sprints.

Exemple: sprint de 30 secondes, marche de 3 minutes. Les sprints sont faits à block. Je faisais d'habitude entre 5 et 10 séries. Je le faisais 2 fois par semaine, chaque semaine j'ajoutais 5 secondes de sprint et j'enlevais 5 secondes de marche. Quand j'arrivais autour de 1 minutes 30 de pause, j'augmentais la pause (genre 2min sprint et 5min marche, puis chaque semaine +5 secondes sprint -15 secondes pause). Je l'ai fait pendant presque un an, mais j'en ai eu marre. Faudrait que je recommence.

DBS a écrit:

J'ai déjà essayé pendant une séance jambes, plus j'avançais et moins c'était faisable, à la fin je suis tombé 3-4 fois.

C'est bon ça. Je pense que c'est ce qui m'arrivera.

j'en connais certain içi sur qui on se pose des question ...

Tu aime ca avoir mal VII ??

tu avais l'air de te ravir de tombé par terre dépuisement ... alors j'me suis dit tien ...

BOBI a écrit:

Par contre, quand on parle de cardio aprés les séances de poids, on prend la whey et les glucides aprés LE TOUT?

Ou entre les poids et le cardio?

Moi depuis que j'ai commencé, je prend la whey et glucides aprés avoir tout fini. C'est good docteur?

Un avis éventuel

VII a écrit:

"air corde à sauter"

Oui Un peu comme un boxeur qui sautille sur place.

BOBI a écrit:

[...]
Un avis éventuel

Je les prendrais entre les 2. L'assimilation de ton shake n'étant pas instantanée.
Après, je ne sais pas combien de temps dure ton cardio.

VII a écrit:

Oui Un peu comme un boxeur qui sautille sur place.

T'inquiéte j'imagine trés bien la scène

BOBI a écrit:

[...]
Un avis éventuel

VII a écrit:

les prendrais entre les 2. L'assimilation de ton shake n'étant pas instantanée.
Après, je ne sais pas combien de temps dure ton cardio.

Mon cardio dure 30 min. Moi ce que je cherche c'est vraiment à virer de la flotte. Ça risque de taper dans les muscles le cardio direct après les poids?

Dans une certaine mesure, oui. Et c'est inévitable.
L'important est de se débrouiller pour que cela reste infime (d'où intensité faible ou moyenne).

pourtant on le conseil souvent aprés les poids ou au reveil à jeun (voir début du topic)

J'y comprend plus rien