voila je me presente je sui alex j ai 16 ans et je pratique de la muscu depuis un ans.jadore ça je pence meme y faire mon metier.je pes 48kg pour 168cm et je voudrais prendre du poid. le probleme est que je sort d'une anorexi.la j'ai reapris a manger .meme je mange beaucoup mais mon corps naccepte pas.j ai du mal a prendre.jai quand meme pris 10kg en 1 ans.

sinon je vais 4a5 fois a la salle par semaine.

2 muscle a chaque fois .
je malimente asser bien car g ete suivit par une dieteticienne du sport.( jadore les laitages )
mes perf sont 44g dc
16kg di haltere
12kg curl haltere
24kg+barre guidée au squat
44kg +barre guidée au mollets debout..........................................
je travaille en serie de 8 ou 10 et pis vola

donc bonjour a touce

escuzer moi mon clavier marche mal ya dé lettre doublier 44 kg dc lol

Bienvenue Alex :)

salut alex soit le bienvenue

tcho

Bienvenu :)

Sois le bienvenu Alex et bonne chance pour tes objectifs !

bienvenue

enorme la foto du dos de opium vs gen veut un comme ca vola mes objectif

si vous vouler voar kelke foto de moi :

alexquer@skyblog.com

ya aussi un peu de ma vie .

mon programme

et ba j'en est pas lol
je fait au jour le jour mais pas tant que ca quand meme. je groupe toujour 2 muscle et je laisse toujour3 jour de repos avant de le refaire



cette semaine ct


lundi pek dc+di+machine tri dc prise serrer+triceps pouli avec barre en v

mardi dos tirage nuque+ rameur+ scieur+un autre tirage epaule barre guiddé avant et arriere

mercredi les solde a declon.(il on sorti une nouvelle barre guidée enorme)

jeudi biceps halter assi +curl+lary scott+avant bras curl prise ?pronation+mollet presse

vendredi jambe squat presse inclinée leg extension leg ischio +un re des epaule develloper harnold+ tondeuse a la poulie


merci de me critiqué sur mon programme ?

a ossi ma balance ma dit ce matin 49.2kg avec 7.6% de masse de lard maintenant faut les garder pour povoir en prendre encore + (pas du lard biensure)

lard =graisse lol

ma balance est forte elle parle

PETIT DEJEUNER :






400g yaourt+10g aptonia
Pain : 100 g (ou 60 g de céréales PD flocon +all bran+noix +noissette )
Fruit : 150 g ou 15 cl de pur jus


DEJEUNER :






Crudités et/ou légumes cuits : à volonté
Viandes : 150 g
Céréales crues (pâte, riz …): 60 g



ou 200 g de pomme de terre
ou 140 g de légume sec cuit (lentille, pois chiche, flageolet)
ou 280 g de petits pois
200g yaourt
Fruit : 150 g
Pain : 50 g
COLLATION DE 16 HEURES :
400g yaourt+10g aptonia





Pain : 100 g (ou 60 g de céréales PD flocon +all bran+noix +noissette )
Fruit : 150 g
DINER :





Crudités et/ou légumes cuits : à volonté
Viandes : 150 g
Céréales crues (pâte, riz …): 60 g



ou 200 g de pomme de terre
ou 140 g de légume sec cuit (lentille, pois chiche, flageolet)
ou 280 g de petits pois
200g yaourt
Fruit : 150 g
Pain : 50 g

vla des foto .je voudrais quon voit plus les abdos mais je voudrais plus de masse .que choisire?
photo prise le matin a jeun .je parait plus sec

d'hab les abdo du bas ne ce voit pas

Bouffe, et rebouffe.

ok. riz. patte. pomme de terre.patate douce. petit poids . poulet .steack .thon lapin. cheval. saumon. flocon d'avoine. pomme .fromage blanc. lait .boulgoure quinoa .pain .crevette.legume............ + + ça biensure

t'as tout compris!!!
essaie d'augmenter ta ration de pâtes: 80g pesée crue

à toi de voir si tu veux rester sec comme tu l'es ou alors si tu veux grossir et être plus gaillard au niveau de ta carrure!!
si tu veux grossir dit toi qu'il faut manger beaucoup plus!!!! parce que là niveau diète c'est limite les apports journalier dont tu as besoin uniquement pour ta croissance!!! alors pour fabriquer du muscles...il te manque quelques calories!!!

ok donc maman va devoire acheté des pate

oui oui !!!! miam miam des bonnes pâtes complètes bien sûr....tortis spaghettis coquillettes....

mange ok , mais surtout souvent !

toutes les 3h !!!

T'as une bonne base en tout cas .