pr la mienne c come ca


Matin
70gr de flocons d'avoine+1 banene+20g Whey protein(whey) (le tt mixer avec du lait en shake)
3 oeufs cuites complete avec 50 g de pain
1 cap d'huile de poisson enrichi en omega 3 6 9
1 cap multivitamine

Collation 1
30 g de whey
1 banane
( le tt en shake)

Midi
150g blanc de poulet
200g Légumes cuites (pommes de terres cuites a la vapeur,parfois j'ajoute Les petits poids+carottes aussi)
250 grammes de riz
2 cap arginine
1 cap d'huile de poisson enrichi en omega 3 6 9


Collation2
100g fromage blanc 0%
150g de pain complet+un peu de confiture
1 banane



Soir (pré-entraînement)
1 cap arginine
8g de bcaas

post entraînement
50g whey
bcaa 8g
100 gr de compote de pomme ou 50 g Carbo Gain


diner
180g thon (boite de conserve)avec du pain
omelette 2 oeufs
150g Légumes cuites (pommes de terres cuites a la vapeur+Les petits poids+carottes aussi)
1 cap d'huile de poisson enrichi en omega 3 6 9

2 h 30 apres 10 gr de glutamine +30g caseine

et

Ah la fameuse compote de pomme post-training . :)

1 capsule d'huile de poiskaille c'est rien du tout

ajoute des noix (au moin 70 gr) par jour

à plusieurs endroits tu dis manger du pain mais tu précise pas quel genre

c du pain complet

Crom a écrit:

1 capsule d'huile de poiskaille c'est rien du tout

ajoute des noix (au moin 70 gr) par jour

à plusieurs endroits tu dis manger du pain mais tu précise pas quel genre

j'ajoute 2 cuilleres d'huile reparti sur mes repas

cuillères à soupe café ?????

huile de quoi ???

2 tites cuillere de huile d'olive

ya pas d'acides gras essentiels dedans

jaoutrai 2 cap d'huile de poisson enrichi en omega 3 6 9

plutot que des gellule tu devrai rajouter des noix ou amande , les vraie alliment contienne de nombreux nutriment qu'il n'ya pas dans tes supplement et qui sont essenciel a ton equilibre

les amandes j'en prend,
une piogne environ 50 g avant le training juste j'ai po citer
huile de colza