Des vidéos très intéressantes sur comment squater :

https://www.youtube.com/view_play_list?p=C03D688F10C4DE1F

Ça m'a l'air très complet.

Merci Antoine

Oui Squat Rx c'est très bien pour commencer, j'avais posté la première vidéo dans le topic jambes mais ça avait l'air d'intéresser personne

Merci

DBS a écrit:

Oui Squat Rx c'est très bien pour commencer, j'avais posté la première vidéo dans le topic jambes mais ça avait l'air d'intéresser personne

Merci

normal !! le squat c'est dur et ça fait pas gonfler les Bras

Tellement vrai ton image en signature DBS

Parce que 200kg pour un mec comme big ron c'est rien. As tu compris pourquoi il faut bosser en séries courtes pour ce genre de mouvements? (Si oui tu peux aisément comprendre pourquoi il ne le fait pas).

Oui je crois , pour la force?

ah oui c'est vrai merci. Mais qu'est ce que tu penses de la techique de Ron?

Pour ce qu'il recherche c'est très bien.

moi j'hallucine quand même. Les reps qu'il enchaine a ce poids la sans trop souffrir!
bon c'est sur à la fin il fait des partielles, mais bon, imagine son maxi!!

Je veux bien ton explication sur le box squat stp
Je suis pas excellent en anglais.

C'est un exos incontournable si tu veux augmenter ton squat pour plusieurs raisons.

1. Si tu mets le box à la bonne hauteur, le cerveau a l'habitude de s'arrêter à cet endroit et en compétition tu t'arrêteras au même endroit avant de remonter (pas de risque de se voir refuser la tentative). En gros si tu ne le fais pas, plus tu monte dans les poids et moins tu descend par réflexe, le box squat corrige ça.

2. C'est la meilleure méthode pour apprendre à bien squater et à pousser avec les hanches. Beaucoup de monde fait bien la descente du squat mais font très mal la montée. Ça t'apprend la bonne trajectoire et à bien activer les bons muscles au bon moment.

3. Tu prends beaucoup moins de risques à faire un box squat quand c'est bien exécuté.

4. Ça développe une force de démarrage explosive de folie (exemple de conséquence directe: ça augmente ton squat, indirecte: ça augmente ton SDT).

5. C'est légèrement moins traumatisant pour les muscles que le squat classique.

Etc, etc, etc...

Seule condition: bien l'exécuter.

En gros dans l'entrainement du power moderne, ils font plus de box squat et de good mornings que de squat normal (qui arrive souvent seulement à la dernière phase avant la compétition).

Merci DBS

Okay, donc avec une box placée sous la parallèle pour bien descendre.

Par contre, faut plutôt squatter large du coup non ? J'ai jamais vu de box squat avec le gars qui squatte normal, toujours en sumo ?

Tu peux faire largeur normal avec un box, ça pose pas de soucis.

Mais pour le choix de la largeur ça dépend de tes objectifs et de ta morphologie. Tu fais du powerlifting, tu as intérêt à trouver ce qui te convient le mieux.

Le squat de "culto" convient assez mal à n'importe quel type de morphologie, donc d'office tu dois avoir une position plus large ne fus ce que pour diminuer la distance et surtout (encore et toujours) pour activer la chaine postérieur inférieure (fessiers, ishios...) le plus rapidement et du mieux possible. En gros quand tu vois en compétition un mec avec des quads énormes tu ne dois pas avoir peur, par contre il faudra surveiller celui qui a des quads pas terribles mais qui a les fessiers, hanches, ishios énormes. Même remarque pour le haut du corps, celui qui a les gros pecs fait beaucoup moins peur que celui qui a un haut du dos et des triceps monstrueux.

DBS a écrit:

C'est un exos incontournable si tu veux augmenter ton squat pour plusieurs raisons.

1. Si tu mets le box à la bonne hauteur, le cerveau a l'habitude de s'arrêter à cet endroit et en compétition tu t'arrêteras au même endroit avant de remonter (pas de risque de se voir refuser la tentative). En gros si tu ne le fais pas, plus tu monte dans les poids et moins tu descend par réflexe, le box squat corrige ça.

2. C'est la meilleure méthode pour apprendre à bien squater et à pousser avec les hanches. Beaucoup de monde fait bien la descente du squat mais font très mal la montée. Ça t'apprend la bonne trajectoire et à bien activer les bons muscles au bon moment.

3. Tu prends beaucoup moins de risques à faire un box squat quand c'est bien exécuté.

4. Ça développe une force de démarrage explosive de folie (exemple de conséquence directe: ça augmente ton squat, indirecte: ça augmente ton SDT).

5. C'est légèrement moins traumatisant pour les muscles que le squat classique.

Etc, etc, etc...

Seule condition: bien l'exécuter.

En gros dans l'entrainement du power moderne, ils font plus de box squat et de good mornings que de squat normal (qui arrive souvent seulement à la dernière phase avant la compétition).