| Perdre la ceinture abdominale ? | |
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Auteur | Message |
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verojoel
Nombre de messages : 3 Pts Actifs/Pertinence : 9 Réputation : 1 Date d'inscription : 12/09/2014
| Sujet: Perdre la ceinture abdominale ? Sam 13 Sep - 8:31 | |
| Bonjour Je voudrai perdre ma ceinture abdominale, je vais en salle 3 fois par semaine avec des séances de cardio training et de la musu. J'y passe 2h à chaque fois. Que faut-il que je privilégie pour faire mes exercices ou avec des machines ou en exercices svp ?
Je fais 30 mn d'elliptique 20 mn de vélo 20 mn de marches 20 mn de rameur et ensuite je fais de la muscu pour les cuisses, les biceps et je fais 80 abdos.
Merci pour vos conseils.
J'ai 44 ans et j'ai eu 3 enfants. J'ai des repas éuilibré et je ne mange des féculents qu'au petit déjeuner.
A bientôt de vous lire
Vero
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titi
Nombre de messages : 902 Pts Actifs/Pertinence : 1532 Réputation : 6 Date d'inscription : 13/12/2009 Localisation : Entrain d'escalader le mont Olympe ^^
| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Mar 16 Sep - 2:09 | |
| Par principe, même s'il y a plus personne... Passe par la case présentation puis on parle entraînement... |
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PITBULL33
Nombre de messages : 20 Pts Actifs/Pertinence : 19 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/03/2015 Age : 50 Localisation : AQUITAINE
| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:28 | |
| Bonjour, je trouve que tu fais beaucoup d'effort. c'est courageux de ta part . et c'est bien |
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PITBULL33
Nombre de messages : 20 Pts Actifs/Pertinence : 19 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/03/2015 Age : 50 Localisation : AQUITAINE
| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:29 | |
| tu va avoir des résultat, c'est sur |
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PITBULL33
Nombre de messages : 20 Pts Actifs/Pertinence : 19 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/03/2015 Age : 50 Localisation : AQUITAINE
| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:30 | |
| par contre, si tu veux progresser plus vite, tout en faisant qu'un exercice de chaque agrès par jour, c'est possible |
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PITBULL33
Nombre de messages : 20 Pts Actifs/Pertinence : 19 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/03/2015 Age : 50 Localisation : AQUITAINE
| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:32 | |
| par exemple reduit tout d abord tes apport glucidique (pain, pate,...) reduit les apport qui son a base de blé et de lait.
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PITBULL33
Nombre de messages : 20 Pts Actifs/Pertinence : 19 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/03/2015 Age : 50 Localisation : AQUITAINE
| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:33 | |
| ensuite par exemple pour le lundi fait 1 heure de cardio comme le rameur il faut au moins ça pour taper dans tes lipides |
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PITBULL33
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| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:36 | |
| ensuite le mardi tu peux faire 20 minutes de velo suivi d'une seance de 45minutes de cuisses (presse, leg extension, leg curl, adducteur, abdusteur, mollet) en 4 série de 10 repetitions pour chaque exercice |
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PITBULL33
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| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:36 | |
| ensuite le mercredi tu peux faire 1 heure de velo eliptique c'est bon pour ton cardio et ta perte en lipide |
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PITBULL33
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| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:38 | |
| ensuite pour le jeudi 30 minutes de marche suivi de 45 minutes d'abdos plus tu varie tes mouvement plus tu travail differentes fibre |
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PITBULL33
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| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:40 | |
| le vendredi 1 heure de course à pied a ton rythme sans forcer la perte de lipide ce fait dans le 60 a 70% de nos capacité
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PITBULL33
Nombre de messages : 20 Pts Actifs/Pertinence : 19 Réputation : 1 Date d'inscription : 08/03/2015 Age : 50 Localisation : AQUITAINE
| Sujet: Re: Perdre la ceinture abdominale ? Dim 8 Mar - 11:41 | |
| voila si ta des questions n'hesite pas cordialement |
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