Bonjour, je suis nouvelle sur ce forum, et je m’excuse d’avance si je pose des questions qui ont déjà été posé ou qui peuvent paraitre bêtes. Je me présente je m’appelle Melissa je mesure 1m60 et pense 68 kg. Mon but est je perdre du poid, mais bien. je suis tombée sur ce programme (site superphysique):

Programme de musculation pour femmes - spécial perte de poids
À toutes celles que la pratique du cardio-training ne motive pas, voici un programme en circuit-training à réaliser afin de bénéficier des avantages du cardio sur la perte de poids et des avantages de la musculation sur la tonification musculaire.
On fait une série de chaque exercice sans pause avant de se reposer et de refaire un tour de circuit…
• Lundi (accent sur le bas du corps)
Abducteurs à la machine : 15-20
Extension au banc à lombaires à 45 degrés : 10-15
Squat indien : 15-20
Mollets debout à la machine : 10-15
Extension des triceps à la poulie en supination : 15-20
Curl au pupitre à la machine : 15-20
Rowing assis à la poulie basse en supination : 15-20
Crunch : 15-20
3 à 4 tours.
• Mercredi (accent sur les bras)
Extension nuque : 15-20
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 15-20
Curl incliné : 15-20
Traction à la poulie haute prise supination : 15-20
Oiseau sur banc incliné : 15-20
Adducteurs à la machine : 20-25
Fente (avec haltères) : 15-20
Crunch oblique : 15-20
3 à 4 tours.
• Vendredi (accent sur le tour de taille)
Crunch : 15-20
Crunch oblique : 15-20
Enroulement de bassin : 15-20
Gainage abdominal : 20’’
Presse à cuisses assis : 15-20
Fente à la barre : 15-20
Mollets assis : 20-25
Extension des triceps à la poulie en pronation : 15-20
Curl marteau : 15-20
Élévation latérale avec haltères : 15-20
3 à 4 tours.


mon problème est simple, a ma salle de sport ( city 7) il n’y a pas de poids et d’haltères, toutes les machines sont charge contrôlée. Du coup il y a des exercices que je ne peux pas faire. J’ai une machine pour faire des abducteurs et adducteurs, une machine pour les carrée des lombaires …
Mais je ne sais pas quelle machine peut remplacer cet exercice :
• Curl au pupitre à la machine
• Rowing assis à la poulie basse en supination
• Extension nuque
• Curl incliné
• Oiseau sur banc incliné
• Fente à la barre
• Mollets assis
• Curl marteau
• Élévation latérale avec haltères
Donc je ne sais pas si je peux remplacer ces exercices par les machine qui sont présentes dans ma salle de sport et si du coup il faut que je que je change le programme ou pas ?
En suite je voulais savoir comment définir la charge à soulever ?
En ce qui concerne la nutrition je voulais savoir ce que vous pensiez de l’intermittent fasting ?
Je ne sais pas si ce programme m’aidera atteindre mon objectif, mais avec assiduité et patience mon objectif serai un corps proche de celui d’Alex Zerega, c’est juste pour donner un ordre d’idée. Je sais que la morphologie jour beaucoup.

mais si vous avez des conseilles a me donner comment travailler pour avoir un corps comme ALEX ZEREGA?

Je vous remercie d’avance. Votre aide me sera précieuse pour mettre un pied a l’étrillé.
Melissa

Pour commencer :

http://www.muscupassion.com/t3590-les-regles-du-forum

Damned ,je savais pas qu'on devait le cardio / muscu à superphysique .
Putain ,j'aurais du y penser à celle là !Déjà que Dukan m'a niqué avec son bouquin !

melissafit a écrit:

mon problème est simple, a ma salle de sport ( city 7) il n’y a pas de poids et d’haltères, toutes les machines sont charge contrôlée. Du coup il y a des exercices que je ne peux pas faire. J’ai une machine pour faire des abducteurs et adducteurs, une machine pour les carrée des lombaires …
Mais je ne sais pas quelle machine peut remplacer cet exercice :
• Curl au pupitre à la machine
• Rowing assis à la poulie basse en supination
• Extension nuque
• Curl incliné
• Oiseau sur banc incliné
• Fente à la barre
• Mollets assis
• Curl marteau
• Élévation latérale avec haltères
Donc je ne sais pas si je peux remplacer ces exercices par les machine qui sont présentes dans ma salle de sport et si du coup il faut que je que je change le programme ou pas ?
En suite je voulais savoir comment définir la charge à soulever ?
En ce qui concerne la nutrition je voulais savoir ce que vous pensiez de l’intermittent fasting ?
Je ne sais pas si ce programme m’aidera atteindre mon objectif, mais avec assiduité et patience mon objectif serai un corps proche de celui d’Alex Zerega, c’est juste pour donner un ordre d’idée. Je sais que la morphologie jour beaucoup.

mais si vous avez des conseilles a me donner comment travailler pour avoir un corps comme ALEX ZEREGA?

Je vous remercie d’avance. Votre aide me sera précieuse pour mettre un pied a l’étrillé.
Melissa

Encore cette histoire de programme ?

Si ton problème est simple ,la solution l'est tout autant ,oublie ton programme !

L'idée de base ici ,c'est de remplacer le cardio classique (vélo ,tapis ,elliptique...) par de la muscu à un rythme très rapide ,ce qui te permettra de "bosser" ton coeur de la même façon .

A la limite ,j'ai envie de dire que l'exercice choisi ,tu t'en fous un peu .Si vraiment tu veux diviser tes séances par haut ou bas du corps ou par groupe musculaire ,choisis des exos qui correspondent tout bêtement .Après que tu bosses le curl au pupitre ou que tu fasses un autre exo pour les biceps sur une machine ,ça ne changera strictement rien !

Voilà ,problème simple ,réponse encore plus simple .

Et comme cela t'a été demandé ,avant de poursuivre cette conversation ici ,une petite présentation dans la rubrique des membres serait appréciée et même conseillée .

Et pour ceux qui se demandent :

http://www.muscupassion.com/t5395-alex-zerega?highlight=alex

Au début j'ai cru lire "comment commencer quand on A une femme ?"

Facile j'allais répondre : " bem tu commence pas! "

Serais-tu traumatisé en ce moment ? Tu veux qu'on en parle ? Raconte à tata Under

underC a écrit:

Serais-tu traumatisé en ce moment ? Tu veux qu'on en parle ? Raconte à tata Under

Tata elle me fait sauter des repas , parfois des entrainements et en plus je suis privé de sexe ...

Euh... change de meuf ?

Nan mais sérieux... c'est pas une nana, c'est un tyran là ! Bon tu lui as fait quelles misères pour mériter ça ?

Ben rien je suis adorable avec elle , je l'ai meme pas trompé en plus !
Donc oui limite un tyran ! , mai je peut pas la quitté ...elle est trop bien foutu

t'es bien un mec toi !

Je suis un mec , mai je suis faible