bjr quitte a passer pour un idiot j aimerais savoir comment prendre ma creatine si on la prends en cure d un mois ou en tout le temps merci pour vos reponses

à petite dose sur plusieurs fois avec de préférence un apport protéique et aussi directement après l'entrainement (genre si tu prend 10g par jours alors prend le en 5*2g).

merci du conseil

la créatine la plus efficace: la KRE-ALKALYN 1600, tu prends 2 gélules avant l'entrainement et 2 après et c'est tout.

comme la créatine monohydrate en quelque sorte!

En 5*2g dans la journée? Quelle est la différence entre la prendre comme tu l'indiques, et la prendre en 2*5g?

La répartition n'est pas autant fractionnée.

Désolé je pense ne pas comprendre Belial!! Tu dis que la répartition n'est pas autant fractionné, celà veut dire qu'il vaut donc mieux la prendre en 2*5g plutot qu'en 5*2g? Je sais je repose la même question mais je m'embrouille un peu la désolé....

5g + 5g


2g + 2g + 2g + 2g + 2g



le plus fractionné dans la journée c le meieux

Ok d'accord...Je vais faire comme ça désormais!!

salut a tous je voudrais savoir quel est le meilleur dosage pour la creatine , est-il possible de prendre 20 g par jour ??? 5g au reveil , 5g avant training , 5g apres training , 5g au coucher ????

escuzé moi pour la question , j'avais pas lu le sujet créatine au-dessus ....

salut,je voulais savoir un truc sur la creatine comme j'ai vue qu'il y avait une periode charge et entretien,je voulais savoir si une prise sur 1mois n'etait pas trop risqué pour le corp,comme j'ai vue que sur 8semaine il pouvais y avoir des probléme La consommation prolongée de Créatine sur un individu sain peut néanmoins provoquer des troubles gastriques, intestinaux, une déshydratation de l'organisme et des dysfonctionnements rénaux. Sa prise quotidienne excédant 8 semaines d'affilées entraîne à terme une saturation des cellules musculaires et une élimination immédiate dans les urines nécessitant des cycles réguliers d'absorption et de sevrage durant 4 semaines pour un résultat optimum. http://www.musculation-relax.com/creatine.html
donc je voulais savoir si il fallait faire une pose entre 2semaine,et avec quel boisson y mélanger car il est marquer avec une boisson fort en glucide.
merci pour vos reponse

une période de charge te seras aussi utile que des nike à un cul-de-jatte

Et le café ?

Il m'est impossible de ne pas boire mes 7 à 8 tasses de café par jour, c'est une drogue.

J'ai lu qu'une étude avait démontré que la caféine détruisait les effets de la créatine.
Est-ce toujours d'actualité ?

Quoiqu'il en soi, j'ai commencé une cure de créatine sans baisser mes doses de café, et j'observerai le résultat.

mais sans féca impossible de faire ma journée

ca sert a rien le café , enfin pour moi ...j'en voi pas trop l'utilité enfet

j'ai acheté de la créatine en géllule eafit, sur la boite ils disent d'en prendre au lever et au couché, vous en pensez quoi, j'en voi beaucoup qui parle de post training, je ne sais pas trop lequelle est le mieux

Le mieux c'est la creatine en poudre...Tu peux doser comme tu veux et c'est assimilable plus rapidement je pense

hunter a écrit:

la créatine la plus efficace: la KRE-ALKALYN 1600, tu prends 2 gélules avant l'entrainement et 2 après et c'est tout.

Belle arnaque ce que tu proposes!

J'ai un seul conseil: monohydrate pure (allemande par exemple), tu sens la différence et au niveau du portefeuille et au niveau de l'entraînement.

Période de charge et décharge c'est une belle connerie. 20g par jour c'est beaucoup.

5-10g par jour à longueur d'année est un bon chiffre.

Ne pas oublier d'en prendre pendant les jours de repos.

ET LA VS POUVAIENT TOUS REMERCIER DBS CAR IL NE VS A DIT QUE LA STRICTE VERITE

DBS a écrit:

hunter a écrit:

la créatine la plus efficace: la KRE-ALKALYN 1600, tu prends 2 gélules avant l'entrainement et 2 après et c'est tout.

Belle arnaque ce que tu proposes!

J'ai un seul conseil: monohydrate pure (allemande par exemple), tu sens la différence et au niveau du portefeuille et au niveau de l'entraînement.

Période de charge et décharge c'est une belle connerie. 20g par jour c'est beaucoup.

5-10g par jour à longueur d'année est un bon chiffre.

Ne pas oublier d'en prendre pendant les jours de repos.

+1

Trop de mythes et légendes circulent autour de la créatine. Souvent basés sur des "on dit". Il faut mettre les gens en garde pour que d'une part ils ne se fassent pas avoir par les vendeurs (genre kre alcalyn et autres potions magiques du genre), et pour que d'autre part ils ne perdent pas leur temps et mettent leur santé en danger (avec les grosses doses induites par les périodes charges / décharges).

IL Y AS TROP DE MENSONGES AUTOUR DE TOUT CES SOIT DISANT SUPPLEMENTS MAGIC C'EST PUREMENT DU COMMERCIAL D'AILLEUR LA MAJEURS PARTIES DES VENDEURS OU REVENDEUR SONT SOIT SORTIS DES BEP ET BAC PRO VENTE OU ALORS SONT DES COMMERCIAUX ET TRES RAREMENT DES ATHLETES EXPERIMENTES OU TT SIMPLEMENT DE VRAIS PASSIONNES PRET A FAIRE DE LA VRAIE INFOS

DESOLER DU HS

jattaque aujour dhui,je me suis pris 600g de pure mono,je me prend pas la tete, 5g avant traning avec ma collation
et 5 g apres training avec ma recharge en carbonne,ce qui fait 10 g jour ,le pot me fera donc 2 mois,economique et ca marche.

Pourquoi 5g avant le training?