bonjour
je me presente je m appel christian j ai 28 ans et je fait de la musculation depuis trois mois.
je fait de la musculation trois fois par semaine et cours entre deux et trois fois par semaine.
je mesure 1m85 et pese 88 kg .
je souhaiterai faire une periode de seche mais pour cella j aurai besoin de conseil de pros.

bienvenue !!

Yo

merci a tous de votre accueil

Je vous présenterai mon programme de musculation pour que vous me donniez votre avis.
Je dois le présenter sur cette page ou ailleurs
Merci a tous

c'est comme tu veux, soit ici, soit tu te crées un topic dans la partie entraînement

merci je vous presente ca demain

Bienvenue
tu fais de la muscu depuis 3 mois et tu désire deja sécher ? ou faire un petit régime

Merci opium vs
Je souhaiterai plus des conseil sur mon alimentation et sur mon programme de muscu pour pouvoir les corriger et parts la suite faire une période de sèche.
Au bout de combien de temps de pratique de muscu pouvons nous faire une période de sèche?

y'a pas de règles précises... je dirai que c'est à toi de voir, savoir si tu as développé une masse musculaire assez importante qui te permettra d'avoir du "relief" une fois sec...


Généralement au début on se consacre à fond à la masse

Aprés chacun son truc, à toi de jauger ton physique

Ok merci bobi
Voici mon programme de muscu
Lundi
Développé couche 5x20 avec 40 sec de repos entre chaque série
Développé incline 5x15 50 sec de repos
Écartés haltères couche 4X15 40sec de repos
Pull-over 5X20 1min de repos
Pompes rapides 6X10 avec 1 min de repos
Gainage 6X20 avec 10 sec
Abdos au sol 7X20 avec 10 sec
Abdos au pupitre 8X10 avec 10 sec

Mardi
Course à pied entre 45 et 1h

Mercredi
Tirage nuque 6X25 avec 50 sec de repos
Tirage horizontal 4X15 avec 1 min
Tirage 2 bras 6X10 avec 1min
Tirage menton 6X20 avec 1 min
Développé vertical 5X10 avec 1min
Gainage 6X20 avec 10 sec
Abdos au sol 7X20 avec 10 sec
Abdos au pupitre 8X10 avec 10 sec

Jeudi
Course à pied entre 45 et 1h

Vendredi
Élévations latérales 6X12 avec 1 min
Élévations antérieur 7X15 avec 1 min
Oiseau 5X20 avec 1 min
Élévations bras fléchis 7X10 avec 1 min
Triceps poulie 6X20 avec 1 min
Triceps avec barre 7X15 avec 1 min
Gainage 6X20 avec 10 sec
Abdos au sol 7X20 avec 10 sec
Abdos au pupitre 8X10 avec 10 sec

Samedi
Biceps avec barre 8X12 avec 1 min
Biceps machine 8X15 avec 1 min
Soulevé de terre 7X10 avec 2 min
Squat guide 6X15 avec 1 min
Presse à 45° 6X20 avec 1 min
Flexions de jambes 7X25 avec 1min

Pour mon alimentation

Le petit déjeuner 6h30
Café noir sans sucre
Un verre de jus d orange
Pain avec blanc de dinde

Midi 12H00
Je ne mange pas le midi la semaine

Gouter 17h30
Un morceau de pain avec une tranche de blanc de dinde voire 2

Diner 19h30 20h00
Soupe
Très souvent viande blanche ou viande rouge grille sans sauce
Légumes vert
Fromage blanc a 0%
Et souvent un fruit pour finir

Je bois entre 2 et 4 litres d eau par jour et beaucoup de café dans la journée

Ouch ca fait même pas 900 calories ça!!!!
Il faut au moins que tu mange à midi! C'est trop peu là

il faudrait que je mange koi le midi?
le truc c que j ai un peu de ventre et que je voudrait le perdre.
exemple aujourd huit:
dejeumer un cafe noir c tout j ai rien pu manger
midi rien manger
17h30
2 morceau de pain avec 2 tranches de blanc de dinde
1h00 de course a pied
20h00
65 G de nouilles chinoise saveur poulet avec une tranche de blanc de dinde et du poulet sans la peau.

va lire la partie "nutrition", y a plein de sujets sur les sèches
tu pourras t'en inspirer pour ton régime
parce que là hormis foutre ta santé en l'air tu vas pas faire grand chose
je croyais qu'il y avait que les nanas qui "oubliaient" de manger pour perdre du poids
sérieux, 1h de càp avec quoi ? 200 ou 300kcal dans le ventre depuis le matin ? tu comptes aller loin comme ça ?

underC a écrit:

va lire la partie "nutrition", y a plein de sujets sur les sèches
tu pourras t'en inspirer pour ton régime
parce que là hormis foutre ta santé en l'air tu vas pas faire grand chose
je croyais qu'il y avait que les nanas qui "oubliaient" de manger pour perdre du poids
sérieux, 1h de càp avec quoi ? 200 ou 300kcal dans le ventre depuis le matin ? tu comptes aller loin comme ça ?

rooo bin choupinette!! : te fâches pas t'es toute contrie ...

(j'ai pas pu résister désolé, t'as vraiment l'air en colère )


bon, je sors, parceque sinon je vais manger du bois

J'ai du louper la partie où elle était fachée .
Par contre ,ce qui m'a pas échappé ,c'est que toi t'es méga-lourd .
Ton humour passe peut-être mieux quand on te connait ,je ne sais pas .Mais ici ,t'es loin de faire partie des meubles ,t'es juste lourd .
J'attends toujours un post de ta part qui ait une quelconque valeur ,qui apporte quelque chose quoi .A part titiller les filles et chambrer les ados et les nouveaux ,tu fais quoi "choupinette" ?

THX128 a écrit:

[rooo bin choupinette!! : te fâches pas t'es toute contrie ...

(j'ai pas pu résister désolé, t'as vraiment l'air en colère )

bon, je sors, parceque sinon je vais manger du bois

Oh non, elle est pas fâchée Choupinette. Choupinette quand elle est fâchée, ça se voit, elle mord.

Au passage, on n'a pas élevé les cochons ensemble. On se connaît pas, alors le "Choupinette" tu te le gardes. Pour toi ce sera "UnderC", encore plus que pour les autres. D'ailleurs si tu me connaissais un minimum, le Choupinette t'aurais même pas osé