j'aurais dis pareille , c'est une questions d'angles je pence ..





en front tu taperas moin dans les ischos et fessiers et lombaires aussi

mai moi j'arrive pas au front la barre me glisse des épaules ...

Merci pour la rapidité de tes réponses en tout cas. Je vais privilégier le squat avant alors, ayant en plus des problèmes aux cervicales, la position est plus agréable.

Je fais du squat à la barre guidée donc la barre tient bien, ton schéma illustre bien les propos de Jpman, merci!

Ce genre d'engin pourrait t'aider War-lbs !

Les muscles fessiers sont les plus gros et les plus puissants du corps humain. En conséquence, ils interviendront forcément dans ton squat, back ou front. Plus ou moins.
Après tout dépend de tes gênes, de ton équipement, chaussures plates (style converse) ou avec talon (style haltéro), du port ou non d'une ceinture, de l'écartement de tes pieds, de la position de la barre sur ton dos (en back), du matériel utilisé (smith machine ou libre), etc ...
D'après ton avatar, tu pratiques le rugby. Il te faut de la puissance, de la détente, de la reprise. Donc des fessiers en rapport. Regarde les physiques des gars en athlé au 100 m. Fessiers et ischios assurent la propulsion.
Cela dit, pour répondre directement à ta question : oui le front squat est préférable pour les quad.

Dans cette petite vidéo tu verras la meilleure façon (selon moi) te tenir une barre au front squat :

Merci kepler pour cette longue réponse, très précise en plus.
Le mieux est peut être d'alterner back et front squat, et tu as raison les fessiers et ischios sont super important, en s'en rend compte quand on à un manque à ce niveau la, la puissance est amoindrie.

363kg sans ceinteure, sans combi

Il a confiance dans ses genoux sur la dernière vidéos.
Pas à recopier.

Oula ! Il a pas froid aux yeux!!
Perso le squat libre c'est fini mes genoux et mon dos m'ont fait 1 alerte et j'en veux pas une deuxième donc depuis quelques temps c'est du guidé, pas les même sensations mais bon c'est mieux que rien

Un autre exemple de session par Mark Bell et Cie :

Chaines :


Bandes :


Il est utile de prévenir que ce type d'entrainement (bandes/chaines) n'est pas à la portée du premier venu(e) et doit être utilisé avec prudence au risque de se retrouver rapidement surentrainé. Au surplus pour ceux qui ont dépassé la quarantaine.
Mais pour celui qui est intéressé par le développement de la puissance (force*vitesse), et de ses qualités athlétiques d'une manière générale, c'est une véritable révélation

le ouf

Je dirais pas ça. La technique est très propre et le box squat et ses variantes est le meilleur exercice pour apprendre à squatter.

Encore une vidéo très technique et plus "abordable" pour le commun des mortels dont nous faisons partie :



On voit bien le positionnement (bas) de la barre sur les trapèzes/arrières d'épaule, l'indispensable magnésie sur le tee shirt pour maintenir la barre, le travail des lombaires, des hanches, des ischios, des fessiers et des mollets ainsi que l'écartement (constants) des genoux maintenu tout le long du mouvement (indispensable si on ne veut pas se flinguer les ménisques) et l'amplitude du mouvement (c'est un vrai squat !).

Pin squat, regardez moi cette technique irréprochable!

la deuxième reps je la trouve pas trés belle ,il arrondit pas un peu le dos ?

sinon il a dut super matos chez lui ,voila qui ferais mon bonheur

Sur la seconde rep il reste un peu plus long temps sur le pin. Mais je pense pas qu'il arrondit vraiment, enfin c'est difficile (impossible) a dire avec cet angle de vidéo.

voila mes squat a +/- 68kg poids de corps

La barre est trop haut dans le rack, ça peut être dangereux. Si j'ete toi, je bosserais la technique avant de commencer a monter plus dans les poids (positionnement des genoux, couloir de la barre...).

Si non bonne perf!

merci DBS ,

la barre dans le couloir elle me glisse ,enfin fraudais que je ré-essaie ..
pour le rack un cran en dessous et elle et trop basse pour moi ..

je ferais une vidéo en appliquant tous vos conseilles

J'ai un doute que ça soit trop bas au vu de la cage (la plus part des gens prennent trop haut). Mais de toute façon mieux vaut trop bas que trop haut.

100% d'accord pas grave de partir d'un peu plus bas! Il suffit de fléchir un peu. Ca peut être gênant pour un max mais sinon ça le fait, en tout cas c'est beaucoup mieux que trop haut!