Et quand on sait comme l'overhead squat peut être difficile, pas mal !

Chapeau! ètre concentré à la foi sur ses quads pour pousser, sur son bassin pour bien se placer, et sur ses épaules pour bien maintenir la charge dans l'axe et ne pas se ruiner les épaules!
ce mouvement doit nécessiter un trés bon apprentissage.

cédric épinat a écrit:

Chapeau! ètre concentré à la foi sur ses quads pour pousser, sur son bassin pour bien se placer, et sur ses épaules pour bien maintenir la charge dans l'axe et ne pas se ruiner les épaules!
ce mouvement doit nécessiter un trés bon apprentissage.

Et un gainage de malade, j'avais déjà essayer à max 20 Kg et c'est assez éprouvant, mais pas mal comme exo

MetzgerMeister a écrit:

cédric épinat a écrit:

Chapeau! ètre concentré à la foi sur ses quads pour pousser, sur son bassin pour bien se placer, et sur ses épaules pour bien maintenir la charge dans l'axe et ne pas se ruiner les épaules!
ce mouvement doit nécessiter un trés bon apprentissage.

Et un gainage de malade, j'avais déjà essayer à max 20 Kg et c'est assez éprouvant, mais pas mal comme exo

Exact ! Et C'est justement peut-ètre l'intéret principal de ce mouvement bosser à fond le gainage, et apprendre à bosser bien dans l'axe.

La j'ai trouvé mieux ! Ca m'impressionne bcp plus qu'un squat à 250 Kg ou plus

Et un autre bon, surtout qu'au vu du gars il avait pas l'air particulièrement puissant

Il faut une sacrée métrise de la téchnique en tout cas!
parceque à la moindre erreur,au noindre relachement ça peut trés vite devenir une catastrophe!
bravo à eux!

ca ma l'aire plus sécurisant comme mouvement dans le sens que si tu bloque en bas , ta juste a laissé tombé la barre devant ou derrière .
un squat tu la sur les épaules tu peu rien faire ...

war-lbs a écrit:

ca ma l'aire plus sécurisant comme mouvement dans le sens que si tu bloque en bas , ta juste a laissé tombé la barre devant ou derrière .
un squat tu la sur les épaules tu peu rien faire ...

En fait c'est surtout au niveau des épaules que je craindrais.
en hyper-extension arrière.. je le sens pas bien là si tu as un pepin.
au squat traditionel il suffit de rester dans la cage où dans les supports bien réglés et en cas de pépin tu auras un "minimum" de dommages.
enfin tout ceci est de la theorie bien sûr...

OHsquat : Perso, je trouve que le risque est au niveau des épaules. Il ne faut surtout pas chercher à retenir la barre si elle sort du couloir. La laisser tomber au sol et basta. Sinon, c'est la luxation de l'épaule. Ca m'est arrivé plusieurs fois. Au départ tu es bien. Puis la fatigue arrive ...
Cela dit c'est un excellent mouvement athlétique.

...

Ca progresse, ça progresse :

Merci

Le gars avec le bonnet rouge maitrise vachement bien son mouvement.

c'est le plus âgé apparemment , nan ?

J'adorerais tester le squat ( et le bench ), avec chaines. Ca doit être sensas niveau ressenti

C'est excellent les trainings avec chaînes!
Regarde sur le lien si t'en cherche en plus elle sont pas trop chère
http://www.bricodepot.fr/metz/search/node/cha%C3%AEne

avec les élastique c'est pareille non ?

y a un power allemand dans ma salle qui en a , faudrait je lui demande de me les prêté pour testé

Encore une bonne vidéo

Excellente vidéo effectivement. T'as le don pour dénicher des perles


war-lbs : sensations totalement différentes.

Pour les bandes, je te conseille de commencer par des petites bandes (mini, monster mini). Je te recommande ce marchand chez qui j'ai commandé : http://www.jumpstretch.com/osc/catalog/index.php?cPath=21&osCsid=c7e8be3c85e84e4ba3e88819db1a13b0
Pas le moins cher mais les bandes sont d'excellente qualité. Tu en trouves aussi chez EliteFitness (Dave Tate).
Il y a quantité de conseils dans la langue de Goethe sur le net. Je ne m'étendrai donc pas.
Cela dit, j'ai bien galéré au départ pour trouver le bon couple bande / charge. Le mieux je pense est de mettre les bandes dès le départ (barre vide) et de monter les charges jusquà ton poids de travail. Comme eux :

(déjà posté mais cette vidéo fait partie des meilleures)

Le box squat est le meileur exercice pour apprendre à squatter "power". Les bandes apportent une difficultés supplémentaires (ça tire vers le bas dès le départ).

Attention toutefois, les bandes sont assez traumatisantes pour les articulations. Ma coiffe des rotateurs gauche s'en souvient encore depuis décembre. Le travail en cycle est indispensable.

Avec les chaines, c'est moins "fluide". Le point d'ancrage est moins précis qu'avec les bandes. Ce qui fait que tu "cherches" un peu plus le couloir.
Le plus difficiles est d'en trouver. Il faut des gros maillons pour la partie inférieure. Merlin, Casto, faut pas y compter. Alors faut voir du côté des ferraileurs et plus surement dans certaines coopératives maritimes (Celle de St Génolé par exemple).

Pour les bandes j'ai pris chez Dave Tate. J'ai pris les shorts bands (2 roses, 2 noires et 2 oranges), franchement avec un peu d'imagination on peut tout faire avec (dead, squat et bench). J’ai été conseillé par un ami (Clint Darden) et j’en suis vraiment content (niveau tension c’est plus qu’assez pour le moment).

Citation :

It is up to you. At the top of my deadlift the short reds add 32 kg. Black 41 kg. Orange 65 kg. Do you think in kg or lbs? Orange is good for deads and maybe squat but not bench. They grey ones add 100 kg at the top of my deadlift.

kepler2008 a écrit:

Attention toutefois, les bandes sont assez traumatisantes pour les articulations. Ma coiffe des rotateurs gauche s'en souvient encore depuis décembre. Le travail en cycle est indispensable.

Marrant, ça fait deux semaines que j'ai le même problème (aussi à gauche).

Par contre pour le dead, je suis passé au pin pull de 220 pounds à 330 en 1 mois (mais bon je démarré pas de 0 non plus). Et j'espère 350 d'ici 2-3 entrainements (la barre se soulève de 2-3cm). Je sens vraiment une diffèrence au niveau du progrès avec les bandes.

kepler2008 a écrit:

Le box squat est le meileur exercice pour apprendre à squatter "power". Les bandes apportent une difficultés supplémentaires (ça tire vers le bas dès le départ).

mai moi je peut pas squaté "power" , ma salle est pas équipé ,la cage a squat c'est franchement de la merde.je me sentirais plus en sécurité en aillant pour support de barre deux pilonne en bois

je préfère squaté "tom platz" , car je recherche surtout le développement musculaire plutôt que la force.

en tout cas ses élastique ca donne franchement envie

C'est une super chaine youtube si vous avez le temps matez les vidéo