Merci pour la photo .....bien mastok bravo

Présentation

bienvenu un bien beau bebe

Salut kristof, SALUT mini schwarz, salut, the deck
merci

et bienvenue a toi ramos !

32 reps a 100kgs au couché et moi qui arrive a peine a en faire 9 je me sens tout petit

Sinon Bienvenue

Salut les gars,
Tout se travaille, pour le couché il faut tafer triceps, devant d'épaule et aussi ne pas oublier les dorseaux.
Il faut partir d'un 1 er maxi et voir ensuite tout les mois. Les reps à 100 kgs c'et que du plaisir. Les stars française font dans les 58 voir 60 reps. Ca existe aussi avec 150kgs la c'est de la folie.
Le plus mortel c'est les mecs qui ne sont pas lourd en poids de corps mais qui sont forts.
Bonne progression à TOUS et merci

goodyear a écrit:

32 reps a 100kgs au couché et moi qui arrive a peine a en faire 9 je me sens tout petit

Sinon Bienvenue

Comment t'es arrivé a placer le nombre de reps que tu fais a 100 kgrs

mini Schwarz a écrit:

goodyear a écrit:

32 reps a 100kgs au couché et moi qui arrive a peine a en faire 9 je me sens tout petit

Sinon Bienvenue

]Comment t'es arrivé a placer le nombre de reps que tu fais a 100 kgrs

Ca fait six mois que je tente de la placer

Salut Mini pour faire le max de reps à 100kgs il faut les faire en puissance, avec rapidité, pas comme pour congestionner de façon lente, les coudes doivent être déplié.
Il faut bosser les triceps, faire du couché 2 fois par semaine. quelle est ton poids de corps?????
Combien de reps à 100kgs fais tu???

GOODYEAR parfois tu galéres à en faire une de plus mais c'est un palier, si tu le passe apres peut être en ferra tu +
bosses ticeps et devant d'épaule laisse passer 1 mois et refais 1essai ça va passer.

Tes conseils m'interessent vachement Ramos !!
Peut tu detailler un tchiopeu ton programmme de couché(je suppose que tu dois faire du developpé incliné des dips lestés et tout le bordel par la suite)

Une derniere : question combien de series jusqu'a l'echec fait tu par seance au couché
merci

Jusqu'à l'échec au couché 2 maxi, sinon plus de jus pour le reste, dips lestés super, couché avec haltère super aussi pour une autre séance.
Prends 3 exos échauffement et apres 4 series par exos en serie de 6 à 8 pour la puissance. Apres 3 séances comme ça léve le pied 1 semaine série + longue, pour protéger les coudes.

Merci tu suggere donc 3exos 2Xpar semaine et juste apres tu travail l'avant des epaules et les triceps,

Ouais 32 reps à 100kgs, ça envoie du bois de la cagette

blysmael a écrit:

Ouais 32 reps à 100kgs, ça envoie du bois de la cagette

je ne me rappelle plus avoir fait du D.C.....

Goodyear,
Fais cette séance 2X/par semaine exemple lundi et vendredi

lundi:
-couché 15 12 10 8 6 6 reps
-incliné haltéres 10 10 8 6
écarté 10 10 10

vendredi:
-couché haltéres 15 12 6 6 6
-incliné barre 12 10 8 8
-dips 3X + possible

devant d'épaule:
-développé militaire devant debout ou assis
-élévation frontale avec barre ou haltéres

triceps:
-barre au front
-à la poulie
-haltére derriere la tête

Normalement au bout d'un mois tu vois la différence

Merci Ramos ,je vais commencer tt a l'heure

Et tester pendant un bon mois

merci pour les conseille si goodyear les prend je peut ossis les prendre meme si c'est pas pour tout de suite
exelent fisique bon courage par la suite

Salur Ramos ,y'a quelques remps tu m'a donné de bon conseil pour ameliorer mon couché je t'en remercie d'ailleurs!

Pourrais me donner des conseil pour ameliorer mes perfs(pas forcement 1rep maxi)
au developpé incliné?!


je pensais faire un seance que pecs ,puis un rapel 2 autres fois de la semaine en tout debut de seance(de 3/4series de developpé incliné barre ou halteres)

les triceps interviennent un peu moins mais je pense qu'il faut pas mal les taffer

Perso ajourd'hui ma seance s'est deroulée ainsi:

Developpé incliné 5/6 series
developpé incliné halteres 4series
developpé couché halteres 5series
ecartés inclinés 6/8series

si d'autres personnes on des conseils n'hesitez ps je suis preneur

merci

SALUT à tous,
Je suis en vacances à Fréjus, si certain d'entre vous y sont n'ésitez pas à m'appeler, peut être pour se voire.
LAURENT allias RAMOS TEL 06.61.41.66.88

Salut goodyear
2 SEANCES DE PECS PAE SEMAINE MAXI
Pour l'incliné 1 séance spéciale:
-Developpé incliné barre 4 vrai séries à chaque fois 2 forcées à la fin
-Developpé incliné halteres 4 vrai séries à chaque fois 2 forcées à la fin
-Ecarté incliné 3 vrai séries à chaque fois 2 forcées à la fin
A FOND MAN

merci mec!

Salut les gars,
Je parts ce matin pour la clinique des lilas où on va m'opérer l'épaule gauche(probléme acromio-claviculaire)
il faut me couper 1cm d'os de l'épaule pour l'ibérer de l'espace -de frotement.
Immobilisation de 4 à 5 semaines de l'épaule et retour à la salle en douceur.
Je veux me prouver à moi même que je peux revenir à 1 niveau correct, certaines personnes de mon entourage n'y croient pas,mais ils auront une surprise dans 12 voire 16 mois MA PAROLE.
Bonne continuation à tous.
LAURENT