Comme me la conseiller Louloubabar, je vais poster mon training et ma nutrition, en attendant avec impatience vis commentaires :)

6h30
Un bol de lait et 200g d'avoine, plus un fruit ( banane, papaye ... )

9h
il y a un stand au college pour la pause, je prend generalement une barre au céréale et un jus d'orange

12H
J'ai pas vraiment le choix, soit le menu du college, soit le menu... de ma mère

16H
exactement la meme chose qu'a 6h30

( entrainement )


19h
Pas le choix de la nourriture


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Mon Training
Je bosse en Full-Body 4 séance par semaine, 1h ou 1h30, a la maison

BICEPS

Curl barre, 3 serie de 10 reps a 12 kilos
3 serie de 8 reps a 15 kilos

Curl haltère, 4 serie de 20 reps a 8 kilos


Curl concentration, 2 serie de 5 reps a 10 kilos


PECTORAUX

Devellopé couché au haltères, 4 serie de 25 reps a 8 kilos

Ecarté couché, 4 serie de 20 reps a 6 kilos

Pull over, 3 serie de 15 reps a 6 kilos

+ des dips


ABDOMINAUX

Relevé de buste sur ban incliné 2 serie de 50 reps lesté a 4 kilos

Relever de bassin, 2 serie de 25 reps


TRICEPS

Extension au dessus de la tête, 4 serie de 15 à 6 kilos

Kick back, 4 serie de 10 a 6 kilos

EPAULES

Elevations latérale, 4 serie de 10 a 4 kilos

TRAPEZES


Shrug ( barre )
1 série de 50 a 14 kilos

CUISSE

Squat, 2 serie de 10 avec la barre chargé a 10 kilos

En général je me fait 50 pompe pour finir
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Voila, dites moi si c'est une bonne base, si je dois en enlever, en rajouter, voili voilou, si 1h c'est suffisant

C'est moi sur l'image perso, pour vous donner une idée de ma carure ( de mouche )

si c'est toi sur l'avatar tu as l'air d'avoir de beaux bras pour 14 ans !
par contre, vu ton âge, le squat, je ne sais pas si c'est très conseillé...
pour le reste, je laisse les experts te répondre
bonne continuation !

je crois que tu devrais vraiment revoir ta diet
surtout si tu veux prendre de la masse

Oué la diet est vraiment a revoir, c'est pas ce genre diet qui te fera prendre de la masse "rapidement".