Bonjour ,

je suis Hugo 21 ans je mesure 1.70 pour 80 kg et je voudrait avoir un avis sur mon programme ! sur ce qui va ! et ce qui ne va pas ! ou alors l'ordre des Exo par exemple ! toute critique est bonne a prendre !!   .

Lundi :  PEC/EPAULES

PEC :

DC  :  3*8
DI   :  3*8
Ecarté coucher avec haltère : 3*8
Pompe mains écarté : 3* max

EPAULES :

Elévation latérale : 3*8
Elévation devant : 3*8
Développe Arnold : 3*8
Oiseau buste penché : 3*8

Mardi : DOS / BICEPS

DOS :

Traction pronation : 3*max
Rowing pronation : 3*8
Rowing haltère 1 bras : 3*8
Shrug ; 3*8

BICEPS :

Traction supination : 3*max
Curl barre EZ : 3*8
Curl prise marteau : 3*8
Curl concentré : 3*8

Jeudi : PEC / TRICEPS

PEC :

Même chose que Lundi

TRICEPS :

Barre front EZ: 3*8
Extension au dessus de tête : 3*8
Kick back avec haltère : 3*8
Dips entre 2 banc : 3* max

Vendredi : JAMBES

30-40 min de footing
Soulever de terre : 3*8
Squat : 3*8
Monté sur banc avec haltère : 3*8


Et après chaque séance ! 1 séance d'ABDOS :

Crunch : 3*20
Crunch rotation : 3*20
Relever de jambe incliné : 3*20
Torsion bassin couché : 3*20
Gainage : 1 foit chaque coté *max


Entre chaque séries 1min de repos et entre chaque Exo 2min
Pour les Abdos 30s entre chaque séries et 1 min entre chaque Exo


Voila ! Merci a vous d'avance !
Et vive la Muscu !

La Bizz !