salut a tous alors voila je suis débutant en musculation, je fais 1.70m pour 80kg mais pas muscler du tous (j'ai surtout du ventre) on ma parler et j'ai pue lire sur le forum de pise de masse ou de sèche mais le problème c'est que si je prend de la masse je vais encore prendre du poids et a je ne veut pas et si je sèche déjà que je ne suis pas trop muscler sa va être pire???? que faire pour le moment je fait 3x par semaine de la course sur tapis en fractionnée et 1 jour sur 2 muscu. Pour la muscu je fais des série de 10 et la dixième je suis au bout. Je fait un bon programme ou ce n'est pas du tout adapter a ce que je voudrai comme résultat.
Je voudrai arriver a perdre du ventre pour voir mes abdos et qu'on voit mes muscle mais sec????
merci pour vos réponse

daviddu57 a écrit:

Je voudrai arriver a perdre du ventre pour voir mes abdos et qu'on voit mes muscle mais sec????

Pour sa il faudrait que tu gère mieux tes repas.

Et pour la muscu??

Faire des séances plus longues avec des pauses plus courte et plus dure (augmenter le poids des charges pour les exercices).

Je doi monter mes serie au dessus de 10 repetition ou sa suffit??

Fait des séries de 8-10 rep.