Bonjour a tous et a toutes je me présente je m’appelle Arnaud ,

Je me suis inscrit sur ce forum pour but de me motiver a atteindre les résultats que je souhaite, j'ai repris la musculation hier soir avec un programme de sèche, après 3 mois d’arrêt .

Mon but premier est de perde un grosse partie de la masse grasse que j'ai accumulé depuis mon adolescence
Mon objectif second sera de prendre du muscle  


description :
taille : 195 cms
masse : 108 Kg
age : 23 ans

5 séance par semaine :

1 minute de pose entre les séries .

Départ le 16/09/13

Pectoraux : (3*20)
-écartés a plat 2*12kg
-écartés inclinés 2*12kg
-presse 40kg

Dorsaux : (3*20)
-poulie haute barre 30kg
-rameur 30kg
-poulie haute corde 30kg

Cuisses : (6*20)
-presse a cuisses 20kg

et pour finir 20 minutes de gainage

le tout avec des charges legeres a un rhytme soutenu
sur ce au plaisir de vous lire

Bonjour et bienvenue

Bienvenue parmi nous Arnaud !

Salut.