Salut tout le monde, je m'appelle Baptiste et j'ai 16 ans.
Je mesure 1,75m pour seulement 54kg.
J'ai récemment acheté un banc BM490 de chez Domyos et ai tenté, avec l'aide du tutoriel et d'autres programmes, de créer mon programme.
Le problème c'est que je ne sais pas si il est adapté pour mon age, y a-t-il trop d'exercices par séances ? Je ne sais pas.
Alors voilà j'aimerais des avis sur le programme que j'ai commencé à mettre en place.
Le voici:
JOUR 1:
Pecs
Développé couché 4*12
Développé incliné 3*12
Dos
Tirage poulie nuque 4*12
Tractions supination 3*12
Jambes
Leg curl à la machine 3*12
Leg extension à la machine 3*12
Epaules
Développé nuque barre debout 3*12
Biceps
Curl barre 4*12
Curl rotation debout 3*15
Triceps
Extension triceps à la poulie 4*12
Avant-Bras
Flexion poignet barre 4*12
Abdos
Crunch pied au sol 4*30
Crunch oblique 2*30 / cotés
JOUR 2: REPOS
JOUR 3:
Pecs
Développé couché 4*12
Développé décliné 3*12
Dos
Tirage poulie avant 4*12
Tractions pronation 3*max.
Jambes
Extension mollets debout 4*12
Leg extension à la machine 3*12
Epaules
Elévations latérales haltères 3*12
Biceps
Curl barre 4*12
Curl concenté assis haltères 3*15 / cotés
Triceps
Barre au front 3*12
Avant-Bras
Extension poignet barre 4*12
Abdos
Crunch pied au sol 4*30
Crunch oblique 2*30 / cotés
JOUR 4: REPOS
JOUR 5:
Pecs
Développé couché 4*12
Pompes 4*20
Dos
Tractions supination 3*max.
Tractions pronation 3*max.
Jambes
Extension mollets debout 4*12
Leg curl à la machine 3*12
Epaules
Développé militaire barre debout 3*12
Biceps
Curl rotation debout 3*12
Curl concenté assis haltères 3*12 / cotés
Triceps
Extension triceps à la poulie 4*12
Avant-Bras
Flexion poignet barre 4*12
Abdos
Crunch pied au sol 4*30
Crunch oblique 2*30 / cotés
JOUR 6 ET 7: REPOS
Voilà, je ne suis qu'un débutant, mon programme n'est peut-être pas bien conçu, je ne sais pas.
J'aimerais des conseils vis à vis de ce programme, quels exercices rajouter ? lesquels retirer, qui sont inutiles ? des séries en plus, en moins ?
Merci d'avance et salut tout le monde :)
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