MuscuPassion - Le Forum de musculation depuis 2007

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 BLADE9111

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BLADE911

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MessageSujet: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 12:40

Prénom :Jean-François

Date de naissance :07/06/1973

Signe astrologique :Gemaux

Localisation :BELGIQUE

Emploi :Operateur Robot

S'entraine depuis :reprise depuis six mois après un arrêt de 10 ans

Objectif :90kg sec



Loisirs :Body/ Porsche/ home cinéma

________________________________________________

Performances :

-Développé couché :90kg
-Squat :120kg-Soulevé de terre :-
-Rowing :-
________________________________________________

Mensurations :

-Taille :1,77m
-Poids :90kg

-Poitrine :111cm
-Epaules :118cm
-Bras :38cm
-Taille :92cm
-Cuisses :65cm
-Mollets :41cm

________________________________________________


Routine d'entrainement :

Lundi :pectoraux/triceps
Mardi :-
Mercredi :épaules/trapèzes/abdominaux
Jeudi :jambes
Vendredi :-
Samedi :dos/biceps
Dimanche :
________________________________________________

Diète :3790 kcal en 6 repas

Suppléments généralement utilisés :protéine et gainer


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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 12:43

salut a toi est bienvenue sur muscupassion Very Happy
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 12:58

petite tof de blade
BLADE9111 1394254611
BLADE9111 1394261995
BLADE9111 1394212221
BLADE9111 1394206341

ma diet mass

120gr - avoine
450gr - lait/ecr
020gr - raisin sec
125gr - yaourt 0%fr

(32,4prot)-(117,2glu)-(9,95lip)-(707,7cal)


075gr - 4evergreen
150gr - banane
020gr - proteine
300gr - lait/ecr
050gr - pain/comp


(38,3prot)-(123,16glu)-(8,9lip)-(726,3cal)


200gr - pain/comp
150gr - boeuf
120gr - 1pomme


(47,8prot)-(100,76glu)- (8,9lip)-(676,5cal)



300gr - lait/ecr
020gr - proteine


(27,1-prot)-(15,6-glu)-(1,1-lip)-(180,5-cal)



200 - riz cru
150 - bœuf
100 - legume
010 - 1c huil olive


(54,6-prot)-(151-glu)-(28,2-lip)-(1106-cal)



250 - fro blan
020 - proteine
030 - noix


(42-prot)-(15,6-glu)-(18,2-lip)-(394,5-cal)



donc 243gr de proteine,523.32 de glucide,75.25 de lipide pour un total de 3791.5 cal

+++je prends aussi un gainers apres chaque training 100gr avec de l'eau+++

pour le training

lundi pect triceps 2 exo de max 4 series max 8rep
mardi repos
mercredi epaule trap 2 exo de max 4 series max 8rep
jeudi jambe mollet 3 exo de max 4 series max 8rep
vendredi repos
samedi dos biceps 2 exo de max 4 series max 8reps

1sem comme ci-dessus et une semaine en 10x10 avec un minimun de repos entre les series,j'alterne exo series rep ,jamais les meme exo 2 fois de suite,tous les entrainement sont pratiques avec le max d'intensite voila en gros
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fabien

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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 13:05

salut
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 13:10

ma salle affraid
BLADE9111 1439635935
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bm 900
BLADE9111 1439598051
Shocked
bm 900
BLADE9111 1439583587
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epy poids 250 kg sur le site
BLADE9111 1439602141


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biceps larry scott
BLADE9111 1439611795
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chaise romaine
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banc mollet pro
BLADE9111 1439608159 treadmill yep


Dernière édition par le Sam 12 Jan - 13:14, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 13:10

salut blade tu devrai essayer de retraicir un peu la taille de ton avatar Wink
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 16:12

voila rabbit
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 21:46

salut blade belle salle de muscu
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptySam 12 Jan - 23:47

un petit rangement weights
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyDim 13 Jan - 7:49

Bienvenue Blade !
Desole de ne pas t'avoir accueilli plus tot ,c'est pas bien . red card
En tout cas ,j'ai l'impression que tu maitrises le principe de la presentation .Impressionnant !
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyDim 13 Jan - 12:22

ben merci ,si tu cherches un moderateur yep
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Frekoding

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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyDim 13 Jan - 14:26

bienvenue à toi,sympa ta petite salle... Wink
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyDim 13 Jan - 15:47

BLADE911 a écrit:
ben merci ,si tu cherches un moderateur yep



tu veu deja me mettre a la retraite lol! lol! lol! na je plaisante bien sur lol! angel
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyDim 13 Jan - 17:04

non ,je peux donner un coup de pouce yep
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyDim 13 Jan - 18:29

BLADE911 a écrit:
ben merci ,si tu cherches un moderateur yep

Merci a toi .
C'est clair que j'ai besoin de modos .
Si tu veux bien ,on va attendre un p'tit peu ,voir comment les choses se passent .
J'ai besoin de mecs qui s'impliquent dans la vie du site ,qui participent et font participer mais aussi que les autres membres apprecient et respectent .
Je prefere attendre un peu .Sur mon autre site (zonemuscle) ,j'ai eu tendance a choisir des modos trop vite et j'ai ete decu par leur manque de presence .
Je vais essayer de ne pas refaire les memes erreurs ,j'apprend encore . :)
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyDim 13 Jan - 21:00

ok pas de probleme,quand tu es pret ,je suis la Wink
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyDim 13 Jan - 21:16

bienvenue Very Happy
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hedi75

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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyMar 15 Jan - 12:25

salut blade
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyVen 29 Fév - 13:15

une nouvel tof
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyMer 19 Mar - 20:22

nouvelles tofs :)
BLADE9111 1605865534

BLADE9111 1605877920

BLADE9111 1612196502

BLADE9111 1624357958


voila photos
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyMer 19 Mar - 22:41

bien le dos yep j'ai l'impression que ta secher depuis les derniere tof que t'avais poster Very Happy
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castor pollux

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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyJeu 20 Mar - 1:53

tu faisais 90 kilos sur les premieres photos? scratch
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyJeu 20 Mar - 14:09

oui je faisais bien 90 kg sur la premieres phto oui oui
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castor pollux

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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyJeu 20 Mar - 14:14

BLADE911 a écrit:
oui je faisais bien 90 kg sur la premieres phto oui oui

mouais...et maintenant t'es a combien?
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MessageSujet: Re: BLADE9111   BLADE9111 EmptyJeu 20 Mar - 15:56

bon je m'explique pour le mouais,qui veux dire que suis un menteur Evil or Very Mad

j'ai commence il y a 10 mois a 80 kg

BLADE9111 1394254611


puis prise de masse j'usqua 92 kg


BLADE9111 Pict3825qi8


puis une petite seche et maintenant je suis a 88 kg


voila je suis monte jusqu'a 4300kcal fin de masse et la je suis a 2400kcal


BLADE9111 1624357958
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