Quelqu'un a t-il un bon proramme pour la prise de masse ??? Un programme qui à bien fonctionné, sachant qu'il me reste 2 mois de prise de masse!!!
J'en est marre de celui que je fais actuellement, de plus il faut changer parait-il ??
Je change déja la combinaison Gros muscle petit muscle chaque semaine ainsi que le jour pour chaque muscle..
Voilou, merci bien le zamisss

Allé les Ga !!! Soyez cool !!! Lachez vos programmes prise de masse !!!

Tu m'as l'air un peu perdu, ne te complique pas.

Body a écrit:

Tu m'as l'air un peu perdu, ne te complique pas.

Pardon ??

affiche ton training actuel et on te dira ce qui va pas... ps: pense aussi a ta diete elle est aussi importante que ton training

karim a écrit:

affiche ton training actuel et on te dira ce qui va pas... ps: pense aussi a ta diete elle est aussi importante que ton training

Voila mon programme :

Lundi : PEC / Biceps / abdos

-Crunch au sol 4 séries (20/20/12/12)
-Flexions laterales 3 x 20 lourdes

-DC ou DIPS 5 séries (15/12/8/6/3)
-DI barre ou halteres 3 séries (12/9/6)
-ECC 3 x 12
-Pull Over 2 x 20

-Curl barre: 4 séries (12/10/8/6)
-Marteau halteres: 4 x 8



Mardi : REPOS



Mercredi : Epaules / Dos / Triceps

-Tractions 4 séries (10/8/8/6)
-Rowing barre ou Tirage Sol ou SDT(+) 4 séries (15/12/8/6)
-Tirage poulie haute prise sérrée 3 x 10

-D.Nuque ou Devant (barre ou halteres) 4 séries (15/12/8/6)
-Elévations Latérales 3 X 12

-Barre Front 4 x (12/10/8/6)
-Extensions au dessus de la tête 3 x 10


Jeudi : REPOS



Vendredi :Jambes

Presse allongé : 4 x (12/10/8/8 )
Presse assis pieds haut : 4 x (8/8/8/8 )
soulevé de terre : 4 x (12/10/8/8 )
mollet : 4 x (10/10/10/10)



Samedi et Dimanche : REPOS

je te recomende le max ot

Intéressant... et pourquoi le max-ot ?

Alban a écrit:

Intéressant... et pourquoi le max-ot ?

ca avait bien marche pour moi sur quelques mois. chaque muscle une fois par semaine, lourd, peu de series, des seances courtes. disons que c'etait un gros changement pour moi qui faisait beaucoup de series plus leger.

Pour un débutant, ou même quelqu'un qui a quelques années de pratique, je ne suis pas sur que ça soit super adapté...

Ca dépend des gens bien sur, mais du lourd (4-6 reps IIRC), peu de séries, ça marche bien à condition d'aovir une super bonne connexion muscle-cerveau et un super système nerveux. Enfin, si le but est de stimuler la croissance musculaire. Si le but c'est juste de lever lourd pour changer un peu, ça n'est plus la même histoire.