Je ne connais pas grand chose des relations entre tension, influx nerveux et prise de muscle.

A mon avis il vaut mieux avoir une tension relativement élevée et un influx nerveux important pour se surpasser à prendre des charges lourdes et du muscle de qualité. D'un autre côté, on dit que les personnes stressées auront du mal à se reposer et à prendre de la masse.

1) Quand est il vraiment ? Dans quel cas, ça développe la masse ou le muscle maigre ?
2) Comment développer sa capacité à avoir une meilleure vascularisation ? En faisant une période d'entrainement de 2-3 semaines une fois dans l'année avec des séries de 20 à 50 reps ? (voir plus ?)

bonne question sa m'interesse aussi de savoir

teiseken a écrit:

Je ne connais pas grand chose des relations entre tension, afflux nerveux et prise de muscle.

C'est pas "influx nerveux" plutôt ?

teiseken a écrit:

A mon avis il vaut mieux avoir une tension relativement élevée et un aflux nerveux important pour se surpasser à prendre des charges lourdes et du muscle de qualité.

Autrement dit : prendre le plus lourd possible pour le plus de reps possible... logique

teiseken a écrit:

D'un autre côté, on dit que les personnes stressées auront du mal à se reposer et à prendre de la masse.

Ca n'est pas lié directement à l'entraînement. Je pense que tu veux parler des "petits nerveux" qui sont tout le temps ne train de bouger...
Dans ces cas là, le NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), en gros la dissipation d'énergie liée aux mouvements mais pas à l'exercice, peut devenir assez important.

Par exemple :

Citation :

1: Science. 1999 Jan 8;283(5399):212-4.

Comment in:
Science. 1999 Jan 8;283(5399):184-5. Science. 1999 May 14;284(5417):1125-6.

Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans.

Levine JA, Eberhardt NL, Jensen MD.

Department of Medicine, Endocrine Research Unit, Mayo Clinic and Mayo Foundation,
200 First Street Southwest, Rochester, MN 55905, USA.

Humans show considerable interindividual variation in susceptibility to weight
gain in response to overeating. The physiological basis of this variation was
investigated by measuring changes in energy storage and expenditure in 16
nonobese volunteers who were fed 1000 kilocalories per day in excess of
weight-maintenance requirements for 8 weeks. Two-thirds of the increases in total
daily energy expenditure was due to increased nonexercise activity thermogenesis
(NEAT), which is associated with fidgeting, maintenance of posture, and other
physical activities of daily life. Changes in NEAT accounted for the 10-fold
differences in fat storage that occurred and directly predicted resistance to fat
gain with overfeeding (correlation coefficient = 0.77, probability < 0.001).
These results suggest that as humans overeat, activation of NEAT dissipates
excess energy to preserve leanness and that failure to activate NEAT may result
in ready fat gain.


PMID: 9880251 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Citation :

1: Nutr Rev. 2001 Feb;59(2):48-51.

Resistance to weight gain during overfeeding: a NEAT explanation.

Vanltallie TB.

Columbia University College of Physicians and Surgeons, Boca Grande, FL 33921,
USA.

Individuals vary in susceptibility to weight gain in response to overeating;
however, the reason for such variation has never been clear. A recent study of 16
nonobese young adults followed on an ambulatory basis for 8 weeks found that
changes in nonexercise activity thermogenesis (NEAT) account for the variations
in fat storage that occur in response to experimentally controlled overeating.
NEAT is the thermogenesis that accompanies physical activity other than
volitional exercise. Individuals in whom overeating effectively activates NEAT
dissipate as much as 69% of the excess energy as heat. Those less able to
activate NEAT store a higher proportion of the excess calories as fat. Other
studies have shown that genotype is an important determinant of resistance to
overfeeding-induced weight gain. Spontaneous weight gain is accompanied by rises
in plasma norepinephrine, insulin, and leptin levels, suggesting that a change in
autonomic nervous system activity or in pattern of hormonal secretion might play
a role in the activation of overeating-induced NEAT


PMID: 11310775 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Si les "petits nerveux" dissipent 2/3 de l'apport calorique excédentaire sous forme de mouvement et de chaleur, ça explique pouruqoi ils ont du mal à grossir

teiseken a écrit:

2) Comment développer sa capacité à avoir une meilleure vascularisation ? En faisant une période d'entrainement de 2-3 semaines une fois dans l'année avec des séries de 20 à 50 reps ? (voir plus ?)

Pour ça, il est couramment expliqué qu'il faut faire des séries longues régulièrement...
Personnellement, après avoir été obèse et avoir perdu 30 kg, j'ai des veines qui sont apparues un peu partout sans que je ne sache trop pourquoi.

Citation :

Citation :

teiseken a écrit:
Je ne connais pas grand chose des relations entre tension, afflux nerveux et prise de muscle.

C'est pas "influx nerveux" plutôt ?

C'est ce que j'avais mis en premier et puis après j'ai mis afflux. Ouais tu dois avoir très certainement raison.

Citation :

Pour ça, il est couramment expliqué qu'il faut faire des séries longues régulièrement...
Personnellement, après avoir été obèse et avoir perdu 30 kg, j'ai des veines qui sont apparues un peu partout sans que je ne sache trop pourquoi.

Et donc tu fais des séries longues régulièrement ? Comment ? Tu te fais une séance choc une fois par mois ? Comme certains font une séance très lourd avec des maxis une fois par mois ? Tu fais combien de reps avec ces séries longues ? Tu fais une séance avec 2 muscles quand c'est comme ça ou alors tous les muscles dans la même séance ?

C'est vrai que ça doit être important de garder de temps en temps des séries longues sous le coude pour travailler sa condition physique et en conséquence ça doit aussi agir sur le mental et amener à avoir une meilleure motivation (et faire travailler un peu plus le coeur aussi : que du bénéf mais si on cherche la masse, on ne peut pas le faire trop souvent évidemment).

Pour améliorer l'influx nerveux à très court terme, le café ça peut être bien non ? Par contre pour le long terme : cardio + reps longues sont idéales ?