Salut que prendre pour bien dormir, depuis 2 ans je dors de plus en plus mal. Merci

Moi je consomme de la mélatonine , depuis c'est un peu mieux !!

Merci Sophie, je vais essayer mais le probléme se sont mes horaires de travail en 3X8.

Valériane ,mélatonine (ordonnance) ,zma ,pipe ,branlette et autres moyens de se détendre ,antihistaminique ,5-htp ,tisanes puis tout ce que pourrait te prescrire un médecin .

Pour la branlette t' as raison.

a) Bilan hormonal et réajustement éventuel. Et oui, pas assez est aussi dangereux et préjudiciable à la qualité de vie que trop. Mais à ton âge, il y a peu de probabilité que tu ais déjà des pbs de ce côté là.

b) Mélatonine 5 mg (1 caps le soir)
+
Préparation : (valériane + crataegus + passiflore)=20 mg (30 gtes le soir)
=
le sommeil est un peu plus profond

c) Pas d'exercice physique (intense, lourd) proche du temps de sommeil

d) Des femmes, oui ça aide beaucoup, mais en la matière vaut mieux être détendu. Et pour être relax, il faut bien dormir. Bref, ça tourne en rond. Donc à mon avis vaut mieux commencer par traiter ses propres symptômes avant. Ou alors faut tomber sur une perle, hyper équilibrée, qui saura te dire et se comporter pour te relaxer. Mais comme elles ont elles même constamment besoin d'être rassurées, c'est pas gagné ...

e) L'alimentation :
Les produits laitiers (yaourts, fromages blancs) aident pris le dernier repas avant la nuit.
Le café, mais là aussi on tourne en rond. Lorsqu'on bosse 50 heures par semaine devant un ordi, difficile de passer outre. Mais l'idéal serait un kf pour commencer la journée et ensuite tourner au thé vert.

f) Pas de TV, pas de jeu vidéo, pas d'activités cérébrales intenses avant le temps de sommeil.

g) S'entourer de personnes positives. Fuir le reste.

Bonne chance.

Il y a aussi le tryptophane

Merci beaucoup kepler2008.

Merci umag

Moi je prend.. ZMB le top, je dort comme un bébé !!!

clique ici

Pour moi une tisane camomille ^^
c est cliché mais l hiver devant la télé ça passe crème.

Un atarax, c est radical. De la famille des anti histaminique.

Avantages : la demie vie, qui permet d'éviter l'effet vaseux le matin. (qu on retrouve systématiquement chez les benzodiazepines) et pas d'effet d'accoutumance.
Inconveniants : sous prescription médicale.

Solution de remplacement : cétirizine (antihistaminique également mais sans ordonnance, un peu moins "fort")

Salut!

Ben, personnellement, pour bien dormir, je prends une douche froide rapide. Personnellement, le matin, ça me réveille et le soir ça m'aide à m'endormir! Après, est ce que ça marche sur tout le monde, je ne peux pas vraiment le dire!

Après, y a les infusions qui peuvent aider mais encore une fois, ça dépends des personnes.

C'est un vrai problème le sommeil! La plupart des gens que je connais ont du mal à s'endormir!

Après, y a beaucoup de chose théorique comme:

_Ne pas boire de thé, café, alcool ou toutes boissons excitante après 17h parce que ça cause des trouble du sommeil (et éviter de dépasser 2 à 3 tasses de thé/café par jour)
_Pas de sport après 17h

P.S: +1 pour LEECH, la branlette, c'est conseillé! xD
Ca libère des endorphines qui aident à mieux dormir! Et, idée reçu, ça ne rends pas sourds (je vous apprends quelques choses?! :O) alors autant se faire plaisr! :P