Well I started off this journey to the Orlando Pro as any focused bodybuilder would. My prep started 11 weeks out and I was feeling pretty good for the first 11 days. Not only was I getting leaner but I was getting stronger as well. Thursday February 24th I was training back and I felt great! Strong, focused, and determined.....little did I know that I had a stomach flu waiting to break my stride.
Friday the 25th was a very tough day. The morning was filled with throwing up and going to the bathroom...followed by lower back and lower body aches and pains that I have not felt in a very long time. The rest of that Friday was spent in bed with ramen noodles being the only source of food I ate. Fluids were sparing with some juice, Gatorade, and coke being all that I drank that day. Sat through Tues were spent eating very little and me heading to the bathroom in the mornings followed by aggravating gas in the evening. With the Arnold only a few days off I really felt like shit and was mentally beat.
Thursday March 3rd I received a nice treat...my appetite back followed by some strength. No fucking way...I might be able to pull off this weekend and get back on track. Since I'm not a big eater in the offseason I took full advantage of eating anything and everything during the Arnold Classic weekend. Iovate...Muscletech/Six Star had a great Friday night dinner set up for us at Hyde Park Steakhouse....cheese, crackers, wine, shrimp, filet, potatoes, and 2 pieces of chocolate cake hit the spot! I felt as I was filling what I expelled the last weekend...
When Cristina and I returned home, I made sure to eat all of the junk left in our house, so that I could get back on track w 8 weeks left to go. As for the weekend binging at the Arnold . . . I had the best leg workout I could remember in a very long time. Now sitting 7 weeks out I feel a little ahead of schedule but I still have a hard time relaxing on my diet. Although I do stay very lean in the offseason, when I diet there is no half-ass....as you will see in 7 weeks...April 30th in Orlando!
thejpman
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Jeu 31 Mar - 13:27
Mike Liberatore Training for the 2011 Europa Orlando Pro: Journal Entry #2
5 weeks out and a 2000 mile road trip....
Disclaimer: Dave Palumbo does not endorse Mr. Liberatore's actions regarding precontest dieting and driving halfway across the country. Remember he's a trained professional...we think!
Let me start out by saying I don't suggest driving 2000 miles in 3 days when you have an important show coming up. Here's the story. . . my girlfriend, Cristina, and I decided to buy 2 pitbull puppies. The breeder we found and liked was in Massachusetts of all places; roughly 1000 miles from our home in Chicago.
I started out the trip with a Thursday morning workout and cardio session so that all I would miss was 2 days of training and cardio. Not so bad for me considering I'm usually way ahead of schedule at this point. I precooked Thursday's meals along with Friday's morning and mid-morning food. To cook my meals, I use a crock pot with low sodium chicken broth, chicken breasts, onions, and red or sweet potatoes. I can literally turn the crock pot on low for 7 hours, go to sleep, and wake up to the finished product. This is great because sometimes making food really fucking sucks (especially when you have to travel 2000 miles)!
I also have a little concoction that I mix up with egg whites, protein powder, and rice cakes....helps with my sweet tooth, not to mention the fact that it is about 60-65g protein, 35g carbs, w/ no fat....shhhh don't tell Dave there's no fat! This is easily the cleanest meal you can have....although if you like, mac oil or some natural pb would mix in real nicely. I tend to keep my carb meals with no fat, and my fat meals with no carbs. Right now I'm eating 4 meals with carbs and little to no fat, and 2 meals with fat and no carbs. My carbs are about 150g a day and fat is around 60-70.
Rocko Buffy
Sunday starts 4 weeks out and, like Kevin Levrone, I believe that it's time to make the switch to all white fish. I feel that this will help dry me out and get my skin even thinner. I will have red meat one time every 3 days, along with my cheat meal on Saturday night. When I say cheat meal, I mean a salad, porterhouse, sweet potato, and a small dessert from a restaurant like Morton's or any other high-end steak house. Your body will use these calories a lot better then whatever garbage and junk most people jam down their throats during "cheat day". It also allows me to feel like a normal person for an evening with my girlfriend.
Stay tuned...you never know what kind of crazy shit I might do at 2 weeks out....
shuikan
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Mar 26 Avr - 11:09
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Mer 4 Mai - 20:49
Hier :
LEECH
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Jeu 5 Mai - 11:22
Toujours mardi :
heracles 13
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Jeu 5 Mai - 11:34
de la folie ses bras
marcopissou
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Jeu 5 Mai - 18:32
En compétition il fait plus léger que les autres mais il a un sacré haut quand même, les bras sont impressionnants.
heracles 13
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Jeu 5 Mai - 18:54
vraiment le genre de physique que j'envie
LEECH
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Ven 27 Mai - 12:43
Hier :
stephane garcia
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Ven 27 Mai - 14:44
il a des bras de folie , bon physique
heracles 13
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Ven 27 Mai - 15:54
ca comence a tous le manger ses bras
marcopissou
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Sam 28 Mai - 9:07
C'est con à dire mais ses bras sont peut être trop gros par rapport au reste
shuikan
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Sam 28 Mai - 17:45
muscuberry
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Sam 28 Mai - 20:27
il porte bien son nom, comme les bombardiers pendant la seconde guerre mondiale
fortress liberatore
c etait du solide, du costaud
ben lui aussi
shuikan
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Dim 12 Juin - 13:56
Samedi
LEECH
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Lun 13 Juin - 7:59
Toujours samedi au NPC Red Stick Classic :
LEECH
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Ven 17 Juin - 15:35
Vidéo de sa démo au Red Stick Classic le 11 juin :
LEECH
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Sam 6 Aoû - 21:40
Aujourd'hui ,à une semaine de l'Europa de Dallas et à 232lbs :
goodyear
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Dim 7 Aoû - 0:57
Un physique tres harmonieux liberatore
Il va falloir pourtant qu'il progresse des cuisses et du dos s'il veut rivaliser
marcopissou
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Dim 7 Aoû - 13:23
C'est clair, superbe physique, notamment épaules bras. Mais pour le très haut niveau c'est pas suffisant
brandikiller
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Dim 7 Aoû - 22:22
j'adore superbe athlète, je vais peux être me faire des ennemis mais je vois pas l'intérêt d'être plus gros vu ça taille, si c'est pour avoir un bide énorme....vaux mieux qu'il garde ça ligne comme ça il est parfait
heracles 13
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Lun 8 Aoû - 1:19
il es super liberatore un physique ideal pour moi
thejpman
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Mer 24 Aoû - 1:35
We had an opportunity to catch up with Mike Liberatore this past Sunday for one of his final workouts prior to the 2011 Phoenix Men's Pro IFBB Bodybuilding Competition. In this video workout Mike goes through a push/pull workout in order to deplete the glycogen in preparation for his final days leading up to contest time.
RASOR DAN
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Mer 24 Aoû - 11:25
Top le physique !!!!!
marcopissou
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Sujet: Re: Michael Liberatore 2011 Mer 24 Aoû - 14:04
Il est rare de voir un gars qui travaille les pecs de façon unilatérale