Salut,

Il me semble pas que le sujet a été traité.
Quelqu'un a essayé de rajouter de la carnosine ou de la beta-alanine à ses shakers post et pré training?
Si oui pour quels résultats?

Plus de force constaté et endurance après 3 semaines je dirais mais faut l'associer à de la créa!

Oui mais du coup, l'amélioration t'es perfs sa serait pas du à la créatine essentiellement?
Je pense que je vais tester ainsi:
-avant training: whey + bcaa + béta + malto
-après training: un produit ou il y a que les 8 acides aminés essentielles + dextrose + béta

On vera bien

Merci pour ton avis.

En faite la Béta-Alanine renforce les effets de la créatine donc plus de force pendant la sénace.

Oui tu as raison c'est ce qui est écrit pour ce produit. Après, de façon empirique est-ce qu'on arrive vraiment à faire la différence entre créa seule et créa + béta alanine niveau perf et prise de muscle?

Les études ne sont pas légions, plus qu'a tester. Je vous dirais ce que j'en pense.

Aucune idée mais comme tu dit faut tester. Beh tiens nous au courant alors stp .

Personnellement avant j'utilisais un stack avec de la beta alanine et trois types de creas ( entre autre deux ou trois petits autres trucs dans le stack ), et j'en ai été assez bien satisfait, j'en compte en recommencer un cycle après ma kre-alkalyne.
Pour ne pas la citer c'est la crea X3 elit de QNT ( je trouve le dosage et le prix assez bons, et il a l'air de me convenir )

umag a écrit:

est-ce qu'on arrive vraiment à faire la différence entre créa seule et créa + béta alanine niveau perf et prise de muscle?

Pour ma part la réponse est clairement oui! Avec la créa tout juste à 5g par jours pendant 6 semaines j'avais pratiquement pas vue de mieux ou constaté de prise de force significative.
La avec la beta-crea c'est nettement mieux!

Dit moi pourquoi pas faire
Whey bcaa beta crea avant
Malto pendant
Et ce que ta dit après?!

Pour varier lol
Plus sérieux je travail dans la supplémentation et du coup j'essaye pas mal les combinaisons.
Malto pendant sa m'a pas vraiment convaincu. Je préfére le classique prot-glucide 30 min avant training.
Je parle pour mon cas!

Je me supplémente en bêta-alanine depuis près de deux ans maintenant. j' en suis très content. C' est un produit peu coûteux et assez efficace. En théorie c'est censé augmenté le taux de carnosine dans le muscle pour retarder la formation d'acide lactique.
La carnosine est un di-peptide formé par la bêta-alanine et la L- histidine. La L-histidine est un acide aminé essentiel présent dans la protéine.
Le seul effet secondaire que j'ai ressenti c'est un picotement au niveau des lèvres suite au contact avec le produit. Voilà.

mais la beta alanine ne ce prends pas seulement pré-entrainement? je savais pas qu'il fallait aussi en prendre post-entrainement.
il faut en prendre les jours de repos aussi ou juste les jours de training?
merci

Cedt31auterive, sur le pot de beta-alanine que je consomme il est indiqué de prendre 3g deux fois par jour, sans aucune autre indication. Perso je prends 3g post-training et 3g en pré-training. Je sais qu'il faut en prendre en post-training, par contre pour la deuxième prise j'ai choisi pré-training pour des raisons de commodité.
j' espère que cela t' aura aidé et que quelqu'un de mieux informé que moi pourra nous renseigner sur le bien-fondé de prendre la beta-alanine en pré-training.