[i]Salut a tous, j'ai 17 ans et cela fait un peu plus d ' un ans que je pratique la musculation.
Si j'ai commencé ce magnifique sport, c'est faute des moqueries que je devais endurer chaques jours...
En effet, je mesurais 173 cm pour 76kg, aucun signe de muscle, pas d'assurance, pas de mental... bref le chao le plus complet;
Mais je me suis pris en main et aujourd'hui je mesure 179 cm pour 68 kg, cela fait environ un mois que je suis en regime de seche.
Je me suis inscrit sur ce site pour progresser et trouver un peu d'aide, ainsi que partager ma passion.
Pour ma seche, je conné les bases, les principes, j'ai meme un regime mais celui-ci ne me semble pas bien structuré...
Donc si quelqu'un pourrai m'en proposer un exemple...
Dois-je marquer mes performances et mensurations?
MERCI A TOUS ET SURTOUT AUX CREATEURS DE CE SITE

Bienvenue.

[i]Merci de m'acceuillir comme ca, c'est cool...

Salut !

Bonjour et bravo : surtout garde la meme motivation !!

bienvenue

Sois le bienvenu !
N'hesite pas a poster ta diete ici ou dans la rubrique nutrition ,on fera de notre mieux pour te donner un coup de main (pas besoin de donner tes perfs ni tes mensurations) .

[i]repas 1 "pti déj"
jus d'orange
flocons d'avoine
5blancs d'oeufs + 1jaune
Pain complet + 200 a 400grs de fromage blanc 0%

repas 2 "collation"
40 grs de whey proteine en poudre melangé avec de l eau ou du lait écrémé
+fruits

repas 3 "midi"
steak ou 250 grs de blanc de poulets ou poisson
1 Tasse de riz complet
+Pattes ou pomme de terre avec de L'huile d olive


Avant l'entrainement
Fruits + weight gaigners en poudre avec du lait écrémé + café


Pendent l'entrainement: EAU + sucreries


Juste apres l'entrainement
Fruits + 40 grs de whey proteine en poudre melangé avec de l eau ou du lait écrémé


repas 4
steak ou 250grs de blanc de poulets ou poisson
riz complet, flocons d'avoine et pain complet

5Dernier repas
1grosse tasse de Legumes + l'huile d'olive
5blancs d'oeufs + 1jaune
200 a 400grs de fromage blanc 0% ou 180 gr de thon nature + pain complet

Voila le fameu rgime, le pb c'est qu'il y a des patates et celle-ci etant des sucres rapides declenche un pic d'insuline, de plus les glucides sont important, ainsi que le fait qu'il me propose un jus de fruit alors que le FRUCTOSE et trés long pour etre eliminé par le corps...
Un ami quant a lui fait le regime cetogene ( 30 gr de glucides par jour ! ! ! )
Enfin bon, si quelqu'un peut m'aidé a l'ameliorer...
NB: Encore merci a tous!

Je suis plutot d'accord avec Alban .Je serais toi ,j'essaierais plutot de faire de la viande .
Sinon ,voici ce que je changerais a cette diete :

p'tit dej :j'enleverais le jus d'orange et le fb (je prendrais plus d'oeufs a la place)

collation :pas de lait ,pas de fruits

repas 3:pas de pommes de terre ni pates

avant l'entrainement :pas de fruits ,pas de gainer surtout si tu dis reprendre du sucre pendant l'entrainement

apres l'entrainement :pas de fruits ni lait

repas 5 :pas de pain complet

En fait la diete que tu as postee ne ressemble pas vraiment a une diete pour secher .Elle m'a l'air bien calorique .

bienvenue

welcome

ok merci
oui il me semblé aussi, c'est pour ca que je ne suivé pas cette diete, mais plutot un "mixe" en celle-ci et le regime cetogene...
Merci bcps