au niveau du training pour repondre à tous le monde j'ai de bonne sensation mais c'est hyper fatiguant et on arrive à une moins bonne congestion que avec un muscle par séance ce que j'utilise quand je fait de la force .
Par contre ca compence bien car on fait le meme muscle plus souvent et défoi on retravaille sur la congestion mais l'entrainement est très intense au débu j'avais froler la déchirure au pec.



Je précise qu'au niveau des mensurations je sui un peut gras pluto entre 16 et 18% donc ca favorise les tour de cuisse et de bras mai bon j'essaye d'affiner tout cela.

Les photos vont biento suivre faut ke j'en prêne des ressentes.

Une question Thomas :pourquoi te connectes-tu avec deux pseudos différents d'un jour à l'autre ?


Pour te répondre leech j'ai abandonné mon ancien pseudo sur lequel je ne parlai pas dutout car il cite mon nom et mon prénom et comme je ne souhaite pas le divulguer à tout le monde vu que je souhaite rentrer au creps j'ai pencé que ca pouvait nuire à mon image .

bigtoma a écrit:

Une question Thomas :pourquoi te connectes-tu avec deux pseudos différents d'un jour à l'autre ?


Pour te répondre leech j'ai abandonné mon ancien pseudo sur lequel je ne parlai pas dutout car il cite mon nom et mon prénom et comme je ne souhaite pas le divulguer à tout le monde vu que je souhaite rentrer au creps j'ai pencé que ca pouvait nuire à mon image .

Ok .
Je retire l'ancien pseudo .

T'es sur quelle salle à albi?

Merci leech je vois qu'on peu rien te cacher à toi

J'avou sa fesai lontemp ke je regardé le forum mai j'avai envi de participer avec vous je trouve sa simpa.

Je ne suis pas sur albi ludo 666 je suis dans le tarn et garonne maintnan sur albi je me sui entrainé un peut dans toutes les salle ideal form pis l'haltéro club ou gasc ou pascal gym

Je poste mon alim ce n'est pas une prise de masse ni une seiche je fait sa pour essayer d'avoir une alimentation correcte en prenant un peut de muscle sans trop de gras meme si je prend vite du gras.


08 heures : Avoine 120g + Noix ou autre acide gras 30g + Lait écrémé
1 banane
1 Thé vert


12 heures : Pate ou riz complet 200g + Légumes
1 cuillere de beurre de cacahuete


16 heures : Barre de prot


Post train : Pate de fruit


19 heurre : Poisson ou viande ou oeuf 200g ou 5 oeuf
Légumes
1 cuillere de beurre de cacahuete


22 heures : Fromage blanc 0% 250g

sont passées ou les prot le matin et le midi ? et après trainning ?? vu ton poids et ta taille c leger comme diète

Le matin l'avoine m'amene 25 g vu que c'est du son d'avoine et le lait ecrémé est en poudre donc avec les noix j'ai environ 36 g
Le midi le riz complet 22g mais je mais plus l'accent sur les glucides et avec le beurre de cacahuete j'arive a pe pré à 30 g
l'apres training je mange juste après quand je rentre je prend juste des pate de fruit pour les glucide
donc bon finalement j'ai 30g de prot 5 foi par jour voir plus et puisi de temps en temps quand j'ai faim je mange du jambon de poulet

C'est pas plus facile de prendre de la viande à la place de trop de féculents, pour éviter de prendre trop de gras comme tu désires ?

c'est vrai la plupar du temp a midi les glucides son remplacé par de la viande mais ce n'est pas une seiche pour moi ce programme

au fait ludo 666 tu t'entraine ou ?

Tant mieux pour toi si ça marche .

Chez moi. Mais je connais presque tout le monde à idéal, qui est la meilleure salle du 81.
Je connais du monde dans la salle des PTT aussi.
En Septembre, j'irais à idéal.
J'aurais fais ma première année chez moi tranquille.

Oki jcompren dans lfourré merci des conseils
je vais augmenter les prot
je disais juste que la plupar du temps le midi je remplace les glucides par la viande parcke jréagi mieu avc d repa uniquement viande légume cela me donne assez d'energie.