slt je voudraikel est la meilleur facon de prendre de la mass ,je mange 4 repas par jour

manger 8 repos par jour

tu le fais expres ou quoi ??

Ouais, faire des repas plus petits mais plus souvent mais bien espacés (2h30 à 3h30 selon ta morphologie (si t'es super mince 2h30)). Faut pas passer directe au mega régime de masse à 3000 calories sinon ton estomac va pas suivre. Faut y aller progressivement. Il faut plus de prot que dans une alimentation "normale" (ça peut être comptabilisé de façon juste par rapport à ton poids). Je crois que je ne suis pas le mieux placé pour te répondre malheureusement. Après des fois ça peut être utile de connaitre tes antécédents (sport / santé / habitudes alimentaires). On peut donner des conseils mais certains personnes feraient parfois mieux de demandé l'avis de leur médecin (enfin à voir parce que certains ne sont pas du tout genre médecin sportifs et ne connaissent pas grand chose à la muscu mais sur certaines questions ça peut être très très bien quand même). Pas facile de répondre si tu ne donnes pas plus de précision que ta question qui reste très ouverte.

On peut imaginer une infinité de régimes alimentaires différents pour un même nombre de calories (combinaisons possibles) mais il y a quelques régles qui peuvent être respectées pour un premier régime malgré les spécificités de chacun (après on ajuste). Pour avoir des idées, les mags de muscu sont parfois bien mais faut aussi savoir prendre du recul par rapport à ce qu'ils disent : il y a par ex de vrais programmes ou régimes pour débutant tandis que d'autres pour la masse sont plus à réservés à des connaisseurs expérimentés (techniques de combinaisons spéciales de séries, triche,... par ex).

je mesur 180 cm pour 90kg je fai de la muscu et du foot 1foi par semaine

Ca fait 2 séances (1 foot et 1 muscu) par semaine ?
Si c'est le cas, tu dois faire un entrainement de tous tes muscles dans la même séance : on ne procède pas trop comme ça en général mais si t'as un sport à côté c'est peut être dans un autre but que la masse avant tout ?

matin:


1 demi baguette de pain beurre confuture, 1pomme et 1 comprimes de trubulus
midi:
4oeuf dur ,100g de riz pesée crue)
100g de viande 1demi baguette
1yaourt 2comprimes de bcaa
1h avant l'entrainemen:
5g de glutamine
apres l'entrainement:
100g de viand hacheeet 1/4 de baguette 4comprimes de bcaa
diner:
100g de poisson 1/4 de baguette,1verre de jus de fruit,100g de pates fromge 1yaourt
avant de dormire:
5g de glutamine

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nonje fai de la muscu 4 foi par semaine tou le corp et les jours de repos je fait du foot

ismail1000, un conseil, mais c'est valable pour tout ceux qui postent leur diète et qui demandent des conseils dessus ensuite...Fait l'effort de calculer combien de grammes de protéines / glucides / lipides et combien de calories tout cela représente.

Que ça soit exact à 0,01 % près, on s'en fout, mais au moins ça donne une base rigoureuse pour pouvoir travailler dessus. Sinon, on reste dans le vague.

Baguette, beurre et confiture: les aliments indispensables du bodybuilder.

a midi sa fait beaucoup trop de prot quand meme

un conseil si tu dois prendre 4 oeufs prends les surtout au petit dej et pas à midi en meme temps que la viande que tu devras en prendre 150gr

mike62 a écrit:

un conseil si tu dois prendre 4 oeufs prends les surtout au petit dej et pas à midi en meme temps que la viande que tu devras en prendre 150gr

POURQUOI ?