moi je voulais savoir quels st les signes du surentrainement car comme je suis en vacs je muscle beacoup et des fois j'ai comme de droles de sensation dd'étirements légérement douloureuses dans le biceps gauche...

-aggressivité

-baisse des performances

-troubles du sommeil

-troubles de l'appetit

-rythme cardiaque plus / moin elevé que la normal (au repos)

-hypertension

lol dc la douleur que je rescend (elle est ap l'entrainement et les lendemains) ca peut être le muscle qui se développe (je sais pas comment on dir^^)?

c'est pas plutot des crampes le truc dont tu parles?

si ca peut être ca
et ca vient de quoi? c'est normal?

c'est l'été

tu transpires plus

consommes d'avantage de sel

ok je vais essayer
dommage que je pars pas à la mer cet été comme ca j'en aurais profité pour boire qq tasses au passage ^^

Crom a écrit:

c'est l'été

tu transpires plus

consommes d'avantage de sel

Et d'eau.

Sauf avec une bouteille de Pastaga

Citation :

Sauf avec une bouteille de Pastaga

oué l'eau ca fait rouillé

"Dans le bodybuilding le surentrainement n'existe pas, uniquement une sous alimentation et un manque de sommeil peuvent génerer un surentrainement"
dixit :the Barbarian Brothers

Je pense que c'est une belle connerie :)

c'est pas moi qui le dit c'est les Barbarian Brothers .

techniquement on ne peut pas assimiler la Récupération à ( l'Alimentation + Nombre d'heures de sommeil ), c'est loin d'être aussi simple que cela.
En supposant que vous avez suffisamment de calories et d'heures de sommeil, il ya de nombreux facteurs biochimiques en jeu qui dictent la capacité de récupération...[smiley qui hausse les épaules]

VII a écrit:

Je pense que c'est une belle connerie :)

+1!

Vérifiez si vous êtes en surentraînement : (calmer le jeu si vous avez plus de 3 de ces indicateurs)
Symptômes de surentraînement
(Indicateurs physiologiques d'un travail dépassant son seuil actuel de récupération)
· Douleurs musculaires et articulaires anormales ou excessives.
· Ralentissement des récupérations.
· Accélération du rythme cardiaque au repos.
· Diminution des performances à l'entraînement.
· Difficultés à se détendre ou à dormir.
· Prédisposition accrue à contracter des rhumes.
· Baisse de l'énergie.
· Diminution de la tension artérielle et des niveaux de ferritine et du nombre de globules rouges sanguins.
(Indicateurs psychiques du surentraînement)
· Diminution de la motivation à l'entraînement.
· Fatigue.
· Nécessité de s'efforcer davantage en salle.
· Moins de patience et maîtrise de soi.
· Difficulté à se concentrer ou à finir ses tâches.
· Perte d'intérêt générale

VII a écrit:

Je pense que c'est une belle connerie :)

+1

Il vaut mieux légèrement se sous entrainer que de trop s'entrainer.

Un bon indicateur : la libido

kepler2008 a écrit:

VII a écrit:

Je pense que c'est une belle connerie :)

Un bon indicateur : la libido

donc si ta pas envie ,tu est en surentrainement ?

Ou elle est très moche

"donc si ta pas envie ,tu es en surentrainement ?"

C'est un bon indicateur. La testostérone a un rôle fondamental dans l'état psychologique, le sommeil, la résistance (douleur, froid) et comme chacun sait la vie sexuelle (libido, qualité de l'érection, etc ...). Tout sort du même réservoir. C'est d'autant plus important après 40 ans.

Ne jamais oublier que la croissance musculaire se produit durant la phase de récupération et non pendant les séances d'entrainement. C'est la raison pour laquelle il faut s'entrainer par cycles, être constamment à l'écoute de son corps et surtout ne pas essayer d'imiter les entrainements des stars du bodybuilding.

lol désolé chérie ,je suis en sur entrainement

merci kepler ,c'est bon a savoir ,je note

Shawnn pas mal ton article
quand je mentrainais tout les jours j'avais exactement ça,j'ai donc diminuer a un entrenement 3 voir 4 fois par semaines et je j'avoue que ça va mieux autant pour les perfs que ma recup...

t'as tout compris.