salut c marco voila je suis en ce moment une diete qui est la suivante
levee/cereales fintness ,1 verre de jus d orange
10h00/1 tranche de pain complet avec confinture light et 1 pomme
12h00/salade de thon ou blanc poulet ou blanc de dinde
16h00/1 tranche de pain complet avec fromage allegee philadelphia et 1 kiwi
17h45/ 250 pates blanches 1 heure avant training
training
post training thon ,blanc de poulet ou de dinde ou blanc d oeuf avec legumes vert
je fais 1.80 et je pese 96 kg autant dire que je dois perdre du gras basee essentiellement sur la ceinture abdominal.
pourriez vous me dire si ce que je fais et bon
merci a vous

ca manque énormément de protéines tout ça !!!!

si tu veut secher regarde (enfin fouille !!!!) dans le topic de metzgermeister il y a le pgm nutri. de sa seche inspires en toi pr ta diète et lis toute la partie nutrition

Fouiller dans le bordel de m&m's ?????? Tu l'aimes pas beaucoup le marco......

merci les gars

Je devrais mettre des panneaux indicateurs dans mon foutoir


Sinon pour te répondre... C'est assez mauvais sans vouloir t'offenser

Premièrement, entre ton repas post training ( qui doit être au alentours de 20-21H00 ? ) et le lendemain à midi, tu n'as pas UN seul gramme de protéines. Remédie à ça au plusvite si tu espères acquérir un minimum de masses musculaire. ( Le soir avant de dormir et 2h ou 2h30 au moins après le précédent repas, enfile un pot de Fromage blanc 0%, au petit déjeuner rajoute deux oeufs entiers et 4 ou 5 blancs, et à dix heures..un peu de jambon ou de viande de boeuf maigre par exemple ).

A 17h45 dans le repas pré training rajoute également une source de protéines, mois j'aurais tendance à dire de la Whey, mais tu as plein d'autres choix, tant que c'est pas trop loud à digérer. Pour ce même repas également, élimine tout de suite les pâtes blanches ! Prends plutôt des pâtes complètes, tu auras un meilleur index glycémique et plus de chances de brûler du gras avec celles ci.

Si c'est possible, essaie de mettre le repas de 16h00 à 15h00, ce serait meilleur pour la digestion générale, et d'y rajouter un peu de protéine aussi


Pour moi dans le repas post training, même si tu cherches à brûler du gras, il me semble important de consommer quand même un petit peu de glucides ( forcément bcp moins qu'en prise de masse ). Dans ton cas une cuillère à café de miel me semble bien, il faut que tu testes un peu les réactions de ton corps.




Essaie un peu d'abord avec ces changements, et ça devrait déjà commencer à être un peu mieux, pour le reste on verra si tu progresses un peu

merci pour ces info je replace tout sa dans l ordre puis je te dirais quoi merci beaucoup

molines marco a écrit:

salut c marco voila je suis en ce moment une diete qui est la suivante
levee/cereales fintness ,1 verre de jus d orange
10h00/1 tranche de pain complet avec confinture light et 1 pomme
12h00/salade de thon ou blanc poulet ou blanc de dinde
16h00/1 tranche de pain complet avec fromage allegee philadelphia et 1 kiwi
17h45/ 250 pates blanches 1 heure avant training
training
post training thon ,blanc de poulet ou de dinde ou blanc d oeuf avec legumes vert
je fais 1.80 et je pese 96 kg autant dire que je dois perdre du gras basee essentiellement sur la ceinture abdominal.
pourriez vous me dire si ce que je fais et bon
merci a vous

Si tu veux perdre du gras ,tu peux déjà commencer par retirer tout ce qui est en rouge ,voire même les fruits .
Pas assez de prot ,beaucoup trop de sucres rapides .Regarde de quoi sont faits tes aliments ,tu verras ce que je veux dire .
Jette un oeil aux post-it de cette rubrique ,en particulier celui-ci :

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/quelques-liens-utiles-t29.htm

Ensuite ,il te faut revoir le timing de tes repas .

merci beaucoup pour cet info et ces liens nikel merci beaucoup

Tu es engagé sur une longue voie de tests, essais, désillusions, joies...

glutimus a écrit:

Tu es engagé sur une longue voie de tests, essais, désillusions, joies...

En gros, c'est tout a fait ça

coucou l 'equipe voia ma nouvelle diete que j'ai commencer aujourd hui
matin //flocons d 'avoine 60g, 5 blancs d oeuf, 1 kiwi
10h00// 2 tranche de jambon , 1 tranche pain complet,1 whey
12h00// 150 pate complete, 1 boite de thon
15h00// 1 whey
17h00// ,30 g riz complet
18h30/19h00 TRAINIG
post train//1 whey , 1 cuillere a cafe de miel
diner//legumes vert , poisson blanc
avant coucher // 2 pot de fromage blanc 0 pourcent
que penser vous de cela ,aurais je des carences quelques part ???
suis je dans la bonne voie

Manque de lipide...
- Rajoute un jaune d'œuf le matin
- Avec tes pâtes à 12h00 rajoute une cuillère à café d'huile d'olive ou de noix
- Au diner tu peux rajouter des bonnes lipides aussi (huile d'olive, noix, amandes,...)

Tu ne prend rien en pré training?
Juste du riz à 17h00 c'est pas l'idéal...

que me conseil tu^pour le pré trainig

tu peut trouver ton bonheur ici :

http://www.muscupassion.com/supplementation-f4/pre-entrainement-entrainement-post-entrainement-t2489.htm

ok merci bobi