salut a tous
je pratique la muscu serieusement (4 fois par semaine) depuis bientot 2 ans
j ai pris 16 kg pendant cette periode pas que de muscle biensur
je fait 2 m pour 106 a 107 kg
mes meilleurs perf sont
developer coucher 1 fois 115 kg( c est mon point faible et je suis conscient que c est nul vu mon poids)
developer incliner avec altere 44 kg dans chaques mains 6 rep
rowing a 45 degres 4 fois 115 kg
curl biceps debout 3 fois 65 kg
curl biceps larry scot 3 fois 72 kg
developer militaire assis 3 fois 90 kg
epaule assis 36 kg dans chaques mains 5 reps
dips leste a 30 kg 8 rep
barre au front 4 rep a 60 kg
shrug barre 4 rep a 140 kg
presse a cuisse 6 rep a 300 kg (presse a disques)
soulever de terre jambes tendus 120 kg 6 rep
je fait du squat en echauffement car j ai peur de charger trop vu ma grande taille pour le dos
mon but est de progresser en force surtout au developer couche et d etre le plus massifs possible mais pas forcement dessiner car les regimes de seches c est pas trop mon truc de se priver , Cependant j ai beaucoup de respect pour les body builder qui font ces regimes et qui sont ecorches car franchement c est vraiment dur a faire.
J ESPERE QUE VOUS ME DONNEREZ DES CONSEILS SUR LA FORCE ET AUTRES MERCI D AVANCE
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