Bonjour tout le monde.

Je viens à vous car j'ai décidé de prendre les choses un peu plus au sérieux concernant ma nutrition. Je pratique la musculation sérieusement depuis un an maintennt, d'abord par la Methode Lafay pour aujourd'hui faire trois seance de full body avec fonte (halteres).

Je pratique chez moi car j'ai aménagé le garage de mes parents comme salle de muscu : PT800 et banc bodysolid 7 positions pour halteres.

Mais aujourd'hui, mon objectif est de déterminer le nombre de calories en prise de masse, en periode plateaux et en phase de régime.


Voici la petite histoire : je suis petit : 1m63 et donc quand je prends du gras ça se voit assez rapidement, il y'a un an quand j'ai commencer la methode Lafay j'étais plus dans l'objectif de perdre mon gras et raffermir les muscles afin qu'ils soient mieux dessinés.

Objectif atteint mais avec une super fonte musculaire en prime, un regime attaqué sans calcul des calories et beaucoup trop rapidement.

Aout 2010: 163 cm pour 60kg (peu de muscle mais légèrement grassouillet)

Novembre 2010 : 163 cm pour 54.4 kg (perte de graisse mais aussi musculaire) une fatigue accru avec une diet mal faite :( 0 glucides apres le petit dej)


depuis début 2011 j'ai commencer à manger de plus en plus et progressivement j'ai bein entendu progresser dans mes entrainements et pris du poids plutot propre.

Mars 2011 : 163 cm pour 56.3

enfin voici la diet sans calcul des calories que j'ai commencer il y'a un mois environ :


Matin :

Whey + 4 tranches de pain de mie complet+ 4 biscottes completes avec confiture ou miel+ café+ 25g d'amandes

si j'ai encore faim je n'hesite pas à reprendre des biscottes jusqu'a avoir le ventre pleins

un verre de jus d'orange


collation : Fromage blanc 0% 100 à 200g



Midi :

Viandes blanches : 150g à 200 g
Pates : 150 g (pesées cuites) (je trouve ça énorme 100g de pates seche)

yaourt nature 0% ou 100g de FB0%

Pain complet une tranche avec du fromage 0% aux herbes



Collation : 100 à 200g de FB0% + banane


diner :

viandes blanches ou poisson blanc : 150 à 200 g

legumes verts a volonté

fb 0% 100g



Collation avant le coucher : 200g de FB 0%





En fait vu que je reste propre après le repas de midi j'ai qu'une hate etre le lendemain matin pour prendre mon petit dej et je me bourre le matin (pas tres bon car cela me donne des ballonnements pour le reste de la journée)

Depuis aujourd'hui je me base sur un regime à 2000 kcal/jour mais je sans bien que ce n'est pas assez, et au niveaux entrainement je ne progresse plus aux DC mais je regresse carrément!!!!

Je prévois de faire une vrai prise de masse apres cet été et de rester à 56.3 kg voire 57 kg jusque là.

Vu ma taille et mon poids actuel que me conseillez vous comme nombre de calories sur un regime plateaux (sans prise ni perte de poids)? 2000kcal ? perso là à l'heure où j'écris cela, j'ai la dalle en suivant 2000kcal/j Mais j'ai vu sur un site qu'il proposait des régime prise de masse à 2600 kcal/j, donc je me dis que si j'augmente je risque de prendre du gras.

Je suis quelqu'un d'assez speed, je suis infirmier en service de medecine donc je bouge pas mal dans mon taff, quasi tout le temps en train de pietiner.


Voici le régime à 2000kcal que je fais depuis seulement aujourd'hui : j'ai faim !!!! et j'ai manger plus du coup :

ENTRAINEMENT SE SITUANT ENTRE LE PETIT DEJ ET LE DEJ

Matin :
2 tranches de pain de mie complet (les Maxi DE jACQUET) ou 3 tranches normales: 305 kcal)

Flocon d'avoine 40g+ lait écrémé (150kcal)

Miel ou confiture : 93kcal

Whey : 110 kcal

une verre de jus d'orange : 45kcal

Amandes 20g : 154 kcal


Collation :

200 g de fb0% : 100 kcal + une tranche de pain de mie complet maxi : 150kcal+ un fruit

JOURd'entrainement : BCAA+ whey à la place




Dejeuner :

VIANDES : 150 g = 160kcal

pates : 100 g seche : 366kcal

1 yaourt nature 0% ou FB 100g : 50kcal

1 fruit


collation :

FB 100g : 50kcal



Diner:

150 g de viandes : 160kcal

legumes vert à volonté

yaourt 0% ou FB 0% 100g : 50kcal


Collation avant coucher :

FB 0% : 200g : 100kcal


Voilà

Pouvez vous me faire beaucoup de remarques svp, j'ai besoin d'être cadré, d'avoir surtout un point de repere niveau calories : combien/ jour pour etre en plateau???? il me suffirai d'augmenter de 300kcal pour ma prise de masse et faire l'inverse pour mes phases de sechagage.

Bien que je sais qu'il est difficile de dire combien de calories il faut consommer pour chaque personne, carcertains pourront consommer beaucoup plus que d'autres sans prendre de gras et inversement...

Merci d'avance


Connaissez vous un site qui propose des services serieux de plan alimentaire pour le culturisme (meme payant)?


Merci d'avance