salut tous le monde je me presente babast402

passioné de musculation depuis 2 ans je m'inscris par ici de maniere a continuer a progresser en cherchant les infos et les conseils de tous

actuellement je sors d'une seche de trois mois et demi et la je suis en phase de réequilibrage depuis deux semaine pour repartir bien sur sur une pdm dans une semaine

mon programme actuelle que je paufine au fur a mesure des seances

Lundi pec / triceps / delto externe

rowing menton 3*6 rep

Développé décliné 4*6 rep
Ecartés couchés 4*15/20 rep
Pull over en travers d’un banc 3*20/30 rep (pas de cage thoracique donc .... )

Extension nuque un bras 4* 10/15 rep (je vais passer ce soir sur 2 bras j'arrive mieux a forcer )
Triceps poulie corde 3*15 /20 rep




Mardi jambes / abdo / delto post

Presse 4*10/15 rep
Fente avec pied sur le banc 3*15/20 rep
SDT jambes tendu 4*10/15 rep
Chameau 3*20/30 rep

Rowing poulie haute banc incliné coude ouvert 2*12/15 rep

Abdos en drop set
Enroulement de bassin suspendu


Mercredi repos / boxe / cardio


Jeudi dos / abdos

Tirage devant poulie haute 4*10/15 rep
Tirage horizontale neutre 3*10 /15 rep
Rowing un bras 3*15/20 rep

Abdos poulie haute
Dragon flag

Vendredi pec / biceps / / infra epineux

L-fly 3*20

Developpé decliné avec haltères avec rotation du poigné 4*10/15 rep
Peck dec 3*15/20 rep
Pull over en travers d’un banc 3*15/20 rep

Curl incliné 4*12 /15 rep
Curl pupitres poulie basse 3*10/15 rep

je procede ainsi dans mon training je force a chaque seance en arrivant pratiquement a l'echec

mes ris sont assez long du a l'intensité des exos ( entre 2 et 5 min ) . Je faisais pendant un moment le format 6*6 ou 5*5 de maniere a faire grimper les poids il est maintenant temps que je change un peu tout ca maintenant que mes perfs deviennent normal donc je passe en serie un poil plus longue bref ...
plutot qu'un gros blabla sur mes perfs evolution etc etc ..







la video datent de decembre dernier

tout avis (construis ) sur mon prog sont bien sur les bienvenue

en esperant me plaire ici

Et bien voilà alors ton topic de créé

Sois le bienvenue ici !

merci poulet

Ha puis au passage j'aime bien ta vidéo

Je l'avais pas vue sur play-m

merci ya encore beaucoup de travail a faire mais je suis patient

metabolisme de merde

Bah, avec de la volonté on leur met profond à notre métabolisme et notre génétique ! C'est nous les boss, pas eux !

ahahaha c'est clair

seance de ce soir

pec / triceps / delto externe



Développé décliné guidé 4*6 rep a 82 kg +2 kg
Ecartés couchés 4*20 rep a 14 kg +2 kg +5 rep
Pull over en travers d’un banc 3*30 22 kg +10 rep

rowing menton 2*13 rep a 38 kg +1 rep

Extension nuque 2 bras 4* 10 a 30 kg mieux a 2 bras
Triceps poulie prise pronation 3*20 a 14 kg + 5 rep

content d'avoir progresser le fait de remanger des glucides yas pas a chier ca aide apres c'est un peu normal la semaine derniere c'etait la reprise donc j'y suis allé molo mais la becane c'est remis en route

Bienvenue !!!

Ha ben les perfs monte, donc tout va bien le physique suivra !

merci en meme tps c'est un peu normal comme je sors d'une seche la je recomence a bouffer un peu

ca fait du bien

merci rasor

Bienvenue

Franchement, pour le nombre d'année que tu pratiques c'est vraiment bien.
Et les jambes?
Sinon, pour le haut, un p'tit truc à la kon: pour ta pose du biceps, mais l'autre main sur l'avant-bras et non en dessous. Tourne aussi un peu le poignet pour "allonger" le biceps c'est plus esthétique.

Continue t'es vraiment sur la bonne voie.

merci umag c'est sympa j'y penserais pour les prochaine photos

et merci pour les compliments

mercredi seance dos

Tirage devant poulie haute 4*15 rep a 54 kg +2 rep
Tirage horizontale neutre 3*15 rep a 62 kg +2 kg
Rowing un bras 3*15/20 rep remplacé tirage horizontale prise supi 3*20 a 54 kg de meilleur sensation

abs en dropset 45 kg /35 kg /25 kg /15 kg / 5kg / a vide
relevé de bassin supendu 3*20

petite tofs du dos a chaud

J'adore ton dos, j'aimerais bien avoir une taille fine aussi pour que çà rende mieux
En espérant que çà se fasse avec ma sèche.


Super relief en tout cas

merci MM tas une taille asssez fine toi aussi non ?

je cherche maintenant l'epaisseur j'adore l'aspect massif du dos epais

jeudi 29 juillet

Presse verticale artisanal 4*15 rep a 86 kg +6 kg
Fente avec pied sur le banc 3*20 rep a 20 kg +5 rep
SDT jambes tendu avec cale 4*15 rep a 50 kg +5 rep
Chameau 3*20 rep a pdc +10 kg +10 kg

content ca as bien grimpé les fentes m'ont tué


ca y'est je suis revenu au meme gramage de glucides pendant et apres ce qui me fait 40 g de malto avec 10 gr de bcaa pendant et 40 g de cell max (22 gr de glucides+ 3 gr de creatine ) + 35 gr de whey

je me sens mieux recuperer

Tout monte vite, ca va te remplir de viande

Qu'est ce que tu appelles " le chameau " ?


Sinon moi ma taille est pas des plus fines mais bon... avec tout ce que je mange..

comme je te l'ai dit c'est normal que ca monte je suis partis assez bas car je sors de seche et j'avais plus de jus dans 1 mois ca va se gater

tiens le chameau c'est ca




a plus poulet

Ha oui d'accord, le " Donkey " :P

J'avais pas saisi du coup